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하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 요약정보 및 구매

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제조사 나무수
원산지 국내산
브랜드 나무수
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    하루 한 동작 이은형의 복부 크러시

    9788968331824.jpg

    도서명:하루 한 동작 이은형의 복부 크러시
    저자/출판사:이은형/나무수
    쪽수:136쪽
    출판일:2018-06-20
    ISBN:9788968331824

    목차
    프롤로그
    요즘 대세는 필라테스 복근!

    운동 전후 스트레칭
    목 스트레칭
    폼롤러 가슴&어깨 스트레칭
    허리 스트레칭
    폼롤러 장요근 스트레칭
    다리&골반 스트레칭
    캣 스트레칭
    옆구리 스트레칭
    등 근육 강화 운동
    스완&쉘 스트레칭

    STEP 01_필라테스 기본 자세 배우기
    기본 호흡 익히기│필라테스 브리딩 Pilates Breathing
    기본 자세 익히기 Ⅰ│뉴트럴&임프린트 Neutral&Imprint
    기본 자세 익히기 Ⅱ│힙 롤 Hip Roll
    기본 자세 익히기 Ⅲ│테이블 톱 Table Top
    기본 자세 익히기 Ⅳ│팁 토 Tip Toe

    STEP 02_필라테스로 숨은 복부 라인 찾기
    상복부 근육 만들기│에이비 프렙Ⅰ Ab PrepⅠ
    하복부 근육 만들기│싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
    아랫배 납작하게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅰ Double Leg StretchⅠ
    복사근 만들기│오블리크Ⅰ ObliquesⅠ
    옆구리 라인 만들기│사이드 레그 리프트 Side Leg Lift
    윗배 탄탄하게 만들기│에이비 프렙Ⅱ Ab PrepⅡ
    복사근 탄탄하게 만들기│오블리크Ⅱ ObliquesⅡ
    아랫배 탄력 있게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅱ Double Leg StretchⅡ
    식스팩 만들기│헌드레드Ⅰ HundredⅠ
    ㆍ SELF 평가│코어 힘 확인하기
    ㆍ Plus Exercise│밴드를 이용한 하체 운동

    STEP 03_필라테스로 11자 복근 만들기
    납작 복부 만들기│스트레이트 백 Straight Back
    예쁜 배 라인 만들기│오블리크 롤 백 Obliques Roll Back
    복부 속근육 만들기│에이비 프렙&어덕터 Ab Prep&Addutor
    아랫배 근육 강화하기│시저 Scissor
    옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅰ Side BendⅠ
    11자 복근 만들기│로워&리프트Ⅰ Lower&LiftⅠ
    코어 근육 만들기│돌핀 Dolphin
    잘록한 허리 만들기│힙 트위스트Ⅰ Hip TwistⅠ
    똥배 없애기│오블리크 캔캔 Obliques Cancan
    ㆍ SELF 평가│복부 근력 확인하기
    ㆍ Plus Exercise│빠르게 지방을 태우는 운동

    STEP 04_필라테스로 걸 크러시 복근 만들기
    옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅱ Side BendⅡ
    예쁜 복근 만들기│시저&오블리크 Scissor&Obliques
    코어 근육 강화하기│롤 오버 Roll over
    복부 근육 강화하기│힙 트위스트Ⅱ Hip TwistⅡ
    날씬한 복부 만들기│로워&리프트Ⅱ Lower&LiftⅡ
    예쁜 몸통 라인 만들기│머메이드 Mermaid
    탄탄한 보디 라인 만들기│레그 풀 프런트 Leg Pull Front
    흔들리지 않는 힘 키우기│오픈 레그 로커 Open Leg Locker
    전체 복근 강화하기│롤 다운&롤 업 Roll Down&Roll Up
    필라테스 복부 운동의 꽃│티저 Teaser
    ㆍ Plus Exercise│스트레스가 풀리는 전신 운동

    SPECIAL PROGRAM_부위별 집중 공략 프로젝트
    크롭 톱이 잘 어울리는 윗배 만들기
    납작하고 단단한 아랫배 만들기
    예쁘고 잘록한 허리 만들기
    탄탄한 복근 만들기

    건강하게 살 빼는 ‘탄단지’ ****
    은형식단 시크릿 레시피
    하루 세 끼 은형식단
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