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기본설명

마흔 건강



도서명:마흔 건강
저자/출판사:박민수/북앳북스
쪽수:320쪽
출판일:2014-03-27
ISBN:9788983925107

목차
서문
프롤로그 마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다

1장 마흔이 흔들리고 있다
장수 리스크 시대
한국인의 건강 인생 3가지
건강이 곧 경제력이다
당신은 건강성공자인가 건강실패자인가
내 몸 비상금을 챙겨라
건강성공자의 내 몸 경영 원칙

2장 마흔의 불청객, 질병을 막아라
젓가락 식사로 해결하는 내장지방&비만
소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환
질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지
중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증
저당 식사로 정복한다, 당뇨
비타민은 동지이자 적
우울증을 예방하는 햇빛
암, 80%는 예방할 수 있다
건강검진은 내 몸의 재무제표

3장 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
비만이 병을 만든다
비만하면 뇌가 줄어든다
정상체중, 게 섯거라!
비만의 주범. 탄수화물 중독 탈출하기
내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다
먹는 재미보다 살 빼는 재미
수술만큼 확실하게 위 줄이는 법
식탐을 다스리는 호르몬 ****
금주 없이도 뱃살 ****를!

4장 마흔을 위한 운동처방전
운동, 많이 한다고 능사가 아니다
근육이 남성호르몬을 도울지니!
내 몸 관성의 법칙을 극복하라
나이를 거꾸로 먹는 기초대사량
대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증
삼삼 스트레칭
초록이 세포를 젊게 한다
가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동

5장 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
생각과잉을 끊어라
치명적인 고질병, 과로
걱정의 96%는 쓸데없다
걱정을 이기는 3단계 훈련법
인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계
‘느리게 살기’가 심장을 보호한다

6장 마흔을 승리로 이끄는 관계법
40대의 관계를 ****하라
서로를 승리자로 만드는 부부대화법
좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법
싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법
울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법
자녀와의 관계-아이의 기를 살려라

7장 언제나 30대처럼
담배, 못 끊는 것이 아니라 ****끊는 것이다
미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다!
몸이 차가우면 심장도 식는다
피부 나이 10년 되돌릴 수 있다
잠자면서 건강해지기
****와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터
후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라
탈모는 숙명이 아니다
중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관
80%는 일하고 20%는 휴식하라
궁극의 ****법-하루 세끼 절식하라

에필로그-건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자

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