그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다 > 성공/처세

기본설명

그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다



도서명:그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다
저자/출판사:캐서린 모건 셰플러/쌤앤파커스
쪽수:312쪽
출판일:2023-09-13
ISBN:9791165348151

목차
프롤로그. 완벽주의자의 99%는 스스로 문제가 있다고 생각한다

1장. 나는 어떤 완벽주의자일까?
5가지 유형의 완벽주의자
전형적 완벽주의자
낭만형 완벽주의자
게으른 완벽주의자
난잡형 완벽주의자
열정형 완벽주의자

2장. 예민한 게 아니라, 섬세한 것이다
만족할 줄 모르는 열망을 깨워라
야망은 보편적인 특성이 아니다
고정관념을 허물고 완전히 벗어나라
완벽주의의 역설
행복 추구, 쾌락 추구
진정한 자신의 모습에 적응하라

3장. 완벽주의를 질병이라 칭하는 몰상식한 사람들
우리의 욕심은 질병이 아니다
“세상에 균형 같은 건 존재하지 않아요.”
여기서 말하는 ‘우리’는 〇〇이다
왈가닥, 억척스러움, 죄책감
완벽주의를 버리고 균형을 잡으라고?

4장. 완벽주의는 강박증일까?
완벽주의 vs 강박장애
완벽주의자 + 자존감
피상적인 통제 + 진정한 힘
완벽주의자 + 마음챙김
“당신은 이미 정답을 알고 있어요.”

5장. 당신의 완벽주의를 찬양하라
실수에 자기 처벌로 대응하는 사람들
5가지 유형별 자기 처벌
알코올 사용 장애 아바
자기 연민 대신 자기 처벌을 선택하는 이유 3가지
비난, 자기 처벌의 공범
가장 흔한 자기 처벌

6장. 스스로 관대해도 될 만큼 완전하다
무슨 일이 있어도 자신에게 연민을 품어라
‘나는 원하는 걸 결코 얻지 못할 거야.’
충동적인 본능을 이용하라
의도는 인생 스타일을 결정한다
자기 연민은 곧 자부심이다

7장. 극단적인 생각 과잉을 멈춰라
평범한 성공을 이루는 데 도움이 되는 9가지
사후 가정 사고는 인지적 반사다
지원은 다양한 형태로 찾아온다
‘좋거나 나쁨’을 ‘다른’으로 바꿔라
행복과 스트레스는 3단계로 겪게 된다
가벼운 게 오히려 더 무겁다
고난과 도전의 차이는 연결이다
간단하다고 쉬운 건 아니다
시간 관리보다 에너지 관리가 중요하다
무언가를 마무리한다는 건 환상이다

8장. 새로운 일을 하며 휴식하라
회복 습관을 기르는 데 도움이 되는 7가지
각 유형의 완벽주의자가 충분히 회복하면 어떨까?
설명하지 말고 표현해라
판단하지 말고 의견만 지녀라
힘든 시간을 보낼 미래의 나를 위해 나서라
적당한 타인의 개입은 도움이 된다
경계를 정하자
제발 충분히 자라
중요하지 않은 건 줄이고, 중요한 건 늘리자

9장. 오늘 당신의 완벽한 삶을 즐겨라
이제 당신은 자유다!
신뢰는 행동으로 뒷받침되며, 시간이 지나면서 쌓인다
의미 찾기: 가장 위대한 힘의 형태
자기 용서: 스스로 신뢰하는 지름길
확실성은 실재가 아니다
이 책의 모든 걸 잊어버려도 괜찮다

작가의 말
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