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기본설명

실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학



도서명:실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학
저자/출판사:아티나 다닐로/시크릿하우스
쪽수:276쪽
출판일:2023-05-12
ISBN:9791192312446

목차
프롤로그_ 불안과 자기 의심이 나를 덮치는 순간

1부 잘될수록 왜 우리는 불안한가?

1장 나는 왜 내 능력을 의심할까?
‘나는 무능하다’는 착각
가면 감정에서 벗어나려면
당신만 겪는 일이 아니다

2장 무엇이 부정적 자기 대화를 만드는가?
나를 속이는 ‘부정적 자기 대화’
부모의 양육 태도가 영향을 미친다
부정적 자기 대화를 유발하는 또 다른 요인
어린 시절에 들었던 많은 말들
어릴 때 들었던 부정적 메시지가 어떻게 신념이 될까?

3장 내면의 비판자는 어떤 모습일까?
가면증후군의 다섯 가지 유형
가면증후군에 어떤 방식으로 반응하는가?


2부 실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리 처방

4장 부정적 자기 대화로부터 한걸음 물러서라
‘나는 부족한 사람이니까 일도 잘못할 거야.’
내면의 비판자를 의심하라
내면의 비판자와 멀어지는 연습
내가 원하는 것을 적어보라

5장 나를 불안하게 하는 트리거를 찾아라
“남자답게 행동해!”
나의 트리거를 잘 다루려면
마음의 안정을 찾는 연습
자신을 표현하라
자비로운 마음으로 호흡하라

6장 취약성을 솔직하게 드러내면 편안해진다
‘부모님의 기대를 저버릴 수 없어.’
취약성은 왜 중요한가?
나의 진짜 모습을 드러내라
부정적인 감정을 놓아주려면

7장 실패를 성장의 기회로 삼아라
‘부족한 사람처럼 보일까 봐 너무 두려워.’
비판이나 실패를 너그럽게 받아들여라
고난과 실패도 현재의 나를 만든 중요한 부분이다
꿈이 이루어지는 미래를 상상하라
실패에 대한 너그러운 태도가 중요하다

8장 과로와 번아웃에서 내 인생을 구하라
‘가정생활과 일을 모두 잘 해내고 싶어.’
완벽주의가 어떻게 번아웃을 일으키는가
마음을 돌보는 틈새 휴식법
나만을 위한 경계를 세워라

9장 자기 돌봄이 우선이다
‘아빠는 힘드니까 내가 엄마를 돌봐야 해.’
내면의 비판자를 없애는 자기 돌봄의 힘
자신에게 먼저 좋은 사람이 되라
도움을 요청해도 괜찮다
온전히 나에게 집중하는 나만의 시간

10장 자신을 믿고 너그럽게 대하는 연습
‘나는 원래 남들보다 부족한 사람이니까.’
성공하기 위해 성장하는 법을 배워야 한다
나의 성공을 인정하고, 당당하게 드러내라
나에게 용기를 주는 격려의 메시지를 만들라
마음이 안정되는 안전한 장소를 발견하라

에필로그_ 자신을 있는 그대로 너그럽게 받아들이기
감사의 글
참고자료
참고문헌

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