상위 4%를 만드는 1등급 ****
도서명:상위 4%를 만드는 1등급 ****
저자/출판사:강태은/깊은나무
쪽수:256쪽
출판일:2017-01-20
ISBN:9788998822330
목차
프롤로그 자신을 속이지 말라. 한국인은 1등급으로 살아야 직성이 풀린다
1등급 **** 1개월 12가지 실천법 한눈에 보기 12
1등급 **** 2개월 12가지 실천법 한눈에 보기 13
1등급 **** 3개월 12가지 실천법 한눈에 보기 14
PART 1 왜, 1등급 ****여야만 하는가?
1등급 **** 선언
한 가지만 독하게 해 봐라. 평균으로 살다가 요요가 보장된다
리얼 사례분석 1
<단식형>
16
리얼 사례분석 2
<헬스형>
21
리얼 사례분석 3
<만사태평형>
25
1. 1등급 ****가 아니면 남은 인생이 비만이다 28
2. 지방이 붙지 않는 비밀의 열쇠, 트리플 3요소 31
3. 당신의 ****가 부메랑이 되어 살을 찌웠다 36
한눈에 보는 1등급 **** 이론 | 트리플 **** 3요소의 상호연관성과 부메랑 효과 39
PART 2 1등급 **** 1개월
첫 번째 목표: 평균체중 만들기
실천법 1 버리고 채우는 1등급들의 뒤엎기 44
실천법 2 허튼소리에 망한다. 내 몸에만 까칠해져라 48
실천법 3 식욕상승의 끝장판, 독한 운동은 당신을 건강한 돼지로 만든다 55
실천법 4 당신의 인생을 역전시킬 최고의 아이템은 밀가루 59
실천법 5 남의 살을 먹을수록 내 살이 빠진다 63
실천법 6 체중감소의 더블 시크릿, 깨버려라 중독 68
실천법 7 상위 4%는 1등급만 먹는다 75
실천법 8 화내지 않는 연습보다 화나지 않는 연습을 하라 80
실천법 9 식욕조절약은 내성이 있지만, 식욕조절 음식은 내성이 없다 84
실천법 10 세상엔 분명 폭식해도 좋은 음식이 있다 91
실천법 11 가장 편한 공간에서 가장 불편한 옷을 입어라 96
실천법 12 구내식당 **** 백서 99
1개월 부록1 | 등급 음식표 104
1개월 부록2 | 좋아했던 그 밀가루, 어떻게 대체할까? 107
PART 3 1등급 **** 2개월
두 번째 목표: 1등급 체중 만들기
실천법 1 나의 과일 마감시간은 AM 8:59 114
실천법 2 기계로 갈지 말고 치아로 갈아라 120
실천법 3 배출력을 키우고 저장력을 줄여라 124
실천법 4 11시에서 7시, 골든타임을 노려라 129
실천법 5 건강한 음식도 품 안의 지방을 만든다 133
실천법 6 무엇이든 키워라. 뱀이라도 키워라 138
실천법 7 ****가 웬말인가? 독소를 ****만들면 그만 142
실천법 8 1등급 음식과 좋아하는 음식의 교집합을 찾아라 147
실천법 9 게으른 요리로 1등급을 만들어라 154
실천법 10 상상스트레스가 지방을 키운다 158
실천법 11 어금니에 끼는 전분 탄수화물을 빼라 163
실천법 12 마른반찬은 비만반찬이다 168
2개월 부록1 | 못된 척 했던 포도당 VS 착한 척 하던 과당 174
2개월 부록2 | 그림으로 이해하는 탄수화물 살찜이 178
PART 4 1등급 **** 3개월
최종 목표: 1등급 체중의 회복탄력성
실천법 1 일곱 분을 제외하고 모두 합격입니다 183
실천법 2 인간성과 주량이 비례한다고? 191
실천법 3 제로(zero)를 피하면 1등급이 보인다 197
실천법 4 식사계획표는 식욕 리모컨이다 204
실천법 5 1등급만 아는 메뉴판 해석 시크릿 210
실천법 6 애완견과 산책하라. 행복하게 살 빠진다 215
실천법 7 스페셜데이를 이기면 당신의 몸이 특별해진다 219
실천법 8 냉장고 속에 당신의 체중이 숨어있다 223
실천법 9 1등급들의 비밀 옷장 227
실천법 10 겟 어웨이(get away) **** 231
실천법 11 최상체중, 회복탄력성 3일 훈련법 235
실천법 12 보아라, 느껴라, 들어라, 맡아라. 살이 빠진다 239
3개월 부록1 | 1등급 **** 게으른 요리 레시피 1개월, 2개월, 3개월(각 1주분) 식단 244
3개월 부록2 | 살 빠지는 스트레스 호르몬, 딱 요만큼! 253
3개월 부록3 | 식욕을 줄여주는 행복 분류표 254
3개월 부록4 | 일상 활동 칼로리(Non Exercise Activity Thermogenesis) 255
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단식형>
