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겨울산행과 빙벽등반 요약정보 및 구매

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    겨울산행과 빙벽등반

    9788992985291.jpg

    도서명:겨울산행과 빙벽등반
    저자/출판사:정갑수/열린세상
    쪽수:312쪽
    출판일:2013-12-26
    ISBN:9788992985291

    목차
    들어가는 글
    1부 등산의 기초지식

    1장 등산과 걷기

    산에서는 어떻게 걸을까
    산에서는 어떻게 호흡을 할까
    보행속도와 휴식은 어느 정도가 적당할까
    오르막길에서는 젖산이 축적된다
    내리막길에서는 근육세포가 파괴된다
    산에서는 어떻게 피로를 방지할까
    오르막길을 걷는 요령
    내리막길을 걷는 요령
    산에 오를 때 지켜야 할 건강 십계

    2장 등산과 체력
    등산할 때는 어떤 체력이 필요할까
    등산할 때는 어떤 근육을 사용할까
    등산할 때는 어느 정도의 운동량이 적당할까
    최대 산소 섭취량이란 무엇인가
    무산소 역치(AT)란 무엇인가
    등산을 잘하기 위해서는 어떤 훈련이 좋을까
    스트레칭은 어떤 순서로 할까

    3장 등산과 음식
    음식은 등산에서 어떤 역할을 할까
    산에서는 무엇을 먹을까
    등산에 필요한 영양소의 비율은
    등산에서 수분 섭취가 중요한 이유는
    물이 부족하면 어떤 문제가 발생할까
    등산 중 건강한 수분섭취 방법

    2부 겨울산행

    4장 겨울산행 환경

    기후 변화의 원인
    겨울산 날씨의 특징
    바람의 변화
    겨울산행 요령

    5장 겨울산행 장비
    피켈
    크램폰
    등산화
    알파인 스틱

    6장 겨울산행 의류
    원단 고르기
    속옷
    겉옷
    바깥옷
    모자
    장갑
    양말
    겹쳐 입기

    7장 설벽등반 기술
    피켈 사용법
    기본적인 보행기술
    설사면 오르기
    설사면 내려가기
    자기 제동
    설벽에서 확보하기

    8장 겨울산행의 위험과 조난
    저체온증
    동상
    설맹
    눈사태
    염좌와 골절
    요통
    응급처치
    RICE 법칙
    333의 법칙

    3부 빙벽등반

    9장 빙벽등반 장비

    아이스 툴
    크램폰
    빙벽 확보물
    로프
    슬링
    퀵드로
    안전벨트
    카라비너
    헬멧

    10장 빙벽등반 기술
    스텝 커팅
    완만한 경사면 오르기
    프런트 포인팅
    아이스 툴 휘두르기
    아이스 툴 빼기
    등반 자세
    암벽등반과 빙벽등반의 자세 비교
    얼음 형태
    확보물 설치
    확보 시스템

    11장 혼합등반 기술
    크램폰 기술
    아이스 툴 기술

    부록
    빙벽등반을 위한 팁
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