성공한 사람들의 기상 후 1시간
도서명:성공한 사람들의 기상 후 1시간
저자/출판사:벤자민,스폴,마이클,잰더/센시오
쪽수:340쪽
출판일:2021-12-27
ISBN:9791166570469
목차
머리말__ 성공한 사람들이 반드시 지키는 모닝루틴이 있다
제1장. 행복하게 눈뜨는 법
: 알람소리를 반가워하는 사람들
제임스 프리먼(James Freeman)ㅣ블루보틀 커피 창업자__ 커피 중에서도 가장 좋아하는 커피로 아침을 연다
안드레 D. 와그너(Andre D. Wagner)ㅣ아티스트, 뉴욕시 거리 사진작가__ 크리에이터라면 고요함을 충전하라
L. 라파엘 레이프(L. Rafael Rief)ㅣ매사추세츠 공과대학(MIT) 총장__ 자는 동안에 과연 어떤 일들이 일어나 있을까?
팀 오라일리(Tim O’Reilly)ㅣ오라일리 미디어(O’Reilly Media) 창업자 겸 CEO__ 일어나자마자 침대 옆 2분 플랭크, 10분 스트레칭
타일러 코웬(Tyler Cowen)ㅣ조지메이슨대학교 경제학과 교수, 《4차 산업혁명, 강력한 인간의 시대(Average is over)》 저자__ 아침 메뉴를 까다롭게 골라 준비해둔다
데이지 칸(Daisy Khan)ㅣ무슬림 발전을 위한 미국 협의회(ASMA) 사무총장__ 즐거움의 요소를 심어 놓는다
캐롤린 폴(Caroline Paul)ㅣ《로스트캣(Lost Cat)》 저자, 전직 소방관__ 온전한 나만의 시간을 확보한다
〉 나만의 루틴 만들기
제2장. 아침의 효율을 업그레이드하자
: 하루 일과를 아침에 최대한 해두는 사람들
제프 콜빈(Geoff Colvin)ㅣ《포춘》 편집장__ 나를 기쁘게 만드는 것이라면 누가 뭐래도 하라
빌 맥냅(Bill Mcnabb)ㅣ뱅가드 그룹(Vanguard Group) 대표__ 모든 것을 희생해서라도 수면을 충분히 사수하라
라이언 홀리데이(Ryan Holiday)ㅣ《돌파력(The Obstacle Is the Way)》 저자__ 아침에 최대한 업무하고 오후를 맞는다
매튜 웨덜리 화이트(Matthew Weatherley-White)ㅣ캐프록 그룹(Caprock Group) 공동 설
립자 및 전무 이사__ 스스로를 공황으로 몰아넣지 않는다
쉬나 브래디(Sheena Brady)ㅣ티즈 티(Tease Tea) CEO, 쇼피파이(Shopify) 상거래 팀장__ 직업이 두 개라도 아침엔 멀티태스킹 금지
마리아 코니코바(Maria Konnikova)ㅣ《뉴요커》 기고가, 《뒤통수의 심리학(The Confidence Game)》 저자__ 바쁜 낮을 보내야 한다면 아침에 더욱 이완하라
그레그 캐리(Gregg Carey)ㅣ기업가, 〈서바이버〉 참가자__ 자기 삶의 기본 덕목을 꼽아보라
셰인 패리시(Shane Parrish)ㅣ파르남 스트리트(Farnam Street) 블로그 개설자__ 앱 없이 옛날 방식으로 아침을 지킨다
토드 헨리(Todd Henry)ㅣ《나를 뛰어넘는 법(The Accidental Creative)》 저자__ 공부하는 모닝루틴
〉 나만의 루틴 만들기
제3장. 아침 운동
: 아침 운동을 해야 할까? 아침에 꼭 해야 할까? 매일 해야 할까?
셰리 랜싱(Sherry Lansing)ㅣ前 20세기 폭스 사장, 파라마운트 픽처스 회장, 할리우드 영화 스튜디오 최초 여성 대표__ 함부로 운동의 우선순위를 일보다 낮추지 말자
질리언 마이클스(Jillian Michaels)ㅣ개인 트레이너, 방송인__ 트레이너도 아침 운동은 어렵다
레베카 소니(Rebecca Soni)ㅣ올림픽 금메달 3개를 목에 건 미국 수영선수__ 의사결정 하는 직업이라면 운동은 아침에 하자
캐롤린 버클(Caroline Burckle)ㅣ올림픽에서 동메달을 획득한 미국 수영선수__ 운동선수의 아침 운동
사라 캐틀린 펙(Sarah Kathleen Peck)_ㅣ저술가 겸 장거리 수영선수__ 아침 운동에도 목표를 설정하라
스탠리 매크리스털(Stanley McChrystal)ㅣ퇴역한 미국 육군 4성 장군__ 새벽 4시도 말이 된다. 9시에 잘 수 있으면
케빈 클리어리(Kevin Cleary)ㅣ클리프 바 앤 컴퍼니(Clif Bar & Company) CEO__ 아침 운동은 무조건이다. 계획하고 실행하자.
