일단 21일만 운동해보기로 했습니다
도서명:일단 21일만 운동해보기로 했습니다
저자/출판사:고민수/위즈덤하우스
쪽수:300쪽
출판일:2020-03-26
ISBN:9791190630900
목차
프롤로그 : 21일만, 할 수 있다고 믿어보기
1장. 외모 말고 체력, 다시 만난 운동 이야기
누가 내 하체를 저주했나
사랑받으려면 1등만이 답?
도저히 ****되겠다고 느꼈을 때 운동을 시작했다
난생 처음, 운동이 재미있었다
체력이 되니 집중력이 달라진다
공부벌레, 보디빌딩에 도전하다
2장. 속는 셈 치고 딱 3주만 운동해봐
21일 만에 보디빌더로? 근육 만들기 대작전
21일째, 내 몸이 알아차렸다
운동 습관의 마중물 시간, 21일
하루 10분씩 3주만 운동해봐!
하루 10분, 너무 쉬운 거 아니냐고?
21일간의 운동 미니멀리즘, F.O.C.U.S 법칙
21일 버티기, 완벽함보다 꾸준함에 집중해보자
3장. 내 몸에 운동 습관을 붙이는 21일 루틴
몸이 기억하는 21일의 법칙
21일을 함께할 맨몸 운동과 친해지기 : 스? / 푸시업 / 런지 / 싱글 레그 데드리프트 / 핸드 워킹 / 마운틴 클라이머 / 버피 / 스트레칭 4가지
1주차 _ 21일 시스템 세우기
Day 1 나만의 운동 노트 : 목표편
Day 2 나만의 운동 노트 : 기록편
Day 3 작심삼일의 벽을 넘는 네 가지 방법
Day 4 내게 맞는 운동 자동화 패턴 만들어가기
Day 5 체중은 자꾸 생각하지 마
Day 6 운동은 시간이 아닌 강도로 생각하자
Day 7 휴식은 선택이 아닌 필수
2주차 _ 먹는 습관을 돌아보자
Day 8 냉장고에도 미니멀리즘을
Day 9 먹지 말아야지 vs 다음에 먹어야지
Day 10 건강한 식단 만드는 요령에 대하여
Day 11 외로울 땐, 인맥 술자리보다 21일 러닝
Day 12 ********품의 빛과 그림자
Day 13 단식은 단식인데, 간헐적 단식이라고?
Day 14 넘치는 식욕, 폭식의 함정은 무엇인가
3주차 _ 운동 멘탈을 튼튼히!
Day 15 오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 법
Day 16 운동으로 나를 알아가는 과정을 즐기자
Day 17 근육을 만들기에 늦은 나이는 없다
Day 18 나의 ‘인생 운동’은 무엇일까
Day 19 운동 즐기는 소셜 스킬 업그레이드
Day 20 몸 만들기와 인생의 공통점
Day 21 기본을 습관으로 만들자
4장. 체력이 달라지면 인생도 달라진다
탄탄한 체력이 주는 삶의 즐거움 세 가지
21일 루틴, 모든 분야에 적용 가능!
인생의 역경 속에서 운동을 외치다
복근이 인생의 전부는 아니더라
100세 시대를 사는 진정한 삶의 자세
꿈은 이루어진다
에필로그 : 저주받은 내 다리에 건배
