킬러 스트레스
도서명:킬러 스트레스
저자/출판사:NHK,특별취재팀/에디터
쪽수:248쪽
출판일:2018-07-17
ISBN:9788967441906
목차
머리말 | 삶에 빛을 주는 스트레스 대책
제1장 킬러 스트레스의 정체
접속 쇄도! 엄청난 반향을 일으킨 스트레스 체크 | 스트레스란 ‘변화’다 | 스트레스 때문에 죽고 싶지는 않다 | 스트레스 반응은 이렇게 생겨난다 | 뇌 연구의 최전선에 다가가다 | 스트레스가 뇌에 미치는 영향?| 방아쇠 역할을 하는 편도체 | 스트레스 반응의 메커니즘 | ‘지배-종속’ 관계에서 생기는 스트레스?
제2장 뇌를 파괴하는 킬러 스트레스
마음이 편치 않을 때에는 뇌에 미치는 영향 생각해야 | 업무 스트레스 때문에 생기는 우울병?| ‘버티기 스트레스’와 ‘참기 스트레스’ | 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’은 무엇인가 | 신경 과학의 관점에서 스트레스를 연구 | 만성 스트레스 때문에 파괴되는 뇌 | 스트레스 때문에 병이 생기는 메커니즘 | 스트레스에서 벗어날 수 없는 현대사회 | 스트레스를 악화시키는 ‘마인드 원더링’ | 스트레스 대처 능력과 유전의 연관성 | 어린 시절에 겪은 심한 스트레스가 어른이 되어 나타난다 | 어린 시절 스트레스가 뇌에 미치는 영향
제3장 건강을 좀먹는 스트레스의 폭주
스트레스 때문에 일어난 뇌출혈 | 끊임없이 이어지는 스트레스 반응 | 쌓이면 위력이 커지는 스트레스 | 정신적 중압감 때문에 줄어드는 심장 혈액 | 젊은 여성은 스트레스에****하다? | 정신적인 스트레스가 목숨을 위협한다 | 영국에서 실시된 ‘스트레스 대규모 조사’ | 암세포를 공격하지 않게 되는 면역세포 | 면역 체계에 이변이 일어난다 | 스트레스가 ‘**** 세균’을 만들어낸다 | 혈관 벽에 달라붙는 위험한 충치균 | 스트레스가 쌓이면 감기에 잘 걸린다? | 스트레스와 관계있는 병은 이렇게 많다 | 스트레스에****한 현대인의 뇌
제4장 스트레스 극복 대책 - 뇌를 변화시키는 운동과 병을 예방하는 식생활
스트레스 대책에서 최첨단을 달리는 미국에 주목 | 자율신경의 흥분을 억제하는 운동 | 운동이 지닌 놀라운 효능 | 운동이 뇌 구조를 바꾼다 | 발작을 일으킨 환자의 심장 재활 | 몸과 마음을 지키기 위해 생선을 먹자 | 실천해야 할 식생활 8개 조항 | 생활 습관을 돌아본다
제5장 스트레스 극복 대책 - 스트레스를 관찰하고 대처하는 코핑
스트레스가 넘쳐나는 우주에서의 미션 | 스트레스 연구에 몰두하는 우주 비행사 후루카와 사토시 | 스트레스에 맞서는 코핑의 최전선 | 성취감을 가져다주는 코핑 | 코핑과 ‘인지행동요법’ | 우울병 예비 그룹을 조사하다 | 스트레스를 스스로 파악할 필요성 | 객관화로 스트레스 대책의 효과를 높인다 | 전두엽에서 스트레스를 인지 | 코핑으로 우울병 재발을 막는다 | 실제로 코핑을 해 보자 | 코핑을 위한 스페셜 가이드
제6장 스트레스 극복 대책 - 세계적인 관심을 모으는 마인드풀니스
‘마인드풀니스’란? | 마인드풀니스 vs 마인드 원더링 | 마인드풀니스의 기원은 초기 불교와 선종 | 마인드풀니스 스트레스 저감법 | 일본인의 마음속에 있는 마인드풀니스? | 실천 마인드풀니스 | 마인드풀니스의 효과 | 마인드풀 라이프 스타일을! | 마인드풀니스를 하면 해마가 커진다고? | 마인드풀니스를 실시하면 뇌 안에서 무슨 일이 일어나는가 | 마인드풀니스는 몸속의 염증을 억제한다 | 주문형 스트레스 대책법
제7장 우리 아이들을 스트레스로부터 지키자
가볍게 여길 수 없는 유소년기 스트레스 | 영향이 오래 남는 어린 시절에 받은 스트레스 | 뇌의 보상 체계가 작동하지 않게 된다 | 스트레스가 유전자를 노화로 이끈다? | 빈곤이 가져다주는 스트레스 | 커뮤니케이션 능력이 스트레스에 강한 사람으로 만든다 | 어린이 대하는 법을 배운다 | 육아 지원 프로그램 | 사람들 사이의 유대가 스트레스를 줄인다 | 어린이의 트라우마를 지우는 시도 | 서둘러야 할 어린이들에 대한 스트레스 대책
맺음말 | 스트레스 의식 혁명
