하고 싶다 ****
도서명:하고 싶다 ****
저자/출판사:안선영/다산북스
쪽수:284쪽
출판일:2018-05-17
ISBN:9791130617053
목차
프롤로그_ 나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정
Step 1. 빼고 싶다, 살
D-100 마흔셋 애 엄마인 내가 ****를 시작한 이유
D-99 본격 **** 전 준비운동, 내 몸 바로 알기
D-98 **** 목표 및 계획 세우기
D-97 왜 100일인가?
D-96 100일 ****의 가장 친한 친구, 하루 일기
D-95 ‘엄마라서 ****돼’가 아니라 ‘엄마라서 가능한’ ****
D-94 **** 상담소) 언제부터 **** 해도 돼요?
D-93 살 빼기의 첫 단추, 식단 관리
D-92 세 가지 흰색 가루 끊기
D-91 식사량을 줄이는 밥 먹는 순서
D-90 절대 굶지 않는 것이 포인트
D-89 간식은 틈틈이, 죄책감 없이 먹자
D-88 칼로리 계산에 집착하지 마라
D-87 **** 상담소) 이유식 하면서 어떻게 식단을 지킬 수 있죠?
D-86 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 1 맑은순두부탕
D-85 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 2 시금치된장국
D-84 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 3 스크램블에그
D-83 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 4 소고기두부스테이크
D-82 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 5 렌틸콩카레
D-81 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 6 고단백잔치국수
D-80 ****상담소) 애 엄마가 **** 해도 이기적인 건 아니겠죠?
D-79 묻지도 따지지도 않고 집 앞 헬스장에 등록한 이유
D-78 하루 한 시간 공복 유산소
D-77 운동은 일단 걷기부터
D-76 생리할 때 운동은 어떻게 해야 할까
D-75 **** 최고의 적은 ‘단 거’가 아니라 ‘단톡’
D-74 3040의 ****는 20대의 ****와 달라야 한다
D-73 **** 상담소) 운동을 가고 싶어도 아기 맡길 데가 없는데 어떡하죠?
D-72 돈 많으면 누가 못 빼? 연예인도 별 수 없다
D-71 못 참고 먹은 날은 한 시간 더, 하루 더 운동하기
D-70 나는 나를 이긴다
D-69 스스로 눈속임하지 말자
D-68 건강한 엄마가 행복한 가정을 만든다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 1
Step 2. 갖고 싶다, 탄탄한 몸매
D-67 살찌지 않는 사람들의 비밀, 높은 기초대사량
D-66 잠은 양보다 질
D-65 커피 한 잔으로 하루를 버티는 요령
D-64 살은 식단으로 빼고, 몸매는 운동으로 만들고
D-63 쫙 달라붙는 운동복을 입어야 하는 이유
D-62 다른 사람의 말에 휘둘리지 않기
D-61 **** 상담소) 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?
D-60 안선영 부위별 홈트 1 웜업 : 플랭크 워크
D-59 안선영 부위별 홈트 2 하체 : 스위치 킥
D-58 안선영 부위별 홈트 3 상체 : 백 앤 레그 콤보
D-57 안선영 부위별 홈트 4 복부 : 엘리펀트
D-56 안선영 부위별 홈트 5 엉덩이 : 사이드 오픈 레그
D-55 안선영 부위별 홈트 6 가슴 : 푸시업 투 셸 스트레치
D-54 **** 상담소) 100일 동****술은 한 번도 ****마셨나요?
D-53 하루 네 끼 식단으로 근육 만들기
D-52 탄수화물은 무조건 나쁠까
D-51 골고루 섭취해야 하는 단백질
D-50 과일과 채소를 구분하라
D-49 다이어터들의 필수품, 견과류
D-48 세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다
D-47 **** 상담소) 닭가슴살 쉽고 맛있게 먹는 방법 없나요?
D-46 입이 즐거운 ****식 1 닭가슴살콩샐러드
D-45 입이 즐거운 ****식 2 불고기닭가슴살볶음
D-44 입이 즐거운 ****식 3 닭가슴살계란찜
D-43 입이 즐거운 ****식 4 닭가슴살곤약비빔국수
D-42 입이 즐거운 ****식 5 낫토샐러드
D-41 입이 즐거운 ****식 6 참치아보카도잡곡덮밥
D-40 **** 상담소) 영양제나 건강식품은 어떤 걸 먹어야 하나요?
D-39 ****가 곧 건강 재테크
D-38 체중 기록보다 중요한 눈바디
D-37 성취감을 얻는 가장 빠른 방법
D-36 성공적인 ****를 위한 필요조건
D-35 땀은 나를 배신하지 않는다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 2
Step 3. 되고 싶다, 살찌지 않는 체질
D-34 성공한 유지어터들의 평생 친구
D-33 우선순위에 따른 일주일 루틴 설계
D-32 목적에 따라 운동을 선택하라
D-31 가족과 함께하는 운동의 즐거움
D-30 노동과 운동은 다르다
D-29 운동하는 40대가 관리 ****하는 20대보다 섹시하다
D-28 **** 상담소) **** 중에 스트레스 관리는 어떻게 하나요?
D-27 100일 후 식탁의 변화
D-26 유지어터의 식단 관리는 장보기가 시작이다
D-25 무심코 먹는 것들을 줄여라
D-24 체력이 좋아지면 시간이 많아진다
D-23 내가 가진 것의 최고치를 뽑아내는 일
D-22 아이에게 유전되는 엄마의 나쁜 식습관
D-21 **** 상담소) 먹는 재미없이 무슨 재미로 사나요?
D-20 일주일에 한 번 나를 긴장시켜라
D-19 눈에 띄는 곳에 간식을 놓는 이유
D-18 외식을 준비하는 성공한 유지어터의 자세
D-17 명절과 회식에 대처하는 꿀팁
D-16 **** 중에 여행을 가게 된다면
D-15 어떤 하루를 보내는가에 따라 10년 뒤 미래가 달라진다
D-14 **** 상담소) 물만 마셔도 살찌는 체질도 있나요?
D-13 살찌지 않는 생활 습관 1 물 많이 마시기
D-12 살찌지 않는 생활 습관 2 일상식과 보상식을 구분한다
D-11 살찌지 않는 생활 습관 3 허기에 이성을 잃지 않는다
D-10 살찌지 않는 생활 습관 4 먹은 만큼 운동한다
D-9 살찌지 않는 생활 습관 5 텔레비전은 운동하면서 보는 것
D-8 살찌지 않는 생활 습관 6 스스로 칭찬하기
D-7 **** 상담소) 체중이 ****줄어드는데 제대로 하고 있는 걸까요?
D-6 건강한 ****를 위한 추천 도서
D-5 명품 백보다 명품 배가 더 낫다
D-4 몸짱, 엉짱, 얼짱, 마음짱으로 4짱 완성
D-3 내 몸을 아끼고 사랑하기
D-2 당당하게, 자신 있게, 행복하게
D-1 평생의 숙제 건강히 먹고 사는 일
에필로그_ 할 수 있다 ****
