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원산지 국내산
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    헬스보이의 지속가능한 운동법

    9791185933160.jpg

    도서명:헬스보이의 지속가능한 운동법
    저자/출판사:이승윤/한빛라이프
    쪽수:207쪽
    출판일:2015-06-15
    ISBN:9791185933160

    목차
    머리말_ 지속할 수 있는 운동이 진짜다
    살이 찌고 싶은 간절한 소망, 드디어 이루어지다! - 라스트 헬스보이 이창호
    불가능할 줄 알았던 ****, 건강과 자신감까지 찾으며 성공! - 라스트 헬스보이 김수영
    식스팩에 대한 집착에서 벗어나다 - 라스트 헬스보이 복현규

    PART 1. 굿바이 식스팩

    Chapter 1. 운동은 건강을 위한 것이다
    흔한 남자의 운동 이야기
    굿바이 식스팩
    헬스의 본뜻을 기억하자
    ‘라스트 헬스보이’의 별 거 아닌 성공비결
    지속가능한 운동을 위해

    Chapter 2. 운동에 대한 오해와 진실
    운동은 스스로 방법을 터득해야 한다
    헬스클럽의 시설보다 중요한 것
    뱃살만 빼는 운동은 없다
    근력 운동은 근육만 만드는 게 아니다
    운동은 시간보다 집중력이다
    운동할 때 가장 중요한 것은 자세다

    PART 2. 지속가능한 운동법

    Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 기본, 이것만 제대로 하자!
    1. 스쿼트 / 다리 운동
    2. 런지 / 다리 운동
    3. 벤치 프레스 / 가슴 운동
    4. 푸시 업 / 가슴 운동
    5. 데드 리프트 / 전신(후면) 운동
    6. 스티프 데드 리프트 / 전신(후면) 운동
    7. 밀리터리 프레스 / 어깨 운동
    8. 사이드 레터럴 레이즈 / 어깨 운동
    9. 풀 업 / 등 운동
    10. 바벨 로 / 등 운동
    11. 크런치 / 복근 운동
    12. 플랭크 / 복근 운동
    13. 열두 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

    Chapter 2. 집에서도 할 수 있다, 지금부터 시작하자!
    1. 맨몸 스쿼트 / 다리 운동
    2. 덤벨 데드 리프트 / 전신 운동
    3. 푸시 업 / 가슴 운동
    4. 덤벨 프레스 / 어깨 운동
    5. 체어 딥스 / 삼두 운동
    6. 플랭크 / 복근 운동
    7. 여섯 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

    Chapter 3. 라스트 헬스보이, 기본에 집중한 4개월의 성과
    1. 창호의 근육 만들기와 식사법
    2. 수영이의 운동 프로그램과 식사법

    맺는말. 이제 가장 필요한 건 당신의 의지다
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