굿바이 업무피로
도서명:굿바이 업무피로
저자/출판사:히가키,아키코/끌레마
쪽수:192쪽
출판일:2009-02-09
ISBN:9788996105466
목차
제1부 업무피로 예방법
01 직장인을 괴롭히는 업무피로의 정체
미간의 주름은 스트레스의 증거이다 / 직장인의 등은 굳어 있다 / 일상을 좀먹는 심각한 만성피로 / 대인관계 미숙도 업무피로의 원인이 된다
02 업무피로 증상 확인하기
몸과 마음의 밸런스를 확인하자 / 얼굴은 건강 상태를 나타내는 지표이다 / 업무피로의 구조를 파악하자
03 업무피로는 어떻게 생기나?
사무직 A의 하루 스케줄 / 영업직 B의 하루 스케줄
04 업무피로를 가중시키는 스트레스의 유형과 원리
시간에 쫓기는 생활과 과도한 업무 부담 / 지나친 경쟁의식과 평가에 대한 불****/ 스트레스에 대한 지나친 두려움 / 위장장애, 두근거림, 불면…… 병원순례가 계속되는 이유 / 증상의 원인을 찾는 것이 가장 중요하다 / 잘못된 스트레스 해소법은 오히려 건강을 해친다
05 우리의 뇌와 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있나?
스트레스를 받으면 몸의 말단이 차가워진다 / 스트레스를 받으면 근육이 불안정해진다 / 업무피로의 악순환에 빠지기 쉬운 구조
제2부 업무피로에서 벗어나는 법
06 심리 작용을 이용해 업무피로를 극복한다
친한 동료가 있으면 스트레스에 강해진다 / 만원전철에서의 복통공포증은 극복할 수 있다 / 기분이 우울해지는 것은 커피가 원인 / 게이트 컨트롤 이론을 활용하자 / 적당한 퍼스널 스페이스를 유지하자 / 시간별 통증 기록표를 만들어 통증의 원인을 찾자 / 지나친 스트레스 회피는 오히려 스트레스를 일으킨다 / 무조건적인 긍정 마인드는 증상의 원인을 감춘다 / 웃는 연습을 통해 면역력을 기른다 / 이미지 트레이닝으로 긴장하는 습관을 바꿀 수 있다
07 간단히 업무피로를 풀어주는 매직 노하우
사무실에서 머리를 개운하게 만드는 방법 / 눈을 보면 스트레스 상태를 알 수 있다 / 눈의 피로를 풀어 생기 있게 생활하자 / 허리의 긴장을 완화하는 방법 / 얼굴과 머리의 긴장을 풀어주는 마사지 / 결림이나 요통에 효과적으로 대처하는 방법 / 적당한 운동이 면역력을 높인다 / 등에 쌓인 피로를 풀어주는 스트레칭 / 발가락과 발바닥 근육은 자극이 필요하다
08 업무피로를 극복하는 올바른 수면법
수면시간과 업무피로의 관계 / 편안한 수면을 위해서는 침구 탓보다는 심신을 정리한다 / 인체에 필요한 수면시간을 확보해야 한다 / 피곤해서 졸리다고 무조건 자면 좋지 않다 / 생체리듬이 깨지면 피로감이 심해진다 / 수면 부족은 각종 질병을 유발한다 / 원하는 시간에 상쾌하게 일어날 수 있는 방법 / 점심시간 20분 수면이 오후의 업무능률을 책임진다 / 눈을 감는 것만으로도 긴장이 완화된다 / 감기에는 비타민C와 충분한 수면이 최고의 처방전이다
09 업무피로의 대표적인 증상과 대처법
스트레스는 비만에도 영향을 미친다 / 스포츠나 코미디 프로그램 시청은 암 예방에도 도움이 된다 / 차의 카테킨 성분은 위장장애에 도움이 된다 / 화를 잘 내는 사람은 ****의 위험이 높다 / 스트레스가 지속되면 기관지천식이 발생할 수 있다 / 직장인의 적, 과민성 대장 증후군 / 스트레스를 받으면 ****성 피부염이 생기기 쉽다 / 술은 스트레스를 해소해주지 못한다 / 증상의 원인을 모르면 일단 의료기관의 진찰을 받아야 한다
10 어깨결림과 요통 극복하기
어깨 근육의 긴장도 확인하기 / 어깨가 잘 결리는 사람은 고릴라 체형으로 변한다 / 견갑골을 자극해야 어깨결림이 풀린다 / 견갑골을 움직여 어깨결림을 푸는 체조 / 목 앞쪽 근육도 풀어주어야 한다 / 이유 없는 통증은 경결을 의심하라 / 엑스레이나 MRI 사진을 지나치게 믿을 필요는 없다 / 심리적인 요인이 요통에 영향을 미친다 / 등 근육을 강화해 요통을 예방하자
