수면장애 환문명답
도서명:수면장애 환문명답
저자/출판사:대한수면연구학회/아침사과
쪽수:324쪽
출판일:2024-08-16
ISBN:9791159434624
목차
들어가는 말
삶의 질을 높이고 건강한 삶을 만들어 주는 숨은 열쇠, 수면 … 5
1장. 꿈과 수면의 이해
1. 잠은 왜 오는 것인가요? … 16
2. 꿈은 왜 꾸나요? … 20
3. 나의 적정 수면 시간은 대략 어떻게 알 수 있을까요? … 24
4. 잠은 몇 시에 자는 것이 가장 좋은가요? … 29
5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요? … 33
6. 초저녁에 자고 새벽 일찍 일어나는데 꼭 밤에 자지 않더라도 하루에 수면 시간만 8시간 이상 채우면 상관이 없나요? … 38
7. 주말에 몰아 자는 것은 괜찮나요? … 41
8. 잠을 많이 자면 키가 크나요? … 44
9. 꿈을 자주 꾸는데 얕은 잠만 자고 있는 것은 아닌가요? … 48
10. 꿈을 많이 꾸는데 어떻게 하나요? 치료 방법이 있나요? … 53
11. 수면장애라고 하면 보통 ‘잠에 잘 들지 못하는 것’을 떠올리는데, 수면장애에도 종류가 있나요? … 58
12. 겨울철에 수면장애가 증가한다고 하는데, 맞는 얘기인가요? 계절의 영향이 있나요? 그렇다면 왜 그러는지요? … 62
2장. 수면장애의 이해 : 불면증
13. 왜 잠이 오지 않나요? … 68
14. 잠을 못 자면 건강에 ****좋다는데 정말인가요? … 72
15. 잠을 못 자면 키가 정말 ****크나요? … 76
16. 자기 전에 핸드폰 보는 것이 불면증과 관계있나요? … 81
17. 불면증이 치료가 될 수는 있나요? … 84
18. 새벽 3~4시에 깨고 잠이 ****와요. 어떻게 치료해야 하나요? … 88
19. 잠을 길게 자지 못하고 중간에 자꾸 깨는 건 어떻게 치료하나요? … 92
20. 잠을 자도 계속 피곤한 이유가 뭔가요? … 96
21. 불면 때문에 커피, 술, 담배 중에 하나만 끊으라고 하면 무엇을 끊어야 하나요? 저는 이 세 가지 애호가거든요. … 100
22. 잠이 ****오면 자려고 노력해야 되는지 그냥 포기하는 게 나은지요? … 104
23. 손발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 도움이 되나요? … 108
24. 오래 누워 있지 말라는 말이 부담되어 더 긴장되는데 계속 침대 밖으로 벗어나는 게 맞나요? … 112
25. 초저녁에 졸린 걸 참으면 아예 밤을 새요. 그래도 늦게 자려고 참아야 하나요? … 116
26. 잠 잘 들게 하는 비약물적인 팁 좀 알려주세요! … 121
27. 잠이 오지 않으면 침대에 오래 눕지 말고 벗어나라고 하는데, 허리도 아프고 건강이 좋지 않아 밤에 침대 밖으로 벗어나기가 너무 힘듭니다. 어떻게 해야 하나요? … 127
28. 잠이 ****올 때, 늦은 밤시간에도 운동을 하는 것은 문제가 없나요? … 131
3장. 수면장애의 이해 : 사건수면
29. 잠꼬대는 왜 하나요? … 136
30. 잠꼬대를 하면 치매나 파킨슨병에 걸리나요? … 140
31. 아버지가 자다가 집 밖으로 나가요 … 143
32. 악몽을 너무 많이 꾸는데 무슨 문제가 있는 건 아닌가요? … 148
33. 가위가 너무 자주 눌려요. 치료할 수 있나요? … 152
34. 유치원생 아이가 자다가 심하게 우는 건 어떻게 없애죠? … 156
35. 잠잘 때 이갈이가 심합니다. 병원에 가야 하나요? … 161
