하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스
도서명:하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스
저자/출판사:샤샤,정/비타북스
쪽수:244쪽
출판일:2013-07-05
ISBN:9791185020044
목차
1Part. 스타들의 몸매를 만드는 일등공신, 필라테스
스타들의 보디라인을 만드는 필라테스
필라테스, 이래서 좋다!
필라테스는 사이즈를 줄여준다
필라테스, 도대체 무엇일까?
필라테스는 올바른 자세에서 시작된다
필라테스, 무엇이 필요할까?
샤샤정의 명품 몸매 만드는 알파벳 필라테스
Special Page. 필라테스와 함께하면 효과 2배! 샤샤정의 몸매 관리를 위한 식사법
2Part. 잘록한 허리와 납작한 복부 만들기, H라인
상체 들어 준비하기 | 100번 숨쉬기 | 가위차기 | 티저 | 옆으로 노젓기 | 양다리 들고 골반 돌리기 | 옆으로 골반 들기 | 옆으로 상체 들기 | 무릎 들고 다리 밀기 | 볼 끌어당기기 | 복부 스트레칭
3Part. 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 만들기, W라인
고관절 스트레칭 | 무릎 열어 엉덩이 조이기 | 빠르게 다리 모으기 | 메뚜기 다리 | 다리 뒤로 차 올리기 | 서서 엉덩이 모으기 | T 밸런스 | 다리 들어 앞뒤로 차기 | 한 다리로 런지하기 | 어깨로 다리 만들기 | 엉덩이 스트레칭
4Part. 옷태 살리는 볼륨 있는 가슴라인 만들기, U라인
가슴 마사지 | 어깨 정렬 | S 팔굽혀펴기 | 옆으로 몸통 돌려 팔굽혀펴기 | 오퍼링 | 상체 들어 가슴 모아주기 | 상체 들어 인사하기 | 팔꿈치로 원 그리기 | 다트 포지션 | 척추 말아 내리며 가슴 조이기 | 볼 잡고 가슴 스트레칭
5Part. 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 만들기, S라인
고양이 스트레칭 | 인어자세 | 공처럼 구르기 | 빠르게 물장구치기 | 대각선으로 가슴 젖히기 | 척추 뒤로 말아 올리기 | 중간 등 당기기 | 톱질하기 | 백조 다이빙 | W 모양으로 노젓기 | 척추 펴기
6Part. 걸그룹 부럽지 않은 쭉 뻗은 다리라인 만들기, I라인
나무처럼 늘이기 | 한쪽 다리 돌리기 | 두 다리 뒤로 차기 | 옆으로 다리 들기 | 고관절 외회전 | 고관절 내회전 | 서서 다리 차올리기 | 스토마치 마사지 | 허벅지 늘이기 | 앞으로 걸으며 몸통 돌리기 | 허벅지 뒤쪽 스트레칭
7Part. 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인 만들기, T라인
상완삼두근 스트레칭 | 팔로 원 그리기 | 가슴 열어주기 | 팔 돌리며 척추 말아 내려가기 | 상체 회전하며 팔 뻗기 |이두근과 삼두근 콤보 | 사이드 밴드 & 프레스 | 볼 당겨오기 | 팔꿈치 구부려 볼 가져오기 | 팔 내전운동 | 무릎으로 서서 톱질하기
Special Page 효과 만점! 밴드를 이용한 스트레칭
