5분만에 근육통을 해결하는 스피드 스트레칭
도서명:5분만에 근육통을 해결하는 스피드 스트레칭
저자/출판사:정라혜,조예섬/책에반하다
쪽수:72쪽
출판일:2021-11-15
ISBN:9791157326068
목차
프롤로그 ㆍ 3
스피드 스트레칭이란? ㆍ 5
상지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 9
목이 안돌아 가요! ㆍ 10
1. 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid) ㆍ 11
2. 견갑거근(어깨올림근, levator scapulae) ㆍ 13
3. 상부승모근(위등세모근, upper trapezius) ㆍ 15
팔이 안올라가요! ㆍ 17
1. 회전근개(돌림근띠, rotator cuff) / - 극상근(가시위근, supraspinatus) ㆍ 18
- 극하근(가시아래근, infraspinatus) ㆍ 19
- 소원근(작은원근, teres minor) ㆍ 20
- 견갑하근(어깨밑근, subscapularis) ㆍ 21
2. 삼각근(어깨세모근, deltoid) ㆍ 24
3. 대흉근(큰가슴근, pectoralis major) ㆍ 26
팔꿈치가 아파요! ㆍ 28
1. 상완 이두근(위팔두갈래근, biceps brachii) ㆍ 29
2. 상완 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii) ㆍ 31
손목이 시큰 거려요! ㆍ 33
1. 전완굴근(아래팔 굽힘근, forearm flexors) ㆍ 34
2. 전완신근(아래팔 폄근, forearm extensors) ㆍ 36
체간근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 39
등이 아파요! ㆍ 40
1. 중부승모근(중간등세모근, middle trapezius) / 하부승모근(아래등세모근, lower trapezius) ㆍ 41
2. 능형근(마름근, rhomboid) ㆍ 43
허리가 아파요! ㆍ 45
1. 요방형근(허리네모근, quadratus lumborum) ㆍ 46
2. 장요근(엉덩허리근, iliopsoas) ㆍ 48
3. 광배근(넓은등근, latissimus dorsi) ㆍ 50
하지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 53
보행 시 골반이 아파요! ㆍ 54
1. 대둔근(큰볼기근, gluteus maximus) ㆍ 55
2. 고관절 내전근(엉덩관절 모음근, hip joint adductors) ㆍ 57
3. 이상근(궁둥구멍근, Pirform musscle) ㆍ 59
무릎이 아파요! ㆍ 61
1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근, biceps femoris) ㆍ 62
2. 대퇴사두근(넙다리네갈래근, quadriceps femoris) ㆍ 64
발목을 자주 삐어요! ㆍ 66
1. 비복근(장딴지근, gastrocnemius) ㆍ 67
2. 전경골근(앞정강근, tibialis anterior) ㆍ 69