〉 나만의 루틴 만들기
제4장. 아침 명상
: 고요히 눈을 감으면 좋은 에너지가 모인다
루스 오제키(Ruth Ozeki)ㅣ소설가, 영화제작자, 선불교 선승__ 가만히 10분 앉아 있기
에드 캣멀(Ed Catmull)ㅣ픽사, 월트 디즈니 애니메이션 스튜디오 사장__ 머릿속에 떠오르는 일을 회피 말고 직면 하면은
아이스테 가즈더(Aiste Gazdar)ㅣ런던 코벤트 가든의 와일드 푸드 카페(Wild Food Cafe) 창업자__ 모든 게 제자리를 찾아간다
다리야 로즈(Darya Rose)ㅣ신경과학 박사, 《푸디스트(Foodist)》 저자__ 하루 동****사용할 두뇌의 방향을 다듬는다
마이클 액턴 스미스(Michael Acton Smith)ㅣ명상 앱 캄(Calm) CEO__ 마음이 자유롭게 배회하고 공상하는 시간의 힘
수전 파이버(Susan Piver)ㅣ《지금 여기서 시작하기(Start Here Now)》 저자, 명상 강사__ 부드러운 아침의 꿈결 같은 시간을 증폭하자
〉 나만의 루틴 만들기
제5장. 저녁 루틴
: 모닝루틴은 전날 밤에 시작된다
데이비드 카다비(David Kadavy)ㅣ《시작하는 마음(The Heart to Start)》 저자, 팟캐스트 진행자__ 아침 두뇌활동을 향상시키는 저녁 루틴
제니 블레이크(Jenny Blake)ㅣ《피벗하라(Pivot)》 저자, 강연가__ 저녁 루틴을 오후 3시에 시작한다
니르 이얄(Nir Eyal)ㅣ행동 디자이너, 《훅(Hooked)》 저자__ 저녁에는 완벽하게 오프라인
호세 루이스 빌슨(Jos? Luis Vilson)ㅣ수학 교육가, 《이건 시험이 아니야(This Is Not a Test)》 저자__ 저녁 차 한 잔이 가져오는 완벽한 시간
밥 무어(Bob Moore)ㅣ밥스 레드 밀(Bob’s Red Mill) 창업자 겸 대표__ 아무리 바빠도 취미하라
〉 나만의 루틴 만들기
제6장. 수면
: 수면의 질을 최고로 높이는 방법
아리아나 허핑턴(Arianna Huffington)ㅣ《허핑턴 포스트》와 벤처기업 스라이브 글로벌(Thrive Global) 설립자__ 잠자기 전에 꼭 지켜야 할 규칙 123
마리에 곤도(Marie Kondo)ㅣ《정리의 힘(The Life-Changing Magic of Tidying Up)》 저자__ 내 마음을 평화롭게 만드는 스스로의 행동을 찾는다
브래드 펠드(Brad Feld)ㅣ파운드리 그룹(Foundry Group) 벤처 자본가__ 10시 반을 넘기지 않는다
스콧 애덤스(Scott Adams)ㅣ연재만화 〈딜버트(Dilbert)〉 창작자__ 눈 감고 내일 할 일을 생각하지 않는다
존 골드(Jon Gold)ㅣ디자이너 겸 엔지니어__ 모두 내놓고 킨들만 침실에 들인다
〉 나만의 루틴 만들기
제7장. 아이와 함께하는 부모의 아침
: 내 모닝루틴에 아기가 들어왔다!
