오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다
도서명:오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다
저자/출판사:앨버트,엘리스/북로그컴퍼니
쪽수:236쪽
출판일:2019-04-25
ISBN:9791189166809
목차
펴내는 말- 모든 사람이 읽어야 하는 책 _크리스틴 A. 도일
들어가는 말- 합리적 정서행동치료를 모두가 활용하는 그날까지
1부 내 마음, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 개요
01 인간은 자유롭게 생각을 선택할 수 있다
부정적 감정은 필연적이다
부정적 감정은 내게 도움이 된다
긍정적 감정도 해로울 수 있다
인간은 자유롭게 생각과 감정을 선택할 수 있다
[REBT 연습 1] 감정 바라보기
02 감정을 선택하면 어떤 일이 일어나는가
합리적 정서행동치료는 자신을 이렇게 바꾼다
[REBT 연습 2] 목표 적어보기
03 감정의 진짜 원인은 나 자신에게 있다
‘이 일이 일어났기 때문에’ 이런 감정을 느낀다?
감정의 운명은 자신의 신념에 달렸다
합리적 신념과 비합리적 신념의 차이
비합리적 신념의 특징
비합리적 신념의 종류
[REBT 연습 3] 합리적 신념과 비합리적 신념 구분하기
04 ‘반드시’가 불행을 만들어내는 과정
당위적 요구는 어떻게 정서 장애를 만드는가
터무니없는 생각은 스스로 멈출 수 있다
불행을 떨쳐내는 합리적 사고
[REBT 연습 4] 자신의 비합리적 신념 찾아보기
05 불행을 극복하기 위한 비장의 해결책
이 세상을 합리적으로 생각하는 법
합리적 반박으로 합리적 신념 끌어내기
비합리적 신념, 구분하기도 만만치 않다
[REBT 연습 5] 비합리적 신념 반박해보기 - 기초
06 REBT의 ABC 이론
ABCDEF 자기분석 양식
ABCDEF 자기분석 양식 활용의 예
2부 내 기분, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 적용
07 비합리적 신념 실제로 반박하기
생각을 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다
하나하나, 자세히, 집요하게
노력하지 않으면 변하지 않는다
[REBT 연습 6] 비합리적 신념 반박하기 - 심화
[REBT 연습 7] 내 안의 비합리적 신념 반박해보기 - 실전
08 자신에게 도움이 되는 감정 선택하기
해로운 감정 뒤의 비합리적 신념 찾아보기
해로운 감정의 손익 따져보기
[REBT 연습 8] 이로운 감정과 해로운 감정 구별하기
[REBT 연습 9] 해로운 감정의 문제점 적어보기
09 원하면 꼭 이루어져야 한다는 생각 버리기
간절히 원하면 반드시 이루어져야 할까?
생각은 자유, 인생은 실전
인생은 내 뜻대로 흘러가지 않는다
날카로운 현실 인식이 중요하다
[REBT 연습 10] 내 안의 ‘반드시 이루어져야 한다’는 생각 찾아보기
10 불쾌한 과거는 잊어버리기
과거를 알아서 뭐 어쩌란 말인가
과거에 붙들려 있는 진짜 이유
과거는 직접 만드는 것
똑같은 사건, 다른 결과
과거를 살펴봐야 할 때
과거는 과거일 뿐
[REBT 연습 11] 어릴 적 트라우마 찾아보기
11 강력한 신념은 강력하게 반박하기
생각의 온도에 대하여
생각의 온도에 맞는 처방을 하라
내가 나를 믿지 않는데 누가 나를 믿어줄 것인가
[REBT 연습 12] 반박의 강도 높이기 - 글로 적어보기
[REBT 연습 13] 반박의 강도 높이기 - 내 목소리 녹음해보기
12 속상함 때문에 속상해하지 않기
인간은 스스로를 속상하게 만드는 탁월한 재주꾼
자신에게 솔직해져야 한다
같은 화살에 여러 번 맞지 마라
스스로를 감정의 수렁에서 건져 올리는 방법
나 뭐 하는 거야, 지금?
[REBT 연습 14] 감정에 대한 감정 바라보기
13 행동하면 감정과 생각이 바뀐다
행동이 생각을 바꾼다
행동으로 생각을 거스르면 어떤 일이 일어나는가
가장 두려워하는 것을 적극적으로 실천하기
[REBT 연습 15] 두려워하는 일을 해보기
[REBT 연습 16] 수치심 극복하기
14 해로운 감정을 떨쳐내는 종합 설계도
감정, 생각, 행동을 모두 바꾸는 전방위적 노력
마법처럼 쉽게 자신을 바꿀 수 있는 방법은 없다
변화의 걸림돌 역시 내 속에 있다
노력하긴 싫지만 감정 문제는 해결하고 싶어
3부 내 인생, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 응용
15 감정의 요요현상이 올 때
바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다
생각을 멈추지 않기
몸으로 행동하기
벼락치기 심리상담은 소용없다
만약 정말로 해로운 감정이 다시 살아났다면?
16 해로운 습관 고치기
또, 비합리적 신념
해로운 습관 고치는 방법
[REBT 연습 17] 해로운 습관 뒤에 숨은 생각 찾아보기
17 현실 문제를 해결하는 종합 설계도
해로운 감정은 현실 문제를 방해한다
감정 문제가 해결되면 현실 문제가 해결된다
감정 문제와 현실 문제 해결하는 법
감정-현실 문제, 사실 거기서 거기
나가는 말- 어떤 상황에서도 나쁜 감정을 단호히 거부할 수 있다
부록- 비합리성이란 무엇인가
