당신은 허리 디스크가 아니다
도서명:당신은 허리 디스크가 아니다
저자/출판사:이창욱/쌤앤파커스
쪽수:328쪽
출판일:2019-09-16
ISBN:9788965708551
목차
프롤로그｜문제는 ‘허리 디스크’가 아니라 ‘통증’이다
1장 몸을 프로파일링하라
‘디스크’만 보면 보이지 않는다
프로파일링은 원인에 초점을 맞춘다
당신은 허리 디스크가 아니다
통증 자각 시스템이 망가졌다는 5가지 신호
허리 통증을 일으키는 숱한 원인들
평발이 허리 통증을 일으킨다
내장 기관의 압력 조절이 관건이다
유전적으로 나쁜 기질이 허리를 망친다
여성이 남성보다 발병 확률이 높은 이유
잘못된 근육 운동이 허리를 망친다
코어 근육의 비밀
속근육을 잘 써야 허리를 잘 쓴다
척추가 호흡해야 몸 전체가 건강하다
매 순간 척추가 움직여야 한다
느리게, 조금만,****하게 자극 주기
척추 유합술은 최후의 수단
2장 우리는 허리를 너무 모른다
“허리 아픈 건 다 디스크 때문이라고요!”
디스크 진단 겁내지 마라
디스크가 문제가 아니라 아파서 문제다
디스크, 불치병이 아니다
다리 저린 게 왜 허리 디스크 탓이야?
‘사무직’에서 허리 디스크가 많은 이유
통증은 누적된 것이다
무거운 걸 들면 허리가 상한다고
아이에게도 허리 디스크는 온다
‘근력 운동’을 버려라
디스크 환자에게 근력 운동은 쥐약이다
코어 근육 운동, 하지 마라
재활의 핵심은 근육을 조절할 수 있느냐다
수영, 걷기 잘못하면 허리 더 망가진다
일자 허리가 모두 허리 디스크는 아니다
꼿꼿한 허리가 바른 자세는 아니다
수술은 최후의 답이다
튀어나온 디스크는 시술이나 수술로 제거해야 한다?
수술은 근본 치료가 될 수 없다
수술 후 5개월, 재활의 ‘골든 타임’
허리 디스크 환자는 허리를 구부리면 ****된다고?
허리 디스크 재발, 갑자기 찾아오지 않는다
3장 ‘틀어진’ 습관이 당신의 허리를 죽인다
두려움은 근육을 긴장하게 만든다
지금 당장 내 몸과 마음을 들여다보라
나쁜 자세와 좋은 자세의 기준
나쁜 자세 바로잡기
1. 앉는 자세
2. 서 있는 자세
3. 걷는 자세
4. 잠잘 때 자세
허리를 망치는 대표적인 생활 습관
내장 기관을 압박하는 다리 꼬기
가방을 한쪽으로 멜 때
한쪽만 많이 쓰면 골반이 틀어진다
구두 굽이 높을수록 허리 통증은 심해진다
지갑이 두꺼우면 골반은 더 많이 틀어진다
4장 문제는 내장기의 압력이다
내장기 압력 조절의 핵심은 음식이다
척추 건강을 책임지는 내장기의 움직임
결합 조직의 건강을 책임지는 음식
디스크를 망가뜨리는 음식은 따로 있다
내장기 근육을 긴장하게 만드는 카페인
디스크 염증 수치를 높이는 소금
척추 수명을 앗아가는 담배와 술
내장기의 움직임을****화시키는 찬 음식
괄약근을 예민하게 하는 음식
소화 잘되는 음식이 척추를 살린다
****를 해소해 내장의 압력을 낮춰주는 식이섬유
장 건강에 좋은 최고의 음식
유산균과 비타민C는 환상의 복식조
허리 염증을 줄여주는 3대 항산화 영양소
허리를 망가뜨리는 5가지 식습관
먹는 것만 바꿔도 디스크 고친다
배가 불어나면 통증도 불어난다
5장 진짜 통증과 가짜 통증을 구별하라
파블로프의 개처럼 통증은 학습된다
마음이 우리 몸에 보내는 신호
앉을 때 허리가 아프다고 생각하면 영원히 못 앉는다
선진국에 디스크 환자가 많은 이유
자꾸 생각할수록 통증도 심해진다
통증과 당기는 느낌을 구분하라
디스크 공포증을 해결하는 방법
허리 움직이는 것을 두려워 말라
두려움을 극복하는 5가지 원칙
호흡 근육을 이완하라
촉각을 자극해 불안감을 떨쳐내라
마음을 다스리면 통증이 완화된다
마음을 집중하는 데 효과적인 명상법
편안하게 허리 구부리는 ‘내 모습’ 상상하기
통증을 표현해야 통증이 도망간다
6장 요통을 ‘삭제’하는 기적의 재활 운동법
허리 디스크 운동 시작 전 명심해야 할 3가지
근육이 아닌 척추 움직임이 타깃이 되어야 한다
운동을 시작하기 전에 4가지 원칙만 기억하라
허리 운동 효과를 극대화시키는 방법
허리를 망치는 운동
1. 윗몸 일으키기
2. 누워서 다리 들어주기
3. 슈퍼맨 자세
4. 스쿼트
5. 플랭크
6. 수영과 걷기
척추를 건강하게 만드는 운동
요통 환자에게 가장 필요한 운동
3단계로 나누어서 운동하라
1단계 척추 움직임 운동
1. 골반 뒤로 돌리기
2. 누워서 무릎 당기기
3. 이상근 스트레칭
4. 척추 회전 운동
5. 런지 1, 2
6. 90-90 스트레칭
7. 땅콩볼을 이용한 척추 깨우기
8. 땅콩볼을 이용한 복부 내장기를 이완하는 운동
9. 반 박쥐 자세로 늑골과 옆구리 늘리기
10. 허리 올챙이 운동법
11. 개구리 운동법
12. 허리 안전벨트 운동법
2단계 척추 움직임 운동
1. 누워서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들어주기
2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들기
3. 옆으로 누워 양쪽 무릎 구부리고 팔꿈치로 엉덩이 들기
3단계 척추 움직임 운동
1. 똑바로 누워 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)
2. 네발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 닿기 (반복)
3. 한쪽 골반과 몸통, 어깨 회전하여 들기 (반복)
감사의 글｜이제, 통증 없이 허리 펴고 살 수 있다
