집에서도 쉽게 따라 하는 예쁜 허리라인 만들기
도서명:집에서도 쉽게 따라 하는 예쁜 허리라인 만들기
저자/출판사:타마키,다츠히코/센시오
쪽수:101쪽
출판일:2020-12-30
ISBN:9791190356985
목차
프롤로그
당신은 어떤 몸매를 갖고 싶나요?
예쁜 허리라인으로 만드는 하루 딱 10분 운동법
들어가기 전에
1 예쁜 허리라인 만드는 근육 트레이닝 3가지 포인트
2 예쁜 허리라인 만드는 식사법 4가지 포인트
PART 1
예쁜 허리라인 만들어주는 기본운동
스트레칭 ① 굵은 다리 슬림하게 _엉덩이 ㆍ 고관절 운동
스트레칭 ② 길쭉길쭉 곧은 다리 _허벅지 늘리기
엑서사이즈 ① 처진 엉덩이를 애플힙으로 _엉덩이근육 다지기
엑서사이즈 ② 비키니라인 탄탄한 힙업 _고관절 열기
트레이닝 ① 엉밑살도 한 번에 제거 _엉덩이 들어 올리기
트레이닝 ② 골반미인 되는 법 _고관절 열어 원 그리기
트레이닝 ③ 날씬한 다리, 탄탄한 엉덩이 _다리 뒤로 차기
트레이닝 ④ 윗엉덩이 탄력 있게 _다리를 비스듬히 올리기
트레이닝 ⑤ 안벅지 군살 제거엔 _목욕수건 활용
스트레칭 ① 골반부터 등뼈까지 풀어주기 _엉덩이근육 이완
스트레칭 ② 하체비만 탈출 _뒷벅지근육 이완
식사법 ① 쉽다! 조금만 추가하고 바꿔본다
스트레칭 ① 처진 가슴 모아주고 올려주기 _등 가슴 운동
스트레칭 ② 옆구리살과 안녕 _몸 측면 운동
엑서사이즈 ① 등 군살 잡고 라인 살리는 _몸을 앞으로 숙여 팔 당기기
엑서사이즈 ② 수건으로 굽은 등 펴기 _상체 끌어 내리기
트레이닝 ① 페트병으로 잘록한 뒤태 _몸을 앞으로 숙여 당기기
트레이닝 ② 등은 물론 뱃살까지 잡다 _엎드려서 수건 당기기
스트레칭 ① 탄탄여리한 등 _수건 뒤로 넘겨 견갑골 당기기
식사법 ② 일상생활 쉬운 칼로리 계산법
스트레칭 ① 원통형 몸매도 예쁜 허리로 _허리, 복부 운동
스트레칭 ② 틀어진 몸통 측면 바로잡는 _허리 운동
트레이닝 ① 탁월한 뱃살 처방전 _누워서 상체 세우기
트레이닝 ② 복근 키우기에 효과만점 _페트병으로 측면 트위스트
트레이닝 ③ 슬림한 복부라인 _바닥에 누워 무릎 굽혀 트위스트
스트레칭 ① 유연한 몸매 예쁜 허리라인 _복부 운동
스트레칭 ② 나잇살 걱정 이제 끝 _허리 주변 운동
식사법 ③ 술 마셔도 살 ****찌는 법
PART 2
예쁜 허리라인 만들어주는 강화운동
트레이닝 ① 엉덩이와 안벅지 부수기 _엉덩이 뒤로 밀고 허리 내리기
트레이닝 ② 다리라인 집중훈련 _다리 엇갈려 앉았다 일어나기
스트레칭 ① 앞벅지를 눈에 띄게 날씬하게 _앞벅지 운동
트레이닝 ① 페트병으로 날씬해진 등 _상체 숙여 페트병 들어 올리기
스트레칭 ① 예쁜 가슴라인 만들기 _몸 측면 운동
트레이닝 ① 탄탄한 허리와 복부 _옆구리 늘리기
트레이닝 ② 옆구리 살 빼는 데 최고 _앉아서 옆구리 트위스트
트레이닝 ① 너덜너덜 팔뚝 살 제거 _앞으로 숙여 페트병 뒤로 들어 올리기
트레이닝 ② 매끈한 어깨라인 _앉아서 페트병 뒤로 넘기기
트레이닝 ③ 팔근육에 필수 운동 _앉아서 한 손으로 페트병 뒤로 넘기기
스트레칭 ① 팔뚝 살과 어깨결림을 한번에 _상완 운동
PART 3
고민되는 부위별 예쁜 라인 만들어주는 플러스 운동
스트레칭 ① 툭 튀어나온 앞벅지 없애기 _앞벅지 운동
엑서사이즈 ① 바른 골반으로 거듭나기 _장요근 액티브 스트레칭
스트레칭 ① 뒷벅지 셀룰라이트 없애기 _수건 활용
스트레칭 ① 종아리알 쭉쭉 빼기 _비복근 운동
스트레칭 ① 다리 붓기 빼기에 탁월 _평목근 운동
스트레칭 ③ 종아리를 깃털처럼 가볍게 _비복근 운동
스트레칭 ① 하이힐이 어울리는 발목으로 _발바닥으로 공굴리기
스트레칭 ② 발바닥이 아픈 날 _발바닥으로 공 움켜쥐기
스트레칭 ③ 하이힐 신은 날에 필수 _발가락 운동
스트레칭 ④ 발목이 부은 날에 효과만점 _수건 활용
스트레칭 ⑤ 발목 통증에 확실한 방법 _발목 돌리기
식사법 실천편 영양과 칼로리를 나에게 맞춤형으로 조정
에필로그
당신도 잘록한 허리라인, 굴곡 있는 힙라인,
매끈한 다리라인을 가질 수 있습니다
