느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해
도서명:느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해
저자/출판사:서아름(빅씨스)/비타북스
쪽수:276쪽
출판일:2024-07-10
ISBN:9791158464202
목차
프롤로그 토끼를 이긴 거북이처럼 04
손해 보고 사는 인생 10
자기소개를 해주세요 13 | 성공보다 실패가 많은 삶을 살 때 19 | 문을 열어볼 때까지 문 뒤에 뭐가 있는지 모를 때 24 | 유튜브는 어떻게 시작하게 되었나요? 26 | 나라는 작은 사람 30 | 지금 힘든 순간을 지나고 있는 당신에게 32 | 손해 보고 사는 인생 35 | 게으른 나 38 | 나이 들어감에 대하여 41 | 과속보다는 기분 좋은 드라이브처럼 46 | 완벽하지 않아서 아름다운 48 | 오늘을 앗아가는 걱정들 49 | 덜어내기 51 | 시련을 대하는 자세 53 | 내 덕도 내 탓도 아니다 55 | 때가 있다 58 | 좀 못해도 괜찮아 61
최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 64
나를 한없이 작아지게 만드는 사람 67 | 최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 69 | 새로 시작하는 연인들에게 72 | 엄마도 태어난다 74 | 과한 정성보다 부족하지 않은 사랑이면 충분하다 76 | 아니까 좋고 몰라도 좋다 79 | 내 세상과 너의 세상 81 | 나의 캔버스 83 | 스물다섯 번째 꽃 86 | My Life is Good! 88 | 생긴 대로 살기 90 | 삐뚤어진 거울 94 | 찔끔찔끔의 미학 96 | 운칠기삼이 아니라 태도 99 | 세상을 바꾸는 시간 103
떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 106
뉴욕에서의 삶 109 | 떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 111 | 다양성이 인정되면 재미있어진다 117 | 나는 이방인이 아니다 121 | 가족이 중심 125 | 운동과 아웃도어 활동이 일상인 곳 127 | 빨리빨리는 ****통하는 곳 129 | 저절로 겸손해지는 도시 132 | 뉴욕에서의 새 보금자리 135 | 아이를 함께 키워주는 시스템 143 | 쥐를 보고 놀라지 않는 뉴요커들 146
내 몸을 돌보는 시간 148
당신의 비전은 무엇인가요? 151 | 운동을 즐길 수 있는 방법은 무엇인가요? 154 | 생각의 전환 156 | 운동하기 전 마음가짐 157 | 칭찬을 잊지 않기 159 | 목표를 가져보기 그리고 함께하기 161 | 처음부터 잘되는 건 세상에 아무것도 없다 163 | 부위별 살 빼는 운동은 없어요 166 | 운동 강도를 못 정하겠어요 168 | 너무 적게 먹고 운동하지 마세요 170 | 허리를 보호해주세요 172 | 운동 전 스트레칭 잊지 않기 174 | 하체 운동을 꾸준히 176 | 부상을 당했을 때 178 | 횟수보다는 자세에 집중 180 | 바쁜 일상 운동 팁 182
일상에 스며든 빅씨스 운동법 184
01 아침에 눈뜨고 바로 하기 좋은 침대 스트레칭
긴장 풀고 호흡하기 186 | 무릎 넘기기 187 | 장요근과 고관절 풀기 188 | 무릎 당기기 189 |
공 만들기 190 | 등 늘이기 191 | 브릿지 192 | 엎드려 발 당기기 193 | 스핑크스 자세 194 |
코브라 자세 195
02 드라마 한 편 보며 완성하는 전신 근력 운동
루마니****데드리프트 196 | 덤벨 로우 198 | 고블릿 스쿼트 200 | 숄더 프레스 202 | 덤벨 컬 204 | 트라이셉 킥 백 206 | 인 앤 아웃 208
03 언제 어디서나 간편하게 의자 스트레칭
손 위로 뻗기 210 | 옆구리 늘이기 211 | 무릎 감싸기 212 | 다리 벌리고 머리 떨어뜨리기 213 | 대각선 늘이기 214 | 원 그리기 216 | 팔 당기기 218 | 팔꿈치 누르기 219 | 목 늘이기 220 |
뒷목 늘이기 221 | 어깨 돌리기 222 | 뒤로 늘이기 223 | 전신 늘이기 224
04 홈트의 정석 맨몸 운동 BEST 10
스쿼트 226 | 점핑 잭 스텝 228 | 벗 킥 230 | 인치 웜 232 | 니 푸시업 234 |
슬로우 버피 236 | 리버스 런지 238 | 마운틴 클라이머 240 | 바이시클 크런치 242 | 플랭크 244
05 집안일 중에 틈틈이 부엌 스트레칭
등 늘이기 246 | 햄스트링 늘이기 247 | 사이드 런지 스트레칭 248 | 고관절 앞뒤로 풀기 249 |
고관절 좌우로 풀기 250 | 다리 늘이기 252 | 옆구리 늘이기 253
06 요리하며 짬짬이 체력도 기르는 부엌 근력 운동
다이아몬드 스쿼트 암 풀 다운 254 | 킥 백 256 | 사이드 레그 레이즈 258 | 싱크대 푸시업 260 | 싱크대 스쿼트 262 | 밴드 오버 암 리치 264 | 사이드 크런치 266
