갱년기 리셋
도서명:갱년기 리셋
저자/출판사:민디 펠츠/북드림
쪽수:272쪽
출판일:2024-07-19
ISBN:9791191509502
목차
추천사ㆍ6
머리말ㆍ12
첫걸음 | 나는 누구의 몸 안에 살고 있을까? ㆍ 23
갱년기라는 엄연한 현실! ㆍ 23
그 아름답던 추억도 모두 잊어버렸다 ㆍ 26
미신은 갖다 버리고 과학만을 주려 한다 ㆍ 29
아직 좋은 소식도 있다! ㆍ 30
두 걸음 | 갱년기, 당신은 누구인가? ㆍ 33
갱년기는 너무나 낯설었다 ㆍ 33
아직 사십 대인데 ㆍ 35
지옥에서 보낸 한 철 ㆍ 37
어느 날 멘토가 찾아오다 ㆍ 40
세 걸음| 갱년기 리셋, 지금 시작하라! ㆍ 45
자가 치유 시스템을 갖춘 우리 몸 ㆍ 45
네 걸음 | 정신줄을 놓은 게 아냐, 호르몬이 없을 뿐! ㆍ 55
호르몬이 날뛰는 시간 ㆍ 55
몸의 설계도를 다시 한번 살펴보자 ㆍ 56
자신이 먼저다 ㆍ 61
짐작하지 말고 검사하라 ㆍ 63
다섯 걸음 | 미안해! 프로게스테론, 당연하게 생각했어 ㆍ 69
호르몬에도 계급이 있다 ㆍ 70
여섯 걸음 | 갱년기 극복의 열쇠, 단식과 자가 포식 ㆍ 83
지상에서 가장 위험한 아침 식사 ㆍ 83
간헐적 단식 ㆍ 88
24시간 단식 ㆍ 90
36시간 단식 ㆍ 91
자가 포식 단식 ㆍ 92
단식 모방 **** ㆍ 93
건식 단식 ㆍ 95
3~5일 물 단식 ㆍ 97
단식을 해서는 ****되는 때 ㆍ 100
단식 라이프스타일 구축하기 ㆍ 104
일곱 걸음 | 갱년기를 위한 키토제닉 식이 요법 ㆍ 107
탄수화물 ㆍ 110
단백질 ㆍ 112
지방 ㆍ 114
월경 주기에 맞춘 식이 요법 ㆍ 117
규칙적으로 생리를 한다면 ㆍ 119
생리가 불규칙하다면 ㆍ 122
생리가 없다면 ㆍ 123
호르몬 균형을 위한 식이 요법 ㆍ 125
여덟 걸음 | 에스트로볼룸을 만나다! ㆍ 129
무엇이 좋은 박테리아를 파괴하나? ㆍ 131
좋은 박테리아는 어떤 먹이를 좋아할까? ㆍ 135
에스트로볼롬을 만나다 ㆍ 137
간을 행복하게 ㆍ 141
장에서 병원균을 몰아내자 ㆍ 142
마이크로바이옴 리셋 프로토콜 ㆍ 143
마이크로바이옴 리셋을 위한 단계 ㆍ 148
아홉 걸음 | ****이 라이프스타일보다 중요할까? ㆍ 151
결코 없어지지 않는 화학 물질 ㆍ 154
체내 호르몬 체계를 망가뜨리는 화학 물질 ㆍ 156
악몽 같은 존재 중금속 ㆍ 163
중금속과 환경 독소 **** 단계 ㆍ 165
삶을 ****하는 단계 ㆍ 173
열 걸음 | 쫓기는 여성 증후군 ㆍ 179
쫓기는 여성 증후군에서 벗어나라 ㆍ 189
열한 걸음 | 영원히 젊음을 지킨다 ㆍ 195
적색광 요법 ㆍ 197
적외선 사우나 요법 ㆍ 198
고압 산소 치료 ㆍ 200
펄스 전자기장 요법 ㆍ 201
진동 요법 ㆍ 203
두뇌 훈련 ㆍ 205
영원한 젊음을 유지하려면 ㆍ 209
열두 걸음 | 생존에서 번성으로 ㆍ 211
나를 위한 라이프스타일 설계하기 ㆍ 217
열세 걸음 | 당신의 몸은 생각보다 강하다 ㆍ 221
부록 | 불면의 밤은 이제 그만! 쉽게 잠드는 방법 ㆍ 229
갱년기 여성이 숙면을 취하지 못하는 이유 ㆍ 232
일주기성 리듬을 리셋하라 ㆍ 238
코르티솔에 맞서지 않고 코르티솔과 함께한다 ㆍ 241
한낮의 태양은 우리를 행복하게 한다 ㆍ 245
중요한 일일수록 일과의 앞쪽에 배치하라 ㆍ 246
저녁에는 청색광을 피하라 ㆍ 247
저녁을 일찍 먹어라 ㆍ 249
강력 추천하는 수면 도구들 ㆍ 251
수면 라이프스타일 구축하기 ㆍ 262
감사의 말 ㆍ 264
미주(참고문헌) ㆍ 268
