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제조사 아홉번째서재
원산지 국내산
브랜드 아홉번째서재
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    운동은 마음가짐이다

    9791195465279.jpg

    도서명:운동은 마음가짐이다
    저자/출판사:이선아/아홉번째서재
    쪽수:196쪽
    출판일:2016-06-27
    ISBN:9791195465279

    목차
    01 ㄱ자 스트레칭 | 뒷허벅지 / 척추기립근 / 복근
    02 허리굽히기 | 허리 / 복근
    03 전사자세 스트레칭 | 엉덩이 / 코어 / 허벅지
    04 레그레이즈 | 복근 / 코어
    05 가위차기 | 복근 / 코어
    06 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
    07 싱글레그 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
    08 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 전신운동
    09 사이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
    10 사이드와이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 코어
    11 점프 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
    12 싱글레그 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
    13 기본 플랭크 | 복근 / 코어 / 어깨 / 허벅지
    14 악어자세(니투엘보) | 복근 / 옆구리 / 어깨
    15 슈퍼맨 | 복근 / 어깨 / 허벅지
    16 플랭크 워킹 | 어깨 / 복근 / 허벅지
    17 다이나믹 코어 플랭크 | 복근 / 어깨 / 엉덩이
    18 타이트 스트레칭 | 복근 / 엉덩이
    19 사이드 플랭크 레그 리프트 | 어깨 / 옆구리 / 복근
    20 시소플랭크 | 복근 / 어깨 / 허벅지
    21 머메이드 밴드 | 어깨 / 옆구리 / 복근
    22 사이드밴드 | 옆구리
    23 암워킹 | 어깨 / 복근
    24 크런치 | 복근
    25 김말이(롤업) | 복근
    26 공굴리기 | 복근
    27 하늘자전거 | 복근
    28 런지 | 엉덩이 / 허벅지 / 척추기립근
    29 프런트킥 | 복근 / 허벅지
    30 사이드킥 | 옆구리 / 허벅지
    31 점핑잭 | 전신운동
    32 코브라 | 복부 / 스트레칭
    33 푸쉬업 | 팔 / 어깨 / 복근
    34 전갈자세 | 어깨 / 복부 / 엉덩이
    35 딥스 | 어깨 / 팔
    36 의자 등산 | 허벅지 / 엉덩이 / 복부
    37 로잉 크런치 | 복근
    38 스플릿 런지 | 허벅지 / 엉덩이
    39 레터럴레이즈 | 어깨
    40 트위스트(걸레짜기) | 허리 / 옆구리살
    41 데드리프트 | 척추기립근 / 광배근 / 엉덩이 / 뒷허벅지
    42 마운틴클라임 | 어깨 / 복근
    43 버핏 | 전신운동
    44 턱점프(무릎 올려 제자리 뛰기) | 전신운동
    45 도그자세(ㅅ자 스트레칭) | 어깨 / 척추 / 뒷허벅지 / 스트레칭
    46 러시****트위스트 | 복근 / 척추기립근
    47 스윙 스쿼트 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
    48 90° 플랭크 | 어깨 / 복근 / 옆구리
    49 바깥 엉덩이 자극하기 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
    50 스키점프 | 허벅지 / 엉덩이
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