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제조사 비타북스
원산지 국내산
브랜드 비타북스
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    정아름의 안방 글래머 ****

    9788993357776.jpg

    도서명:정아름의 안방 글래머 ****
    저자/출판사:정아름/비타북스
    쪽수:252쪽
    출판일:2012-05-10
    ISBN:9788993357776

    목차
    Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
    쿨하지 못해 미안해!
    온갖 ****의 마루타가 되다
    떡대가 아니라 글래머라고요!
    왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
    내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
    안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
    ‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
    나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

    Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
    가질 수 없다면 과감히 버려라
    시작은 언제나 ‘나’여야 한다
    건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
    ‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
    빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
    Special Page 나의 스트레스 지수는?
    식욕을 당연하게 여겨라
    철저하게 관리하되 얽매이지 마라
    습관을 바꿔야 날씬해진다
    나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
    자신만의 기준을 정하자
    Special Page 내 스타일 체크하기
    Special Page 나만의 워너비 만들기

    Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
    먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
    Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
    먹는 양부터 줄여라
    세 가지는 반드시 챙겨라
    건강하지 않은 음식들과 이별하라
    Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
    최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
    Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
    모든 음식을 경계하라
    싱거운 맛에 익숙해져라
    탄수화물을 최대한 줄여라
    Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
    단백질을 사랑하라
    하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
    Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
    자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
    Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

    Part 04. 안방 글래머 운동법
    왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
    안방 글래머 운동 원칙
    안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
    안방 피트니스센터 개설하기
    모든 운동의 중심, 호흡
    건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
    안방 글래머 스트레칭
    허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭
    안방 글래머 운동법
    코어패키지 ▶▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기
    하체패키지 ▶▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기
    상체패키지 ▶▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기
    복부패키지 ▶▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기
    Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동
    점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기
    Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
    Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
    일회용접시▶▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기
    가방▶▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기
    Special Page 여신 종아리 만들기
    발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기
    Special Page 미스코리아 경락운동법
    밥공기▶▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기
    방망이▶▶ 방망이 누르기
    맨손▶▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지
    Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
    두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기
    4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램
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