효과 빠른 번아웃 처방전
도서명:효과 빠른 번아웃 처방전
저자/출판사:홋타 슈고/동양북스
쪽수:200쪽
출판일:2023-12-20
ISBN:9791157689842
목차
들어가며
1장 가장 먼저 습관화해야 하는 5가지 ‘활력 스위치’
01 몸이 먼저 움직이고 나서 뇌는 생각한다
연구 결과 | 각 분야 일류들이 ‘의욕 스위치’를 켜는 방법
_ 벤저민 리벳과 그 밖의 최신 과학 결론
02 기분을 바꾸는 웃음의 힘 1
연구 결과 | 즐거운 일이 없어도 ‘페이크 스마일’을 지으면 기분이 좋아진다
_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀
03 주변까지 바꾸는 웃음의 힘 2
연구 결과 | ‘얼굴이 구겨질 정도로 웃는 얼굴’로 소통하면 주변 환경이 좋아진다
_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀
04 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리는 법
연구 결과 | 즐거운 동작을 하면 즐거워진다
_ 샌프란시스코 주립대 에릭 페퍼, 아이 메이 린 연구팀
05 자세가 마음가짐에 미치는 영향
연구 결과 | 등을 펴고 당당하게 걸으면 스트레스 호르몬이 감소한다
_ 컬럼비아대 다나 카니 연구팀
2장 일할 때 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술
06 일하면서 기세가 필요할 때
연구 결과 | 동작에 효과음을 더하면 효과나 효율이 몇 배가 된다
_ 리옹대 타하르 라바히 연구팀
07 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때
연구 결과 | ‘몰입’을 활용해서 오히려 상황을 즐긴다
_ 이케가야 유지 교수 등 뇌과학자의 연구
08 결과를 내야 하는 중요한 순간에
연구 결과 | 가슴을 쭉 펴고 생활하면 ‘능력 있는 사람’의 아우라가 나온다
_ 서던 캘리포니아대 바네사 본스, 스콧 윌터무스의 연구
09 피로 때문에 능률이 떨어졌을 때
연구 결과 | 동료 사이에 ‘애정 어린 주의’를 주면 집중력이 되살아난다
_ 예일대 야오다 쉬 연구팀
10 영감이 필요할 때
연구 결과 | ‘멍’하게 있으면 뇌는 평상시보다 15배 더 일한다
_ 워싱턴대 마커스 라이클 연구팀
11 효율을 극적으로 높이는 수면법
연구 결과 | 20~30분의 ‘마이크로 수면’으로 수면 전보다 능력이 34퍼센트 향상된다
_ NASA 마크 로즈킨드 연구팀
12 의욕을 지속시키는 목표 설정 방법
연구 결과 | ‘성공 경험’으로 동기부여를 하고, ‘공개 선언’으로 지지해주는 동료를 늘린다
_ 로버트 머튼, 쿠르트 레빈 연구팀
13 집중력이 떨어질 때
연구 결과 | ‘앞으로 ○분!’이라고 목표 시간을 확인하면서 일한다
_ 이화학연구소 미즈노 게이 연구팀
14 색의 마술로 마음을 조종한다
연구 결과 | 빨간색이나 주황색 아이템을 착용하면 의욕이 생긴다
_ 치체스터대 이언 그린리스 연구팀
15 일하기 위한 동기를 유지하려면
연구 결과 | 사회적 ‘의의’보다 ‘내가 좋아하는 것’이 동기부여로는 강력
_ 예일대 에이미 브제스니브스키 연구팀
16 자신의 수준을 올바르게 인정한다
연구 결과 | 올바른 자신감을 키우려면 ‘인지 편향’의 벽을 깨야 한다
_ 코넬대 데이비드 더닝 연구팀
+효과 빠른 번아웃 처방전 | 같은 행동을 반복하면 신경회로가 강화된다
3장 번아웃에 빠지지 않기 위해 ‘하면 ****되는 것’
17 홧김에 술을 마시면 ****돼!
연구 결과 | 홧김에 술을 마시면 ****좋은 기억이 더 강하게 자리 잡는다
_ 도쿄대 대학원 노무라 히로시, 마쓰키 노리오의 연구
18 욕설 금지!
연구 결과 | ‘분노’라는 감정은 사람이나 사물에 풀어도 해소되지 않고
더 강한 분노를 부른다
_ 아이오와대 브래드 부시먼 연구팀
19 ‘부정적인 소용돌이’에 빠지지 말자!
연구 결과 | 우울할 때일수록 사람은 부정적인 것에 잘 빠져든다
_ 심리학자 장 피아제의 연구
20 타인의 나쁜 점에 주목하지 말자!
