에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경
도서명:에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경
저자/출판사:스즈키,마리/북스타
쪽수:184쪽
출판일:2020-07-27
ISBN:9791188768257
목차
머리말
제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
ㆍ 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
ㆍ 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
ㆍ 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
ㆍ ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
ㆍ 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
ㆍ ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
ㆍ ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
ㆍ 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
ㆍ 섹* 공백이 긴 여성에게도 추천
ㆍ 옥시토닌 활성화
ㆍ 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
ㆍ 매일 할 필요는 없다
ㆍ ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
ㆍ 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항
제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 **** 효과를 높인다
21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다
Part 2｜ 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
30수.****수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다
Part 3｜몸통 강화술 (40수→48수)
40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다
제3장 하루에**** 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
01. 질 수축
02. 힙업 효과
03. 버스트업 효과
04. **** 해소 및 **** 효과
05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
07. 수면의 질 향상
