나는 당신이 오래 기억했으면 좋겠습니다
도서명:나는 당신이 오래 기억했으면 좋겠습니다
저자/출판사:박주홍/비타북스
쪽수:268쪽
출판일:2020-08-05
ISBN:9791158463359
목차
쉽게 찾아보기
지압
전체 뇌
사죽공혈, 예풍혈 102, 103
인영혈, 양계혈 104, 105
용천혈 107
뒤쪽 뇌
풍부혈, 풍지혈 174
백회혈 178
전체 뇌 강화 운동
온몸 털기 108
단전 치기 109
발끝 부딪치기 110
모관 운동 111
양 손가락 걸고 당기기 112
손끝 밀기 113
벽 짚고 손가락 팔굽혀펴기 114
발가락 가위바위보 115
까치발 서기 116
명상 121
앞쪽 뇌 강화 운동
걸으면서 가위바위보 149
스텝 더하기 빼기 151
위, 아래 삼각형 체조 154
양손으로 쓱싹쓱싹 쾅쾅 156
손바닥 손등 박수 치기 158
뒤쪽 뇌 강화 운동
숨은 그림 찾기, 같은 도형 찾기 174
촉각 살리기 연습 178
젓가락으로 콩 집기 180
외국어 듣기 183
좌뇌 강화 운동
책 읽고 간단하게 요약하기 193
머릿속으로 암산하기 195
외국어 공부하기 197
말장난하기 198
하루를 기록하기 200
온라인 세상과 소통하기 201
우뇌 강화 운동
내비게이션 사용 줄이기 208
그림 그리기 210
퍼즐, 조립, 종이접기 213
수공예품 만들기 214
노래 부르기 215
하루 5분 웃음 스트레칭 217
자가 진단 테스트
건망증 020
기억력 258
치매, 경도인지장애 260
중풍 264
우울증 266
치매 관련 추천 자료 268
서문
65세 이후부터가 진짜 인생,
치매 걱정 없는 노후의 삶을 기대한다 004
제1장 나도 치매에 걸릴 수 있을까?
깜빡깜빡 건망증이 생겼다 016
.건망증이 보내는 신호 018
.치매의 진행 단계 022
80대의 뇌가 20대의 뇌보다 젊을 수 있다 027
.뇌세포가 재생된다고? 031
.쓰면 쓸수록 좋아지는 뇌 032
.100세 시대, 슈퍼에이저가 되자 035
마음이 행복하면 뇌도 행복하다 042
.마음과 몸의 활력을 찾는 게 우선 045
.취미가 뇌를 살린다 048
.지금까지와는 반대로 살자 052
운동하는 뇌가 치매를 예방한다 056
.운동이 뇌에 미치는 영향 058
.편하게 걷기, 집안일도 다 운동이다 061
공부하는 뇌는 늙지 않는다 066
.환자의 자발성 독려하기 068
.컴퓨터를 배우며 치매를 늦춘 할머니 070
생활이 바뀌면 뇌도 달라진다 073
.일상생활 속 적극적인 뇌 훈련 075
.고질병 관리가 결국 뇌 관리다 079
제2장 기억력 높이는 전체 뇌 트레이닝
뇌는 어떻게 기억을 할까? 086
뇌 전체를 골고루 쓰는 게 중요하다 092
.아침, 뇌에 영양을 공급한다! / 소올차 & 소올주스 095
.점심, 머릿속과 혈액을 깨끗하게! / 해피 버튼 & 청혈 스위치 100
.저녁, 뇌 혈류량을 증가시킨다! / 산책 & 전체 뇌 강화 운동 105
.잠들기 전, 마음을 다스린다! / 명상 118
제3장 사고를 주관하는 앞쪽 뇌 트레이닝
사고·판단·실행을 담당하는 앞쪽 뇌 126
앞쪽 뇌, 어떻게 단련할까? 132
.오른손잡이는 왼손, 왼손잡이는 오른손 사용하기 135
.입으로 소리를 내며 책을 읽자 139
.가장 즐거운 일을 취미로 만든다 142
.매일 일기를 쓰며 기억 정리하기 143
두뇌와 몸을 동시에 쓰는 생활 운동 148
.앞쪽 뇌 강화 운동 149
제4장 감각을 저장하는 뒤쪽 뇌 트레이닝
후두엽, 두정엽, 측두엽의 긴밀한 관계 164
뒤쪽 뇌 각각의 영역, 어떻게 단련할까? 171
.후두엽을 자극하는 지압 & 운동 173
.두정엽을 자극하는 지압 & 운동 176
.측두엽을 자극하는 지압 & 운동 182
제5장 논리력을 강화하는 좌뇌 트레이닝
역할이 비대칭적인 좌뇌와 우뇌 188
요약하고 메모하는 습관 191
.좌뇌 강화 운동 193
제6장 창의력을 키우는 우뇌 트레이닝
뇌의 에너지가 소진되는 번 아웃 현상 206
.우뇌 강화 운동 208
제7장 뇌 활성화를 높이는 생활 습관
치매와 생활 습관의 관계 222
.건강한 생활 습관이 튼튼한 해마를 만든다 224
.담배를 끊으면 치매가 멀어진다 227
.뇌에 좋은 식사 습관을 유지하자 231
.밤에 푹 자야 뇌가 깨끗해진다 236
.규칙적으로 운동한다 238
.술은 적당히 마신다 245
.스트레스, 지나치지도 부족하지도 않게 247
.매일매일 남들과 즐겁게 어울리기 251
부록 치매의 분류와 자가 진단 테스트
치매에 이르는 단계 256
대표적인 치매 종류 3가지 262
