하버드 집중력 수업
도서명:하버드 집중력 수업
저자/출판사:장성난,단스충,왕즈신/더봄
쪽수:348쪽
출판일:2021-01-26
ISBN:9791188522842
목차
추천사 ∥ 학습과정에서 가장 먼저 갖춰야 할 능력은 ‘집중력’ _5
서문 ∥ 집중력을 키우면 최고의 인재가 될 수 있다 _10
제1장 ∥ 집중력, AI 시대에 가장 필요한 능력
1. 계속되는 불안감 - 왜 집중력은 항상 한 걸음 멀리 서 있는가? _21
다섯 가지 차원의 집중력 _23
다섯 가지 차원의 집중력 테스트 보고 _43
2. 집중 못 하는 뇌, 얼마든지 컨트롤할 수 있다 _49
감정도 자기 생각이 따로 있다 _49
시간을 쫓아가지 못하면 시간에 쫓겨 막다른 길에 몰릴 수 있다 _53
당신의 몸도 ‘충전’이 필요하다 _58
방해 요소와 의지력의 줄다리기 _61
3. 인생의 빈 페이지, 얼마든지 바꿀 수 있다 _64
다른 사람의 기준에 맞춰 살지 마라 _64
과감하게 생각하고 과감하게 실행해야 한다 _68
제2장 ∥ 집중력을 키워주는 Me? 모델, 그 놀라운 효과
들어가는 말 ∥ 당신을 위한 유능한 프로그램, Me? 모델을 만나보자 _75
1. 성장형 마인드셋(Mindset) - 능력은 키울 수 있다는 사실을 믿어라 _78
성장형 마인드셋: 멈추지 않는 내재적 추진력 _79
나를 이해하기: 모든 계획을 시작하기 위한 전제조건 _84
모방하며 배우기: 롤 모델이 있어야 빨리 깨닫는다 _93
목표 설정: 무슨 일이든 미리 준비하면 성공하고, 준비하지 않으면 실패한다 _98
학구파 스토리: 성장형 마인드셋으로 한계를 뛰어넘자 _105
2. 감정 관리법(emotion) - 훌륭한 사람은 절대 감정에 휘둘리지 않는다 _114
감정 관리: 내면이 강한 사람 되기 _114
감정 정리하기: 돌아라, 감정의 룰렛 _120
마음챙김: 해방된 마음으로 살아가기 _127
감정의 균형: 강요하지 않고 길들이기 _135
좋은 환경에서 좋은 마음이 나온다: 가장 편안한 방식으로 좋은 감정 만들기 _143
학구파 스토리: 감정을 끌어안고 용감하게 출발하기 _149
3. 시간 관리법(efficiency) - 비능률적 부지런함과 작별하기 _157
시간 관리: 더 짧은 시간 안에 더 많은 일 하기 _158
큰 그림 보기: 목표 지향적인 삶 _163
포모도로 기법: 효율적으로 25분 이용하기 _169
파레토 법칙: 유한한 시간을 더 옳은 일에 사용하기 _175
자유자재로 전환하기: 시간을 가지고 노는 방법 _182
학구파 스토리: 실속 없는 헛수고 _188
4. 에너지 관리법(energy) - 최고의 컨디션 유지하기 _196
에너지 관리의 본질: 삶의 리듬 따르기 _196
음식의 비밀: You are what you eat _204
충분한 수면: 밤은 에너지 재생을 위한 시간 _210
체력 단련: 공부와 운동 집중력 키우기 _217
명상 여행: 무형의 에너지가 가장 큰 힘이다 _223
학구파 스토리: 바쁨과 한가함 사이에 에너지 충전하기 _230
5. 방해 요소 배제법(elimination) - 쾌도난마(快刀亂麻) _237
방해 요소는 귀찮은 불청객 _238
능동적으로 멀어지기: 장애물을 만나면 옆으로 돌아갈 줄 아는 능력 _243
적극적으로 처리하기: 조금만 개선하면 거의 다 개선한 것이다 _249
시종일관: 문제를 여럿 발견하는 것보다 문제를 하나 해결하기 위해 노력하는 것이 낫다 _256
스스로 묻기: 마음의 부담 덜기 _261
학구파 스토리: 쾌도난마 _265
6. 뇌전도(EEG)와 뉴로피드백 훈련 - 마음과 뇌가 일치하는 최적의 상태 _274
뇌전도EEG: 전기생리학 지표로 대뇌 활동 기록하기 _274
뉴로피드백 훈련 _279
제3장 ∥ 인생이 달라지는 집중력 수업, 21일이면 충분하다
들어가는 말 ∥ 집중력을 키우기 위해서는 꾸준히 연습해야 한다 _293
1. ‘지행합일’의 집중력 키우기 21일 프로젝트 _294
21일, 정말 기적이 일어날까? _294
21일 프로젝트 시작하기: 매일 길을 걷는다면 다다르지 못할 곳이 없다 _299
총정리: 성장과 변화의 기억 _316
2. 자신을 개선하는 것은 끝나지 않는 마라톤과 같다 _323
타인의 장점 본받기: 빛을 발하고 싶은 행성은 항성과 가까워야 한다 _323
분신술: 여러 가지 일을 동시에 처리하는 비결 _334
학구파가 전하는 말 ∥ 당신에게 추월당한다면 그 또한 영광입니다 _343
참고문헌 ∥ 347
