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제조사 비타북스
원산지 국내산
브랜드 비타북스
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    나는 앉아서 ****한다

    9791158463311.jpg

    도서명:나는 앉아서 ****한다
    저자/출판사:박서영/비타북스
    쪽수:168쪽
    출판일:2020-06-01
    ISBN:9791158463311

    목차
    INTRO
    PROLOGUE

    이 책이 필요한 7가지 유형의 사람들
    사례1) **** 식단을 하는데도 몸의 변화가 없어요
    사례2) 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 얼굴이 자꾸 부어요
    사례3) 옷태가 ****살고 가방끈이 한쪽으로만 내려가요
    사례4) 다리가 휘고 종아리가 무 같아서 치마를 못 입겠어요
    사례5) 어깨, 목, 허리, 무릎…****아픈 곳이 없어요
    사례6) 거북목과 솟아오른 승모근 때문에 우울해요
    사례7) 허리 디스크로 극심한 통증이 사라지지 않아요

    한끗 다른 프로그램
    . 침대에서 시작하는 아침 5분 스트레칭
    . 잠을 부르는 저녁 5분 스트레칭
    . 앉은 자리 틈새 5분 스트레칭

    왜 나이 들면 아프고 살이 찌는가?

    PART1
    굽은 몸이 펴지는
    한끗 다른 프로젝트

    . 5가지 원칙

    Project 1 모든 동작을 ‘앉아서’ 할 수 있다
    . 왜 앉아서 운동을 해야 하나요?
    . 바른 자세로 앉으면 모든 여성 질환이 해결된다

    Project 2 숨만 쉬어도 살은 빠진다
    . 숨 쉬는 거 말고 호흡에 다른 목적이 있다고?
    . 흉식 호흡도 복식 호흡도 아니다

    Project 3 생각을 뒤집는 한끗 다른 용어 설명
    . “배에 힘을 줘요”는 틀린 말 “배에 긴장을 빼요”가 맞는 말
    . “등을 펴요”는 틀린 말 “가슴을 열어요”가 맞는 말
    . “고개를 숙여요”는 틀린 말 “뒷목을 길게 늘여요”가 맞는 말
    . “어깨를 내려요”는 틀린 말 “겨드랑이를 들어요”가 맞는 말
    . “허리를 펴요”는 틀린 말 “몸통을 들어요”가 맞는 말
    . “항문을 조여요”는 틀린 말 “엉덩이를 들어요”가 맞는 말


    PART2
    3kg 빠져 보이고 3살 어려 보이는
    3key 골반, 척추, 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭

    Change1 골반 한끗 다른 스트레칭
    . 다리가 골반을 훔쳤다?
    . 어깨뼈랑 골반이 일직선이 되어야 바른 자세
    1 다리가 훔쳐간 골반 찾기
    2 애플힙 만들기
    3 골반 속 노폐물 빼기
    4 잠자는 골반 깨우기
    5 힙업하기
    6 굳은 골반에 기름칠하기

    Change2 척추 한끗 다른 스트레칭
    . 몸은 척추를 따라간다
    . 등은 원래 굽었다
    1 배불뚝이 놀이
    2 허리 라인 만들기
    3 엄마바위 아기바위
    4 몸통 줄이기
    5 옆구리 살 빼기
    6 척추 마디마디를 깨워서 독소 빼기

    Change3 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭
    . 호흡으로 몸에 마사지를 한다고?
    . 11번, 12번 갈비뼈는 어디로 숨었을까?
    1 셀룰라이트 제거하기
    2 갈빗살 빼기
    3 등살 빼기
    4 클러치백 들고 승모근 없애기
    5 굽은 등 펴기
    6 얼굴이 작아 보이는 직각어깨 만들기

    PART3
    빠지지 않는 나잇살 잡는
    부위별 한끗 다른 스트레칭

    Change 4 우아한 목선 찾기
    1 휴지 한 장으로 거북목 교정하기
    2 이중턱 없애기
    3 짧은 목 늘이기

    Change 5 직각어깨 만들기
    1 볼륨 어깨 만들기
    2 여러 겹으로 접히는 겨드랑이 살 빼기
    3 덜렁덜렁 팔뚝 살 빼기
    4 날씬한 팔 만들기
    5 말린 어깨 펴고 늘어지는 팔뚝 살 빼기

    Change 6 굽은 등 펴고 날씬한 몸통 만들기
    1 엎드려서 쉽게 굽은 등 펴기
    2 누워서 편히 굽은 등 펴기
    3 부종 빼기
    4 벽에 기대 굽은 등 펴기
    5 볼륨 가슴과 일자 쇄골 만들기
    6 허리의 튜브 살 빼기

    Change 7 일자다리 만들기
    1 울퉁불퉁 허벅지살 정리하기
    2 볼륨 엉덩이 만들기
    3 종아리 알 빼기
    4 무다리에서 학다리 발목 만들기 5 벌어진 허벅지 사이 붙이기
    6 휜 다리 곧게 펴기

    SPECIAL PAGE
    내 몸을 망치는 나쁜 습관을 바로잡는
    슬기로운 바른생활 스트레칭
    . 뱃살과 옆구리 살이 바지 밖으로 삐져나와요
    . 승모근이 뭉쳐 몸이 두꺼워 보여요
    . 등이 굽어서 몸이 두꺼워 보여요
    . 허리를 삐끗했어요
    . 다리 길이가 달라요
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