데일리 홈 트레이닝
도서명:데일리 홈 트레이닝
저자/출판사:김다영/북랩
쪽수:104쪽
출판일:2020-03-26
ISBN:9791165391027
목차
월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030
화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050
수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5. 선 소, 고양이 자세 060
정리하기 061
목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝
1. 고관절 둔근 스트레칭 064
2. 풀 스쿼트 워밍업 065
3. 기본 스쿼트&터치 박수 066
4. 스쿼트 홀딩&터치 067
5. 사이드 런지 068
6. 앞뒤 점핑잭 069
7. 스탠딩 암 워킹 070
8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071
9. 백 암 워킹 072
10. 스탠딩 포즈 073
정리하기 074
금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝
1. 기본 스쿼트 078
2. 와이드 스쿼트 079
3. 소화전 운동 080
4. 덩키킥 081
5. 백힐 터치 082
6. 트위스트 플랭크 083
7. 사선 크런치 084
8. 엘 트위스트 085
정리하기 086
토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭
1. 누워서 호흡하기 090
2. 누워서 몸 늘리기 091
3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092
4. 누워 한 발 당기기 093
5. 척추 트위스트 094
6. 힙 브릿지 095
7. 다리 열고 닫아주기 096
정리하기 097
일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 100
2. 누워서 호흡하기 102
3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고
전신 이완시키기 103
정리하기 104