4장. 수면장애의 이해 : 수면무호흡
36. 수면무호흡은 왜 생기나요? … 166
37. 코골이는 왜 생기나요? … 171
38. 남편이 코골이가 너무 심한데 병원에 ****가려고 해요. 병원에 가도록 설득해야 하나요? … 175
39. 양압기는 꼭 해야 하나요? 너무 불편한데 다른 방법은 없나요? … 179
40. 양압기 사용하다 숨이 막혀 질식하는 게 아닌지 걱정됩니다. 그럴 수 있나요? … 184
41. 양압기를 쓰면 코골이가 좋아지나요? … 188
42. 양압기(CPAP)는 기도 유지만 할 뿐 근본적인 치료가 아니지 않나요? … 193
43. 양압기말고 수면무호흡증에 도움되는 것들은 없을까요? … 197
44. 코골이 치료 수술해야 되나요? … 201
45. 최근 들어 코골이가 너무 심해졌는데 어떻게 해야 하나요? 수면테이프 같은 것이 도움이 되나요? … 205
5장. 수면장애의 이해 : 기타 증상 (일주기 리듬 수면장애, 하지불안증후군, 수면과다, 치매)
46. 밤낮이 바뀌었어요. 어떻게 치료하나요? … 212
47. 교대 근무 일정이 순환이 빨라서 밤낮이 자주 바뀌는데 수면 스케줄을 어떻게 조정해야 할까요? … 216
48. 교대 근무자의 불면증은 어떻게 치료해야 하나요? … 221
49. 아침에 일찍 일어나려고 노력해도 한 달을 못 버텨요. 수면 패턴을 바꿀 수 있나요? … 225
50. 하지불안증후군은 왜 생기나요? … 229
51. 자려고 하면 다리를 차면서 깨요. 하지불안증후군인가요? … 233
52. 밤에만 유독 다리가 아파서 잠을 못 잡니다. 왜 그런가요? … 238
53. 하지불안증후군으로 진단받았는데, 요즈음은 증상이 좋아요.**** ****먹어도 되나요? … 241
54. 하지불안증후군 치료로 도파민 제제를 먹고 있습니다. 도파민 제제 복용으로 파킨슨병에 걸리진 않나요? … 244
55. 평소에 너무 많이 자는데 수면 검사가 필요한가요? … 247
56. 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는 거 아닌가요? … 252
57. ****나 불면증약을 먹으면 치매가 빨리 오는 것 아닌가요? … 256
6장. 음식과****물
58. ****와 수면유도제 차이가 뭐지요? 둘 중에 어떤 게 몸에 더 나쁜가요? … 264
59. ****가 아니라 왜 우울증약이나 정신과약을 처방하나요? … 267
60. 40~50대 나이에 ****를 먹기 시작해도 괜찮을까요? … 271
61. 멜라토닌이나 수면을 유도하는 영양제가 정말 도움이 되나요? … 274
62.****국에서 수면유도제를 구입하여 자유롭게 복용해도 괜찮은가요? … 281
63. **** 자꾸 먹으면 위험한가요? … 284
64. 멜라토닌은 언제까지 먹어야 하나요? … 290
65. **** 양을 늘려도 계속 잠을 못 자요. 어떻게 해야 되나요? … 294
66. 수면영양제가 도움되나요? … 297
67. **** 말고 수면에 도움되는 식품이나 영양제는 없을까요? … 302
68. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 술 먹고 자면 ****되나요? … 306
69. 아침에 마신 커피도 저녁에 영향을 많이 주나요? 근무 시간에 깨어 있기 위해 커피를 마시고 싶습니다 … 309
부록
1. 수면 검사 … 314
2. 자가진단 … 318
3. 수면 클리닉 병원ㆍ연구실 찾기 … 321
