공황장애가 시작되었습니다
도서명:공황장애가 시작되었습니다
저자/출판사:정윤,진/서해문집
쪽수:232쪽
출판일:2020-11-20
ISBN:9791190893336
목차
프롤로그 그 안정적인 직장을, 왜?ㆍ4
1장 멈춰진 시간 _2019년 스승의 날에 일어난 실화를 바탕으로 재구성함
01 스승의 날, 그 사건ㆍ15
02 알 수 없는 통증의 시작ㆍ24
03 너무 억울하고 분해ㆍ29
04 교사니까, 용서해야지ㆍ45
05 죽음의 공포, 알 수 없는 발작ㆍ53
06 밖에 나가기가 무서워ㆍ59
07 트라우마, 나는 나을 수 있을까ㆍ67
TIP01 1밀리그램의 효과(약물 치료)ㆍ70
TIP02 감정 온도계(심호흡법)ㆍ74
2장 경계 밖으로 _나의 고통이 하나의 해프닝으로 사라지게 하고 싶지 않았다
01 참신한 고문관ㆍ81
02 아직 죽을 수 없어ㆍ90
03 혼자서는 힘들어ㆍ96
04 병밍아웃ㆍ103
05 불안한 사람끼리 만나면ㆍ109
06 시절인연 : 다시, 사람ㆍ114
07 동행 : 결국, 사람ㆍ118
TIP03 다섯 가지 알아차리기(오감 훈련법)ㆍ121
TIP04 자기 상태 분석하기(공황 일기)ㆍ124
3장 오롯이, 나 _‘나답게’ 살고 싶다는 간절함은 선택이 아닌 생존 본능이 되었다
01 숨 고르기ㆍ133
02 나한테 착한 사람ㆍ140
03 프레임 브레이커ㆍ146
04 매일, 사소한 성공ㆍ152
05 내 우주는 내가 만들 거야ㆍ157
06 섣부른 시도는 하지 마ㆍ164
07 사실, 내가 듣고 싶었던 말ㆍ170
TIP05 괜찮아!(자아 객관화하여 공감하기)ㆍ175
TIP06 공황장애로는 ****죽어!(파도 명상법)ㆍ177
4장 스스로 치유자가 되려면 _용서라는 결론을 미리 내리지 않고, 서서히 치유되는 마음속 과정을 지켜보기로 했다
01 habit : 眞, 행하라!ㆍ183
02 mind : 용서도 때가 있어ㆍ190
03 talk : 원하는 것을 표현해라ㆍ196
04 body : 분노의 페달ㆍ201
05 enjoy : 취하거나 미치거나ㆍ206
06 growing : 구르는 돌, 사십춘기ㆍ212
07 healer : 두려움을 넘어서는 간절함ㆍ218
TIP07 생각을 관찰하면 변화될 수 있어(관점 전환)ㆍ223
TIP08 내면의 목소리를 행동으로 표현하기(힘찬 포옹)ㆍ226
에필로그 질병을 숨기는 사람들ㆍ228
