제대로 걸어야 제대로 산다
도서명:제대로 걸어야 제대로 산다
저자/출판사:안광욱/다빈치
쪽수:280쪽
출판일:2011-01-11
ISBN:9788990985712
목차
머리말
제1부 왜 제대로 걸어야 할까?
1. 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
아름다워 보여야 제대로 걷는 것이다
걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
걷기가 가장 훌륭한 건강(치료법)이 될 수밖에 없는 이유는 무엇일까?
걸음 교정을 하지 못하는 이유
걷기 평가 기준
잘못된 걸음 습관으로 발생하는 증상
바른 걸음과 잘못된 걸음
호적상의 나이와 몸 나이는 다르다
♠ 제대로 걷기는 훌륭한 걷기명상법이 되기도 합니다
2. 제대로 걸을 때 작용하는 건강 원리
제대로 걷기는 가장 효율적인 발 반사구 자극법이다
제대로 걷기는 발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추의 훌륭한 교정법이다
제대로 걷기는 전신의 혈액 순환을 극대화시킨다
제대로 걷기는 장기들이 처지는 것을 예방하는 가장 좋은 방법이다
제대로 걷기는 전신 스트레칭 운동이다
제대로 걷기는 사지관절의 견인 운동이다
3. 팔자걸음은 팔자를 망친다 - 우리나라 사람들의 걸음걸이 습관
팔자걸음이 발에 미치는 영향
팔자걸음이 발 반사구에 미치는 영향
팔자걸음이 근골격계와 장기에 미치는 인체 역학적 악영향
팔자걸음이 생겨난 원인
♠ 우리나라 사람들에게는 서양식의 팔자걸음이 맞지 않습니다
제2부 어떻게 제대로 걸어야 할까?
4. 이제 제대로 걸어보자: 상 - 평지에서 제대로 걷기
본격적으로 걷기에 앞서서
평지에서의 제대로 걷기와 잘못된 걷기
제대로 걷기로 전신 스트레칭을 해보자
♠ 몸에 무리가 가지 않게 보폭을 늘리면서 걷는 비결
제대로 걷기로 관절을 견인해주자
♠ 제대로 걸으려면 팔을 잘 흔들어야 합니다
5. 이제 제대로 걸어보자: 하 - 언덕과 계단에서 제대로 걷기
언덕과 계단 올라가기
언덕과 계단 내려가기
제3부 제대로 걸으려면 무엇을 알아야 할까?
6. 제대로 걷는데 어째서 더 아플까? - 제대로 걸을 때 일어날 수 있는 명현 반응
부위별 명현 반응과 그 원인
명현 반응은 어떻게 관리하는 게 좋을까?
7. 제대로 걸으려면 어떤 신발을 신어야 할까?
일상에서 흔히 신는 신발
♠ 신발을 끌면 인생도 끌립니다
기능을 중시한 신발
좋은 신발을 고르려면
8. 제대로 걷는 데 도움이 되는 운동법
발관절 운동법
야구공을 이용한 척추 자가 교정
전신 교정을 위한 자가 운동법
제4부 제대로 걷기에 대해 좀 더 알고 싶어요
9. Q & A
부록 다시 한 번 제대로 걸어보자
내 걸음을 체크해보자
