1일 1분 체조로 혈압은 내려간다
도서명:1일 1분 체조로 혈압은 내려간다
저자/출판사:가토,마사토시/문예춘추사
쪽수:160쪽
출판일:2020-01-30
ISBN:9788976044006
목차
머리말
혈관을 부드럽게 만드는 물질이 분비되면 혈압이 쉽게 낮아진다!
제1장 가토식 혈압 강하 체조법
ㆍ 2종류의 혈압 강하 체조로 혈관이 젊어지므로 혈압이 죽죽 내려간다
ㆍ 1-2 혈압 강하 체조로 혈관이 부드러워지고 혈압이 내리는 이유는 무엇일까?
ㆍ 앞뒤 체조
ㆍ앞 ㆍ뒤
ㆍ부위별 체조
부위별 체조① 가슴
부위별 체조② 배
부위별 체조③ 등
부위별 체조④ 넓적다리
칼럼 ****에는 ****에 특별히 맞춘 운동이 좋다!
제2장 혈압 강하 체조로 혈관이 젊어져서 혈압이 떨어지는 이유
ㆍ 도대체 혈압이 높다는 것은 어떤 상태인가?
ㆍ 혈압이 오르는 원인은 무엇일까?
ㆍ NO를 분비시키면 혈관이 말랑말랑해진다!
ㆍ NO는 이럴 때 분비된다!
ㆍ 2종류의 혈압 강하 체조로 한평생 혈압을 걱정하지 않는 몸을 만든다
ㆍ 혈압 강하 체조를 실행하면 다른 면에서도 좋은 현상들이 생긴다!
ㆍ 혈압 강하 체조를 했는데도 혈압이 떨어지지 않으면 그 수치가 본인의 정상치다!
ㆍ 가토식 혈압 강하 체조의 질의응답
ㆍ 가토식 혈압 강하 체조 체험자 이야기
제3장****에 지나치게 의존하는 것은 위험하다!
ㆍ****으로 혈압을 낮추는 것은 무섭다!
ㆍ 혈압은 우리 몸의 어딘가가 불편하다는 점을 알리는 중요 신호다!
ㆍ****을 써서 억지로 혈압을 내리면 온몸에 영양이 운반되지 않는다!
ㆍ 혈압 관계만으로 여러 종류의****을 먹는 사람도 있다!
ㆍ 혈압 강하 체조로 혈압이 떨어지면****을 끊자!
ㆍ****을 듬뿍 처방하는 의사는 믿을 수 없는 사람이다!
ㆍ 의사는****의 부작용을 잘 모른다!
제4장 여러분의 혈압 지식은 틀렸다!
ㆍ 140을 넘으면 누구나 ****인가?
ㆍ 옛날에는 최****이 ‘나이+90’ 이하면 정상이었다!
ㆍ 사실은 140/90이라는 기준치의 과학적 근거가****하다!
ㆍ 아래 혈압이 높으면 동맥경화가 생기기 쉬울까?
ㆍ 최****과 최저혈압의 차이에 대해 신경을 쓸 필요가 있는가?
ㆍ 체격이 다르면 혈압의 적정치도 당연히 달라진다!
ㆍ ‘혈압 서지’에 헷갈리지 말자!
ㆍ 나이가 많아질수록 혈압이 높아지는 것은 자연 현상이다
ㆍ 정말로 무서운 ****과 그렇지 않은 ****의 구별법
ㆍ 부작용이 없는****은 없다!
ㆍ 혈압을 낮추는 데는 저염식이 가장 효과적일까?
ㆍ 콜레스테롤은 진짜로 우리 몸에 해로운가?
ㆍ 콜레스테롤약의 복용을 너무 쉽게 받아들이는 것은 위험하다!
ㆍ 야윈 사람은 ****에 잘 걸리지 않을까?
ㆍ 갱년기의 ****은 그다지 걱정하지 않아도 좋다
ㆍ 폐경 후에는 혈압이 높지 않아도 혈압 강하 체조를 실행하자
제5장 혈압을 낮추는 생활 습관
ㆍ 식사 1 NO의 재료가 되는 단백질을 적극적으로 섭취하자
ㆍ 식사 2 푸린체는 유해물이 아니라 우리 몸에 유익한 성분이다!
ㆍ 식사 3 혈압 상승 호르몬의 작용을 억제하는 식초를 먹자
ㆍ 수면 1 몸이 지치지 않아서 잠이 오지 않는다
ㆍ 수면 2 잠이 들지 않더라도 누운 상태만으로 혈압이 내린다
ㆍ 입욕 목욕은 ****에도 좋고 바이러스도 퇴치해 준다!
ㆍ 향기 요법 향기로 자율신경에 접근한다
ㆍ 불안ㆍ초조 같은 심리적 이유에서 온 혈압 상승은 경혈 자극이 최고다.
ㆍ 두근두근하는 등 신경이 과민해졌을 때 - 내관
ㆍ 욱! 확! 하는 분노에 - 합곡
ㆍ 불안, 초조와 같은 스트레스에 - 노궁
칼럼 올바른 혈압 측정법
맺음글
역자후기
