인생을 지배하는 습관의 힘
도서명:인생을 지배하는 습관의 힘
저자/출판사:후루카와,다케시/책이있는풍경
쪽수:264쪽
출판일:2021-12-02
ISBN:9791188041381
목차
들어가기 : 습관화로 바라던 삶을 살자
습관화하지 못하는 이유는 보이지 않는 영역 때문
행복의 90%는 습관으로 결정된다
습관화의 열쇠는 ‘나를 깨우는 방법’에 있다
PART1 행동습관 : 미루기, 작심삼일을 극복하다
[나에게 딱 맞는 행동 스위치를 찾아내자]
01 즐길 수 있는 것을 최우선하자
02 ‘할 수 있는 것’부터 시작하자
03 우선은 시험 삼아 시도해보자
04 힘든 날은 ‘예외법칙’으로 이겨내자
05 모양새부터 갖추자
06 누군가와 함께하자
07 다른 사람의 행동을 따라 하자
08 의욕을 높이는 선물을 준비하자
09 기록하여 성취감을 맛보자
10 사람들에게 ‘좋아요’를 받자
11 의욕을 높이는 방법을 찾자
12 ‘언제 할지’ 타이밍을 연구하자
13 공개선언으로 후퇴할 길을 막자
14 의지를 불태울 목표를 세우자
15 ‘손해 보고 싶지 않다’는 심리를 이용하자
16 동경하는 사람을 찾자
17 나를 깨우는 루틴을 만들자
18 ‘일석이조’로 하자
19 의욕이 높아지는 곳을 찾자
20 가끔은 자극과 변화를 주자
[나를 깨우면 미루는 버릇도 사라진다]
21 15분 단위로 나눠서 행동하자
22 리스트를 만든 후 하나씩 지워가자
23 일을 세분화하자
24 핀포인트 행동으로 하자
25 불필요한 생각은 하지 말고 담담하게 하자
26 ‘지금 당장’ 하자
PART2 사고습관 : 마이너스 사고에서 벗어나다
[나를 깨우는 사고방식]
27 남이 아닌 어제의 나를 이기자
28 ‘있는 것’에 집중하자
29 결과는 행동량과 확률로 생각하자
30 ‘할 수 있는 것’을 보자
31 여러 선택지를 생각하자
32 ‘1% 개선행동’으로 최적화하자
33 모두가 만족하는 해결책을 찾자
34 최선을 다했다면 나머지는 하늘에 맡기자
35 ‘지금은 이걸로 충분하다’며 넘어가자
36 기대치를 낮추자
37 너무 빨리 실망하지 말자
38 진짜 이유를 생각하자
39 좋은 스토리에 나를 반영하자
40 플러스 의미를 발견하자
41 나의 경험과 연결해서 생각하자
42 의욕을 높이는 말버릇을 만들자
43 무의미한 것은 없다고 생각하자
44 감사하는 사고를 갖자
PART3 감정습관 : 하고 싶은 것을 찾아내다
[풍부한 감정습관을 되찾자]
45 방전을 줄이고 충전을 늘리자
46 마인드풀이 되자
47 ‘주도권’을 되찾자
48 가슴 뛰는 행동을 하자
[신념에 따라 세상은 달라진다]
49 있는 그대로의 나를 받아들이자
50 조건 없이 사랑받고 있다는 사실을 깨닫자
51 타인의 평가에 휘둘리지 말자
52 정체기도 받아들이자
53 과거의 성공경험으로 강력한 신념을 만들자
54 좌우명을 만들어 마음 깊이 새기자
[나의 본질은 무엇일까]
55 ‘해야 할 것’과 ‘하고 싶은 것’을 구별하자
56 내 성격을 알자
57 몰두할 수 있는 것을 소중히 여기자
58 타인인정욕구도 받아들이자
59 내 사명을 발견하자
PART4 환경습관 : 변하지 않는 나를 성장시키다
[나를 깨울 환경을 의식적으로 선택하자]
60 환경을 바꿔보자
61 내가 동경하는 롤모델을 찾자
62 나와 맞는 사람과 시간을 함께 보내자
63 기회를 잡는 센서를 키우자
64 타이밍을 기다리자
65 최고의 피드백을 받자
맺으며
