평생 살 ****찌는 몸 만드는 체형 교정 ****
도서명:평생 살 ****찌는 몸 만드는 체형 교정 ****
저자/출판사:송미연/비타북스
쪽수:176쪽
출판일:2012-02-29
ISBN:9788993357721
목차
Part 1.
힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 ****
굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다
비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다
잘못된 자세가 체형을 변화시킨다
바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다
살 빠지는 생활 속 바른 자세, 이것이 정답이다!
뭉친 근육을 풀지 않으면 체형이 변한다
의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭
겉 근육보다 속 근육을 단련해야 한다
코어 운동으로 속 근육을 강화한다
체중 감량 이상의 효과를 얻을 수 있다
Part 2.
코어 운동과 체질 식단으로 2개월에 체중의 10%를 감량한다
체형 교정 **** 이렇게 한다
체형별 코어 운동 프로그램을 실시한다
4가지 체형별 진단, 나는 어떤 체형일까?
ㆍ상체 비만, 거북이형ㆍ뱃살 두둑, 캥거루형ㆍ전신 비만, 거미형ㆍ하체 튼실, 개미형
건강한 식생활은 ****의 기본이다
체질에 맞는 음식을 먹는다
2개월 동****체중의 10%를 감량한다
Special Page. 하루 세 잔으로 ****가 쉬워진다! 날씬해지는 한방차
Part 3.
효과적인 체중 감량을 위한 체형별 맞춤 솔루션
8주 집중 코어 운동 프로그램
체형 교정 ****는 개개인에 맞춘 특화된 프로그램이다
운동 전후 스트레칭
상체 비만 거북이형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 올리기 | 엎드려 상체 들며 늘이기 | 양팔 돌리기 | 가슴과 허리 늘이기
2단계ㆍ무릎 들고 상체 말아 올리기 | 엎드려 누워 상체 올리기 | 상체 비틀며 내려가기 | 옆으로 누워 팔굽혀펴기
3단계ㆍ다리 뻗고 상체 들어 올리기 | 앉아서 엉덩이 띄우기 | 엎드려 100번 호흡하기 | 팔 굽혔다 한 팔 들기
복부 비만 캥거루형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 내려가기 | 인어 자세 1 | 옆으로 상체 올리기 | 상체 굽혔다 한쪽 다리 뻗기
2단계ㆍ무릎 피며 상체 올리기 | 인어 자세 2 | 엎드려 팔 뻗으며 다리 들기 | 옆구리 늘리기
3단계ㆍ티저 자세 | 인어 자세 3 | 한쪽 무릎 구부렸다 뻗기 | 한쪽 다리 들어 옆구리 늘이기
전신 비만 거미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ고양이 스트레칭 | 옆으로 앉아 엉덩이 들어 올리기 | 척추 회전시키기 | 엎드려 무릎 차기
2단계ㆍ고양이 자세에서 팔다리 들기 | 옆으로 무릎 펴며 플랭크하기 | 공처럼 구르기 | 수영하기
3단계ㆍ한쪽 팔다리로 균형 잡기 | 별 자세 | 다리 잡고 뒤로 구르기 | 팔꿈치 굽히고 한쪽 다리 들기
하체 비만 개미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ옆으로 누워 한쪽 다리 올리기 | 누워서 쿠션 조이기 | 다리 뻗어 흔들기 | 옆으로 누워 무릎 벌리기
2단계ㆍ옆으로 누워 다리 들기 | 허벅지 앞 늘이기 | 두 다리 뻗으며 만세 하기 | 발끝으로 쓸어 올리기
3단계ㆍ앉았다 일어서기 | 한쪽 다리 차기 | 엉덩이로 원 그리기 | 엎드려 한쪽 다리 들기
Special Page. 꼭꼭 눌러주면 살이 빠진다! 경혈 지압법
Part 4.
원하는 부위만 골라 살을 빼려면 특별한 동작이 필요하다
단점 없는 S라인! 부위별 관리 프로그램
최대한 길고 날씬하게! 다리
발목 가늘게 만들기 | 알통 없는 매끄러운 종아리 만들기 | 다리 붓기 빼기 | 길고 매끄러운 다리 만들기 | 허벅지 군살 없애기
탄력 있는 뒤태 자신감! 엉덩이
처진 엉덩이 업 시키기 | 엉덩이 군살 빼기
잘록한 S라인의 완성 몸통
굴곡 있는 허리선 만들기 | 튀어나온 옆구리 살 없애기 | 볼륨 있는 가슴 만들기 | 군살 없는 매끈한 등 만들기 | 탄탄한 배 만들기
날씬하고 탄력 있는 팔
가늘고 긴 팔 만들기 | 늘어진 팔뚝 살 없애기 | 돋보이는 쇄골 라인 만들기 | 여성스러운 어깨 라인 만들기
조막만 한 얼굴과 길고 우아한 목
이중 턱 없애기 | 작은 얼굴 만들기 | 아름다운 목선 만들기 1 | 아름다운 목선 만들기 2
Special Page. 한방 ****에 대한 궁금증 Q&A
