34kg 감량 신화 이경영의 **** 퍼스널 트레이닝
도서명:34kg 감량 신화 이경영의 **** 퍼스널 트레이닝
저자/출판사:이경영,이병주/싸이프레스
쪽수:228쪽
출판일:2012-06-07
ISBN:9788997125142
목차
PART 1 이론편: **** 퍼스널 트레이닝 준비하기
1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
ㆍ가장 대중적인 기준: 체질량지수
ㆍ사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
ㆍ목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레
2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
ㆍ풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
ㆍ스트레칭 업그레이드 버전, 요가
3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
ㆍ유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
ㆍ유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
ㆍ유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
ㆍ유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
ㆍ유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기
4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
ㆍ나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
ㆍ어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까?
ㆍ근력운동 응용 기구 알아보기
5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
ㆍ여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다?
ㆍ성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다?
ㆍ근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
ㆍ근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다?
ㆍ근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다?
ㆍ살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다?
ㆍ복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다?
ㆍ운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다?
ㆍ지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다?
6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
ㆍ암호명 BCAA를 풀어라!
ㆍ저나트륨만이 살 길이다
ㆍ한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 ****로 해결하라
ㆍ지방은 ****의 천적?
ㆍ6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드
7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
ㆍ비타민에 목마른 현대인
ㆍ살 빼기에 비타민이 왜 필요할까?
ㆍ지금은 **** 비타민 시대
8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
ㆍ바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
ㆍ이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명
PART 2 실전편: **** 퍼스널 트레이닝 동작 배우기
1 준비운동과 정리운동
2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동
3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동
PART 3 응용편: 체형별 4주 **** 퍼스널 트레이닝
1 고도비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ고도비만 체형 분석하기
ㆍ고도비만을 위한 운동 지침
ㆍ고도비만 4주 운동 프로그램
ㆍ고도비만을 위한 식사 지침
ㆍ고도비만용 1주일 식단
2 상체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ상체비만 체형 분석하기
ㆍ상체비만을 위한 운동 지침
ㆍ상체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ상체비만을 위한 식사 지침
ㆍ상체비만용 1주일 식단
3 하체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ하체비만 체형 분석하기
ㆍ하체비만을 위한 운동 지침
ㆍ하체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ하체비만을 위한 식사 지침
ㆍ하체비만용 1주일 식단
4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ저근육형비만 체형 분석하기
ㆍ저근육형비만을 위한 운동 지침
ㆍ저근육형비만 4주 운동 프로그램
ㆍ저근육형비만을 위한 식사 지침
ㆍ저근육형비만용 1주일 식단
5 과체중을 위한 4주 프로그램
ㆍ과체중 체형 분석하기
ㆍ과체중을 위한 운동 지침
ㆍ과체중 4주 운동 프로그램
ㆍ과체중을 위한 식사 지침
ㆍ과체중용 1주일 식단
6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
ㆍ정상체중 체형 분석하기
ㆍ남성 중급자를 위한 운동 지침
ㆍ남성 중급자 4주 운동 프로그램
ㆍ남성 중급자를 위한 식사 지침
ㆍ남성 중급자용 1주일 식단
부록 1 이제는 ****도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 **** 프로그램
