몸으로 몰입하라
도서명:몸으로 몰입하라
저자/출판사:폴커 키츠/현대지성
쪽수:296쪽
출판일:2024-11-21
ISBN:9791139718584
목차
추천의 글-몸이 알았다, 진짜 몰입이 시작되는 순간
저자 서문-내 몸이 가르쳐주는 생생한 몰입의 비밀
들어가며-말하기를 멈추자 눈여겨볼 것이 늘었다
제1부. 마음과 감각의 조화
내면의 평화를 통한 집중력 향상법
01. 머리 : 생각을 억누르지 말고 풀어놓기
_ 히말라야 몰입 수업 ① 12분의 고요: 날뛰는 생각을 가라앉히는 연습
02. 눈 : 눈을 감으면 집중력이 올라간다
03. 귀 : 몰입을 위한 최상의 사운드트랙 만들기
_ 히말라야 몰입 수업 ② 호흡 다루기
04. 코 : 정신과 감정을 현재에 묶어두는 통로
_ 히말라야 몰입 수업 ③ 입맛이 사라지다
05. 입 : 맛있게 몰입하기
06. 목 : 몰입과 멍때리기 사이에서
_ 히말라야 몰입 수업 ④ 분노와 집중력
제2부. 상체의 지혜
몸의 중심을 활용한 집중력 강화
07. 어깨 : 혼자일 때와 함께일 때 달라지는 집중의 힘
08. 가슴 : 힘들이지 않고 집중하는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 ⑤ 23년 은둔자를 만나다
09. 등 : 아무것도 미루지 않으려면
10. 팔 : 동시에 처리할 일 결정하기
11. 팔꿈치 : 집중의 지렛대
_ 히말라야 몰입 수업 ⑥ 손이 하는 일에 집중하기
12. 손 : 집중의 순간을 포착하다
_ 히말라야 몰입 수업 ⑦ 책상은 책상이 아니다
13. 배 : 집중력을 높이는 식단
_ 히말라야 몰입 수업 ⑧ 내가 ‘나’라는 사실을 어떻게 확신하죠?
제3부. 균형과 조화로운 삶
일상에서 되찾아오는 집중력
14. 배꼽 : 충동 제어하기
15. 피부 : 감각의 비밀을 풀다
_ 히말라야 몰입 수업 ⑨ 관점이 바뀌면 자비가 가능해진다
16. 엉덩이 : 경솔함을 피하는 데 꼭 필요한 것
17. 비뇨기 : 균형 잡힌 삶의 리트머스 시험지
_ 히말라야 몰입 수업 ⑩ 걷기 그 자체가 목적이다
18. 다리 : 아이들이 집중력을 배우는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 ⓫ 생각하기 vs 그 생각을 관찰하기
19. 무릎 : 움직일수록 집중력이 높아지는 이유
20. 발 : 타인의 세계에 몰입하기
_ 히말라야 몰입 수업 ⓬ 생각이 내려앉을 곳 없애기
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