밥 퍼거슨(Bob Ferguson)ㅣ워싱턴주 법무장관__ 원래 모닝루틴은 가장 중요한 존재를 위해 쓰는 것
제이미 모레아(Jamie Morea)ㅣ하이퍼바이오틱스(Hyperbiotics), 발렌티아 스킨케어(Valentia Skin Care) 공동 창업자__ 모닝루틴이 무너졌다면 새로 만들 수 있을 때까지 즐기자
비즈 스톤(Biz Stone)ㅣ트위터 및 웹 서비스 미디엄(Medium) 공동 창업자__ 아이와 노는 것을 첫 번째 모닝루틴으로 넣는다
에밀리 슈만(Emily Schuman)ㅣ컵케이크 앤드 캐시미어(Cupcakes and Cashmere) 창업자__ 걸음마 아기라면 사랑으로 루틴을 채우자
아만다 헤서(Amanda Hesser)ㅣFood52 CEO, 요리책 저술가__ 알람시계가 되어주는 배우자의 힘
닉 빌튼(Nick Bilton)ㅣ잡지 《배너티페어(Vanity Fair)》 특파원, 《아메리칸 킹핀(American Kingpin)》 저자__ 아기와 반려견의 관계 루틴을 만들어주자
〉 나만의 루틴 만들기
제8장. 자존감 체크하기
: 스스로를 좀 더 다정하게 대하는 법
리사 콩던(Lisa Congdon)ㅣ화가 겸 일러스트레이터__ 집에서 일해도 멋지게 차려입는다
유코 시미즈(Yuko Shimizu)ㅣ일러스트레이터, 시각예술학교 강사__ 독서하는 시간을 꼭 가진다
존 베라르디(John Berardi)ㅣ정밀 영양(Precision Nutrition) 창업자__ 찻주전자 끓는 소리를 들으며 짧고 깊게 명상한다
멜로디 맥클로스키(Melody McCloskey)ㅣ스타일시트(StyleSeat) CEO__ 천천히 청소하고 차근히 정리하며 긴장을 이완한다
앰버 레이(Amber Rae)ㅣ《걱정보다 놀라움 선택하기(Choose Wonder Over Worry)》 저자__ 내면의 속삭임에 잠시 귀 기울인다
엘르 루나(Elle Luna)ㅣ예술가, 《소원과 의무의 갈림길(The Crossroads of Should and Must)》 저자__ 나의 무의식을 기록한다
〉 나만의 루틴 만들기
제9장. 여행, 출장에서도 루틴을 사수한다
: 모닝루틴 여행용 키트
카메론 러셀(Cameron Russell)ㅣ패션모델 겸 문화 활동가__ 공간과 무관한 루틴을 유지한다. 예를 들어 독서 같은 것
크리스 길아보(Chris Guillebeau)ㅣ《네 인생인데 한 번뿐인데 이대로 괜찮아?(The Art of Non-Conformity)》 저자__ 장소마다 루틴을 변형한다
데이브 아스프리(Dave Asprey)ㅣ방탄커피 창시자, 바이오해커__ 이동은 스트레스다. 수면에 더욱 신경 쓴다.
피터 발리타(Peter Balyta)ㅣ텍사스 인스트루먼트(Texas Instruments, TI) 에듀케이션 테크놀로지 대표__ 장소가 바뀌어도 내가 있다는 건 ****바뀐다. 어디서든 운동하라
멜로디 홉슨(Mellody Hobson)ㅣ아리엘 인베스트먼츠(Ariel Investments) 사장, 드림웍스 애니메이션(DreamWorks Animation) 이사회 의장__ 장소에 맞게 운동하고 장소에 상관없이 명상한다
M. G. 시글러(M. G. Siegler)ㅣGV(알파벳의 벤처투자조직)의 무한책임사원(GP)__ 어디서든 이용할 수 있는 제품에 기대면 루틴은 유지된다
〉 나만의 루틴 만들기
제10장. 모닝루틴 조절하는 법
: 실패해도 포기하지 말자
소니아 라오(Sonia Rao)ㅣ싱어송라이터__ 어겨도 괜찮다. 무리하지 않는다
오스틴 클레온(Austin Kleon)ㅣ《훔쳐라, 아티스트처럼(Steal Like an Artist)》 저자__ 차분히 생각할 시간을 바깥세상의 기준에 뺏기지 마라
루마나 라스커 다우드(Rumana Lasker Dawood)ㅣ수련의, 양재사__ 뜻밖의 일이 생기는 것. 그것이 원래 루틴의 성질이다
다니엘 에덴(Daniel Eden)ㅣ페이스북 제품 디자이너__ 매일의 루틴을 잡지 말고 특정 요일의 루틴만 잡는다
욜란다 코니어스(Yolanda Conyers)ㅣ레노버(Lenovo) 최고 다양성 책임자__ 우리에겐 사실, 루틴보다 우선순위가 높은 것들이 있다
리오 바바우타(Leo Babauta)ㅣ선(禪) 습관 창시자__ 변수를 받아들여라. 중요한 건 내면이다.
애나 마리 콕스(Ana Marie Cox)ㅣ정치 칼럼니스트 겸 문화 비평가__ 침대를 벗어나기만 해도 기특한 그런 날들이 있다
〉 나만의 루틴 만들기
