행그리 매니지먼트
도서명:행그리 매니지먼트
저자/출판사:수잔,앨버스/시그마북스
쪽수:354쪽
출판일:2021-05-01
ISBN:9791191307238
목차
들어가며
머리말
제1부 행그리 관리 입문
행그리에서 행복으로
행그리 프리=더 행복한 관계
행그리 프리=더 나은 결정
행그리 프리=지능 향상
행그리 프리=죄책감 감소
행그리 이해하기: 행그리는 어디에서, 왜 생겨나는가
행그리를 느끼는 세 가지 생물학적 원인!
정서=행그리로 가는 입장권
****=행그리로 가는 또 다른 통로
행그리 관리 프로그램
이 책과 행그리 관리 프로그램의 개요
제2부 행그리 관리 프로그램
【1단계】 배고픔 유발자 다루기
배고픔 유발자 #1: 스트레스, 접시에서 스트레스를 빼라
배고픔 유발자 #2: 수면 부족, 적당한 식욕을 느끼도록 숙면하라
배고픔 유발자 #3: 나쁜 장 건강, 장에 귀를 기울여라
배고픔 유발자 #4: 나쁜 습관, 버릇을 타파하라
배고픔 유발자 #5: 끼니 거르기, 지금만큼 좋은 때는 없다
배고픔 유발자 #6: ****, ****를 버려라
배고픔 유발자 #7: 단 음식, 설탕보다 달콤한
배고픔 유발자 #8: 가공식품, 바람직한 진짜 음식을 먹어라
배고픔 유발자 #9: 갈증, 물을 충분히 마셔라
배고픔 유발자 요약
【2단계】 행그리 없는 집과 터전
행그리 프리 #10: 접시에 담아라
행그리 프리 #11: 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
행그리 프리 #12: 주의 깊게 고려한 변화
행그리 프리 #13: 텔레비전 볼 때를 조심하라
행그리 프리 #14: 식사 중에 휴대전화를 멀리하라
행그리 프리 #15: 군것질 사고 피하기
행그리 프리 #16: 식사 ‘정지 신호’를 켜라
행그리 프리 #17: 여행 중 식사
행그리 없는 집과 터전 요약
【3단계】 배고픔에 귀 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #18: 행그리 목소리에 귀를 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #19: 행그리 예측하기
배고픔에 귀 기울여라 #20: 행자이어티에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 #21: 배고픔 고자질쟁이가 되어라
배고픔에 귀 기울여라 #22: 행그리 장애물 극복하기
배고픔에 귀 기울여라 #23: 가짜 배부름
배고픔에 귀 기울여라 #24: “그걸 먹고 싶어!”에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 요약
【4단계】 배고픔 최면술사
배고픔 최면술사 #25: 행그리를 방지하는 방법
배고픔 최면술사 #26: 행그리를 막아주는 식품
배고픔 최면술사 #27: 야식
배고픔 최면술사 #28: 언짢음을 뒤집는 식품
배고픔 최면술사 #29: 더 잘 먹고 더 잘 생각하라
배고픔 최면술사 #30: 하루 종일 에너지를 주는 식품
배고픔 최면술사 #31: 균형 잡기
배고픔 최면술사 #32: 물을 많이 마셔라!
배고픔 최면술사 #33: 기분을 북돋우는 비타민 D
배고픔 최면술사 #34: 기분을 북돋우는 마그네슘
배고픔 최면술사 #35: 기분을 북돋우는 시나몬
배고픔 최면술사 요약
【5단계】 습관을 파헤쳐라: 마음챙김 식사를 하는 열 가지 방법
습관을 파헤쳐라 #36: 그냥 먹기만 하지 말고 선택하라!
습관을 파헤쳐라 #37: 음식을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #38: 앉아라, 항상 앉아서 먹어라
습관을 파헤쳐라 #39: 천천히 ****어라, 달리지 말고 천천히 걸어라
습관을 파헤쳐라 #40: 선택지를 조사하라
습관을 파헤쳐라 #41: 한 입 먹을 때마다 음미하라
습관을 파헤쳐라 #42: 초점을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #43: 당장 멈추어라!
습관을 파헤쳐라 #44: 먹는 속도를 늦추어라!
습관을 파헤쳐라 #45: 한 입 먹을 때마다 미소를 지어라
습관을 파헤쳐라 요약
축하합니다!
Notes
