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    강한 형님들의 진짜 운동

    9788956991733.jpg

    도서명:강한 형님들의 진짜 운동
    저자/출판사:최영민/한문화
    쪽수:236쪽
    출판일:2014-08-28
    ISBN:9788956991733

    목차
    글을 시작하며 | 불혹의 청춘들을 위하여!

    1장 知 | 몸을 알다
    사십대, 불혹과 유혹 사이
    남자의 사추기
    테스토스테론 감소기
    형제들의 고집이 몸을 망친다
    과거 말고, 현재를 보라
    운동능력, 살아있다
    운동에 대해 잘못 알고 있는 속설들
    - 운동은 운동으로 풀어야 한다?
    - 운동 전후 스트레칭은 필수다?
    - 관절이 ****좋으니 간단하게 유산소운동만 하면 된다?
    - 나잇살, 과연 존재하는가?
    - 근력운동은 꼭 해야 하는가?
    - 근육이 지방으로, 지방이 근육으로 변한다?
    - 땀을 쫙 빼야 운동효과가 좋다?
    - 운동 중에 마신 물이 살로 간다?
    사십대, 나는 지금이 최고다

    ㆍ 40대, 우리들의 자화상

    2장 行 | 몸을 깨우다
    불혹의 운동헌장
    - 현재 상태를 인정하라
    - 변화를 눈으로 확인하라
    - 근력운동을 반드시 하라
    - 휴식은 또 다른 운동이다
    - 컨디션 조절이 관건이다
    - 옆 사람을 돌아보지 마라
    운동만큼은 보수를 지향하시라
    신체의 균형부터 점검하자
    부드러운 남자가 진짜 남자다
    - 어깨관절 돌리기
    - 오버헤드 스콰트
    - 이자겸양마
    - 등 뒤에서 양손 마주 대기
    - 태양경배 자세
    뻣뻣한 몸을 풀어주는 빠르고 확실한 비결
    - 폼롤러 셀프마사지
    - 절 운동
    형제들이여, 자존심을 세워라
    - 스콰트, 좋고 좋고 또 좋은 운동!
    - 데드리프트, 고목나무에 꽃을 피우다!
    형제들이여, 시간을 핑계 대지 마라
    - 케틀벨, 내 손 안의 헬스장
    - 버피 테스트, 악마의 운동
    사십대 운동에서 꼭 기억할 것
    강한 남자가 되기에 충분한 나이

    3장 合 | 몸을 일으키다
    힘과 스태미나, 절정의 초강력 운동
    스콰트
    데드리프트
    케틀벨
    - 케틀벨 스윙
    - 케틀벨 클린
    - 케틀벨 스내치

    오리엔탈 피트니스
    절 운동
    내가신장
    참장

    ㆍ 호모 러닝 사피엔스

    4장 一 | 몸을 맞추다
    맞춤형 운동 레시피
    뱃살과의 결별을 위하여
    굿모닝, 상쾌한 아침을 위하여
    슈트발 잘 받는 40대 몸매를 위하여
    기-승-전-정력! 고개 숙이지 않는 오만한 그대를 위하여
    나이스 샷! 비거리 향상을 위하여
    아웃도어 스포츠를 즐기는 형제들을 위하여

    글을 마치며 | 불혹, 유련황망하여라!

    부록 | 스콰트, 데드리프트 한눈에 보기
    케틀벨 한눈에 보기
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