연구 결과 | ‘감점법’으로 사람을 보면 계속 짜증이 난다
_ 에라스무스대 더크 반 디렌동크, 다****스탐의 연구 1 잘난 척하지 말자!
21 잘난 척하지 말자!
연구 결과 | ‘권력을 가졌다’라는 감각은 공감 능력을 무디게 만든다
_ 윌프리드 로리에대 제레미 호그빈 연구팀
22 과거에 집착하면 ****돼!
연구 결과 | 헤어진 연인의 SNS를 확인하는 사람은 성장할 수 없다
_ 오하이오 주립대 제시 폭스, 하와이대 로버트 도쿠나가 연구팀
+효과 빠른 번아웃 처방전 | 거울에 나를 비추어보는 것은 중요하다
4장 마음을 평온하게 정돈하는 방법 8가지
23 마음이 복잡할 때
연구 결과 | 푸른 하늘을 올려다보면 감정이 정돈된다
_ 오사카 공립대 미즈노 게이 연구팀
24 마음에 여유가 없을 때
연구 결과 | ‘아무것도 하지 않는 시간’을 만들면 뇌가 리셋된다
_ 메이지대 홋타 슈고의 추천
25 스트레스가 쌓였을 때
연구 결과 | 향긋한 커피 원두의 향을 맡으면 기분이 좋아진다
_ 서울대 서한석 연구팀
26 피곤한데 잠이 ****올 때
연구 결과 | 20초 정도 심호흡해서 뇌에 ‘쉬어도 돼’라는 신호를 보낸다
_ 도호대 의학부 후모토 마사키 연구팀
27 막연한 불안이 사라지지 않을 때
연구 결과 | ‘불안의 원인’을 찾은 다음 ‘해야 할 일’을 분명하게 알면 진정된다
_ 프린스턴대 대니얼 카너먼 연구팀
28 시험, 면접, 거래처 미팅, 프레젠테이션 등 중요한 일을 하기 직전에
연구 결과 | ‘나를 불안하게 하는 것’을 글로 쓰면 효율이 높아진다
_ 시카고대 제라르도 라미레즈 연구팀
29 장은 제2의 뇌다
연구 결과 | 공복 상태를 피하고 장내 환경을 정돈하면 기분이 안정된다
_ 오하이오 주립대 브래드 부시먼 연구팀
30 짧은 시간에 손쉽게 안정되는 법
연구 결과 | 온천에 몸을 담갔을 때와 같은 행복감을 느끼게 해주는 ‘수욕’
_ 홋카이도대 야노 리카 연구팀
+효과 빠른 번아웃 처방전 | 감동해서 흘리는 눈물이 아니면 의미가 없다
5장 하루 종일 좋은 컨디션을 유지하는 아침 습관
31 공립학교 학생들이 공부로 전국 1위를 차지한 방법
연구 결과 | 아침에 일어나서 운동하면 뇌가 최상의 상태로 각성한다
_ 하버드 의대 존 레이티 연구팀
32 아침에 피로를 풀려면
연구 결과 | 40도의 따뜻한 물로 샤워하면 자율신경이 정돈된다
_ 치바대 이수민 연구팀
33 아침부터 컨디션을 완벽하게 만들고 싶다면
연구 결과 | 운동한 다음 40도 온도의 물로 샤워한 후에 38~40도로 반신욕을 한다
_ 치바대 이수민 연구팀
6장 번아웃을 이겨내는 행복감 높이는 법
34 인정은 남을 위해 베푸는 것이 아니다
연구 결과 | 가까운 사람들이 기뻐할 일을 일주일에 다섯 번 하면 행복감이 높아진다
_ 캘리포니아대 소냐 류보머스키 연구팀
35 식사로 활기를 돋우려면
연구 결과 | 식사할 때는 ‘앞으로 친해지고 싶다’라고 생각하는 사람과 왁자지껄하게
_ 뉴욕 시립대 그레고리 라즈란의 연구
36 스킨십으로 행복감을 높인다
연구 결과 | 지압 마사지로 세로토닌과 도파민을 분비시킨다
_ 마이애미대 티파니 필드 연구팀
37 고양이와 강아지를 만지면 행복해지는 이유
연구 결과 | 동물과 교감해서 세로토닌을 증가시킨다
_ 미국의 최신 치료법 펫 테라피
38 언어 학습의 장점
연구 결과 | 외국어를 배우면 뇌가 발달해서 멀티태스킹을 잘하게 된다
_ 룬드대 요한 마텐슨 연구팀
나가며
참고문헌
