나는 원래 행복하다
도서명:나는 원래 행복하다
저자/출판사:스티븐,S,일라디/말글빛냄
쪽수:290쪽
출판일:2012-08-15
ISBN:9788992114790
목차
프롤로그
Part 01 우울증 바로 알기
01 우울증 극복의 열쇠는 생활의 변화
항우울적인 생활방식 | 생활개선이 필요한 시대
02 우울증이란 무엇인가
증상과 진단 | 우울증과 뇌 | 위험 요인 | 우울증 극복의 가장 큰 어려움
03 현재까지의 우울증 치료법
항우울제는 과연 얼마나 효과적인가 | 이보다 더 좋을 순 없다? | 치료는 소파에서만 이루어지는 게 아니다 | 극단적인 치료법 | 생활개선이 필요한 이유
Part 02 생활개선요법의 여섯 단계
04 뇌가 좋아하는 음식
뇌의 대부분은 지방으로 이루어져 있다 | 오메가-3와 오메가-6 | 화학적 불균형 | 균형 회복 | 오메가-3의 종류 | 오메가-3, 어떻게 복용해야 할까 | 자주 묻는 질문들
05 생각하지 말고 행동하라
고민은 짧게 | 습관 고치기: 반추하는 시간 인식하기 | 습관 고치기: 관심 돌리기 | 무엇이든 지나치면 독이 된다
06 운동은 강력한 항우울제
운동의 딜레마 | 운동의 이점 | 운동을 더 쉽게 할 수 있을까? | 1단계: 유산소 운동의 범위 알기 | 2단계: 운동 선택하기 | 3단계: 운동량과 시간, 빈도 정하기 | 4단계: 운동을 즐겁게 | 5단계: 일정표 만들기 | 6단계: 일정하게 그러나 융통성 있게 | 7단계: 도움이 필요할 때
07 빛의 놀라운 치유력
빛이 주는 선물, 세로토닌 | 체내 시계가 맞아야 행복하다 | 계절성 우울증(SAD) | 빛 치료법 | 언제 빛을 받는 게 좋을까 | 자주 묻는 질문들 | 비타민 D 처방
08 친구와 함께
관계는 생각보다 다양하다 | 친구 | 먼 곳에 사는 친구들 | 해로운 관계 | 배우자 | 선행이 주는 행복 | 동물 돌보기 | 공동체 찾기 | 결론
09 건강한 수면 습관
나에게 필요한 수면 시간 정하기 | 건강한 수면 습관 10가지 | 과면증 | 그래도 해결되지 않는다면
Part 03 실생활에 어떻게 적용할 것인가
10 종합적인 실천 방법
시작하기 전에: 의사와 상의하기 | 호전 상황 점검: 12주 자가진단 | 우울증 없는 삶
11 생각만큼 실천이 쉽지 않을 때
의도와 실천 | TLC로 충분한 효과를 얻지 못했을 때 | 항우울적인 생활개선을 한 단계 더 높이기
부록 - 우울증 자가진단 척도
감사의 글
