자각몽, 삶을 깨우는 기술
도서명:자각몽, 삶을 깨우는 기술
저자/출판사:앤드류 홀레첵/샨티
쪽수:304쪽
출판일:2023-10-12
ISBN:9791192604152
목차
들어가는 말
내 이야기 / 번갯불 같은 알아차림 / 이 책을 사용하는 법 / 질문의 힘 / 꿈 일기 쓰기 / 연습: 자각몽 꾸기에 대한 나의 기대
제1부 왜 자각몽이 중요한가?
1. 기본적인 것들
자각몽이란 무엇인가? / 연습: 내면 들여다보기 / 연습: 꿈나라로 들어가기 / 질문과 답변
2. 일반적인 이득
연습: 내 인생의 꿈들 / 자각몽이 그토록 강력한 이유가 무엇인가? / 일반적인 이득 / 연습: 나의 꿈 알아가기 / 연습: 깊이 못 드는 잠 / 연습: 어둠에 말 걸기 / 질문과 답변
3. 정신적ㆍ육체적 그리고 영적인 이득
리허설 / 갈등의 해결 / 슬픔 다루기 / 문제 해결 / 창조성 / 여러 가지 이득의 핵심 / 연습: 악몽 껴안기 / 영적 이득 / 자각몽 품기 / 죽음을 준비하는 꿈 / 질문과 답변
4. 수면 과학
수면의 종류 / 수면의 단계 / 연습: 수면 무호흡증 검사 / 질문과 답변
제2부 자각몽을 꾸는 법
5. 기초 기법들
믿음의 힘 / 연습: 믿는 사람 되기 / 의도의 힘 / 연습: 의도 세우기 / 명상의 힘 / 연습: 생각 알아차리기 / 명상의 방법 / 연습: 짧은 명상 / 연습: 명상을 위한 몸 탐색 / 연습: 마음과 호흡의 연결 / 연습: 알아차리기 / 질문과 답변
6. 서양의 낮 시간 유도 기법들
꿈 기억력 높이기 / 연습: 꿈 기억력 쌓기 / 상태 점검 / 연습: 상태 점검 방법 / 꿈 신호 / 미래 기억 / 연습: 상태 점검 실천하기 / 비디오 게임과 가상 현실 / 질문과 답변
7. 동양의 낮 시간 유도 기법들
꿈과의 관계를 강화하라 / 카르마 / 환영 알아차리기 / 연습: 지속적으로 귀띔해 주기 / 연습: 다만 꿈일 뿐 / 연습: 오늘은 어제다 / 연습: 깬 상태로 꿈 꾸기 / 연습: 거울 이미지 / 연습: 자기만의 유도 방법 만들기 / 앉은 사자 자세 / 연습: 포효하는 사자 / 명상과 도덕적 행위 / 연습: 내면 점검하기 / 마법의 유도 방법 / 연습: 의도 다짐하기 / 연습: 의도를 담은 기도 / 질문과 답변
8. 서양의 밤 시간 유도 기법들
좋은 잠자리 습관 만들기 / 연습: 숙면을 위한 전략 / 자각몽을 꾸기 위한 수면 시작하기 / 연습: 밤 시간 유도 기법 평가하기 / 연습: 자각몽으로 들어가는 카운트다운 / 연습: WILD 타이밍 / 연습: DILD 타이밍 / 연습: 꿈을 불러와 리허설하기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 기법을 자신에게 맞게 바꾸기 / 전자 기기 사용하기 / 허브 보조제 사용하기 / 연습: 안전 지대 / 연습: 도전 지대 / 연습: 위험, 안전, 도전? / 질문과 답변
9. 동양의 밤 시간 유도 기법들
미묘한 몸 / 연습: 미묘한 몸 알아차리기 / 연습: 호흡과 마음의 연결성 알아차리기 / 연습: 차크라에 공명하기 / 종합하기 / 연습: 잠자는 사자 자세(와불 자세) / 연습: 검은 진주들 / 연습: 정화의 아홉 숨 / 연습: 목구멍 시각화하기 / 연습: 이것을 시각화해 보자 / 연습: 연꽃 그리기 / 질문과 답변
제3부 자각몽으로 무엇을 할 것인가?
10. 일반적인 장애물과 그 해결책
사회·문화적 장애물 / 내적 장애물들 / 연습: 적외선과 자외선 / 연습: 주의 산만의 유혹
11. 구체적인 장애물과 그 해결책
좌절감 다루기 / 지나친 흥분 / 연습: 감정 상태에 깨어 있기 / 꿈 연장하기 / 연습: 잘 알아차리기 / 연습: 꿈 속의 장면들 바꾸기 / 연습: 장면을 상상하기 / 연습: 꿈 속으로 돌아가기
12. 자각몽 꾸기의 단계
연습: 명상 가운데 맑게 깨어 있기 / 자각몽의 열쇠, 의도 / 연습: 의도를 선언하기 / ‘자각몽을 위한 수면’ 복습하기 / 연습: 경계선 상태 탐색하기 / 연습: 경계선 꿈 품기 / 예시 / 연습: 몇 가지 바꿔보기 / 연습: 고통에 대해 깊이 생각해 보기 / 눈에 보이는 것을 통과하기 / 연습: 보이는 것 통과하기
책을 마치며
옮긴이의 말
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