S라인 몸매를 만드는 밴드 ****
도서명:S라인 몸매를 만드는 밴드 ****
저자/출판사:두상기/이아소
쪽수:120쪽
출판일:2009-10-05
ISBN:9788992131209
목차
감수의 글｜선우섭 박사(경희대학교 스포츠의학전공 교수, 스포츠과학 연구원장)
프롤로그 날씬해지자! 나는 충분히 그럴 가치가 있다
밴드 ****를 꼭 해야 하는 5가지 이유
예쁘게 살이 빠진다
자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다
성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다
어깨 결림, 냉증, ****, 요통을 해소한다
더 이상 살찌지 않는 몸을 만든다
미국과 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 ****
동작을 대충 눈속임할 수 없다
단순하지만 효과 만점인 피트니스
유연성과 힘을 동시에 향상시킨다
몸에 무리가 가지 않는다
내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다!
성공하는 ****의 키워드는 무산소운동
누구라도 확실하게 살을 빼준다
하루 15분, 주 2～3회면 OK!
유산소 운동과 짝을 지으면 훨씬 효과가 좋다
가만히 있어도 체지방이 타기 쉬워진다
Lesson 1 ‘밴드 ****’를 성공하는 비결
내 몸을 냉정하게 평가하자
자세를 바로잡으면 S라인이 되살아난다
내 몸은 어떤 유형인가?
내 몸의 삐뚤어짐을 알아보는 체크리스트
날씬해지고 싶다면 이것만은 잊지 말자
천천히 제대로 움직인다
잊지 말고 숨을 쉬어라
횟수보다는 정확한 동작이 중요하다
나에게 맞는 코스를 선택하라!
기본 코스_ 주 2～3회로 센스 있게 살을 빼고 싶다
하프타임 코스_ 체력에 자신이 없다
집중관리 코스_ 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략한다
예뻐지려면 여기를 집중 공략하라!
Lesson 2 하루 15분, S라인 몸매를 만든다_ 기본 밴드 ****
1 팔 앞으로 밀기_ 가슴을 모아준다
2 앉았다 일어나기_ 다리가 늘씬해진다
3 허리 굽혀 뒤로 당기기_ 뒷모습이 아름다워진다
4 앞으로 들어올리기_ 어깨선이 예뻐진다
5 팔 가슴으로 당기기_ 매끈한 팔을 만든다
6 팔 뒤로 밀기_ 늘어진 팔이 탱탱해진다
7 허리 숙였다 일어나기_ 뱃살과 등살을 한번에 잡는다
8 옆구리 당기기_ 허리선이 섹시해진다
9. 다리 옆으로 들기_ 모델처럼 예쁜 다리로 만든다
10 윗몸 일으키기_ 배가 쏙 들어간다
Lesson 3 예뻐지는 습관, 5분 스트레칭으로 하루의 피로를 풀자!
어깨 결림이 해소된다_ 어깨 돌리기
뻣뻣한 목이 기분 좋게 풀린다_ 목 돌리기
뻐근한 등이 개운해진다_ 등 스트레칭
장 운동이 원활해진다_ 허리 비틀기
긴장이 풀린다_ 옆구리 스트레칭
손저림을 예방한다_손 스트레칭
뭉친 근육이 풀린다_ 팔 스트레칭
다리가 시원해진다_ 다리 스트레칭 1
다리는 물론 뱃살까지 들어간다_ 다리 스트레칭 2
Lesson4 내 맘대로 골라 빼자!_ 부위별 밴드 프로그램
뱃살을 쏙, 허리를 잘록하게 빼준다
허리 비틀기_ 허리가 잘록해진다
무릎 접고 내리기_ 배를 납작하게 해준다
다리 내리기_ 최고의 아랫배 운동
모델처럼 늘씬한 다리를 만든다
무릎 들기_ 허벅지가 가늘어진다
누워서 다리 들어올리기_ 허벅지 바깥쪽이 매끈해진다
다리 접기_ 매력적인 다리를 만든다
팔을 매끈하게 해준다
한 손으로 당기기_ 팔 아래와 앞쪽을 슬림하게
한 팔로 기지개 펴기_ 팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다
팔꿈치 구부렸다 펴기_ 팔, 어깨, 배까지 단련시킨다
엉덩이를 섹시하게 올려준다
무릎 접어 올리기_ 엉덩이를 탱탱하게 올려준다
한 발로 뒤로 뻗기_ 섹시한 힙을 위해 엉덩이 근육을 자극한다
골반 들어올리기_ 골반의 틀어짐을 잡아야 엉덩이가 예뻐진다
서서 뒤로 다리 올리기_ 엉덩이는 탄력 있게, 다리는 날씬하게
가슴을 탄력 있게 모아준다
상체 밀기 1_ 섹시한 가슴을 만든다
상체 밀기 2_ 가슴, 팔, 복부, 다리까지 몸 전체를 자극한다
서서 가슴 모아주기_ 가슴을 예쁘게 모아준다
어깨선이 예뻐진다
옆으로 올리기_ 아름다운 어깨를 만든다
머리 위로 올리기_ 어깨선이 예뻐진다
양손 모아 올리기_ 어깨 결림을 풀어준다
어깨 올리기_ 목덜미 라인이 샤프해진다
뒷모습이 아름다워진다
한 손으로 뒤로 당기기_ 팽팽한 등 라인을 만든다
앉아서 당기기_ 아름다운 뒷맵시를 살린다
Lesson 4 완벽한 S라인을 만드는 밴드 요가
소머리 자세_ 가슴과 어깨 라인이 섹시해진다
방아자세_ 허리 라인이 아름다워진다
왜가리 자세_ 다리가 날씬해진다
V자세_ 아랫배가 쏙 들어간다
코브라 자세_ 등의 군살이 빠진다
다리 자세_ 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다
무릎 가슴 닿기_ ****를 해소시켜준다
쟁기 자세_ 피로가 시원하게 풀린다
전사자세 1_ 발목, 종아리, 허벅지가 날씬해진다
전사자세 2_ 다리는 물론 어깨 라인도 예뻐진다
균형잡기_ 고관절이 유연해진다
삼각자세_ 아름다운 S라인을 만든다
서서 머리 무릎에 대기_ 배와 다리의 군살을 뺀다
의자 앉은 자세_ 다리와 허리 라인이 섹시해진다
반달자세_ 몸의 곡선이 여성스러워진다
뒤로 넘기기_ 척추가 바로서야 키가 커 보인다
Lesson 5 커플끼리 즐기는 밴드 스트레칭
팔 가슴으로 당기기
앞으로 들어올리기
팔 뒤로 밀기
팔 앞으로 밀기
앉아서 당기기
한 다리 앞으로 들기
다리 옆으로 들기
서서 허리 비틀기
윗몸 일으키기
