뱃살만 뺀다
도서명:뱃살만 뺀다
저자/출판사:미카코,야마모리,마이/팩토리나인
쪽수:200쪽
출판일:2018-06-27
ISBN:9788965706380
목차
프롤로그 들어갈 덴 들어가고 나올 덴 나온 몸을 갖고 싶다
****의 레전드, 미카코 선생님을 만나다
제1장 죽어라 뺏더니 ‘가슴만 작아진’ **** 대 참사!
무작정 달리기만 하면, 몸은 엉뚱한 쪽으로 달라진다
살이 빠지는 순서를 알아야 똥배가 사라진다!
사이즈 DOWN? 여기서 더 작아질 순 없다!
A는 B가 되고, B는 C가 될 수 있다!
제2장 지긋지긋한 뱃살, 왜 이렇게 빼기 힘든 걸까?
내장이 처지면 아랫배가 나온다
‘살이 잘 찌는 스위치’가 켜져 있다
5단계를 거쳐야만 뱃살이 빠진다!
똥배가 빠지기 전에 나타나는 다양한 문제들
식이요법 ****로는 뱃살이 빠지지 않는 이유
스쿼트와 에어로빅, 그리고 요가를 조심하자!
최고 몸매 갱신! 우리의 리즈 시절은 이제부터!
제3장 하루 5분 ! 가슴은 업! 뱃살은 아웃! UP&OUT 운동법
뱃살만 쏙 빼는 네 가지 절대 법칙
유산소 운동과 근력 운동의 장점만 합쳤다!
필요한 시간은 단 5분! UP&OUT 운동법
▶ 엉덩이 걸음 ▶ 하늘 자전거 타기 ▶ 드로우 인 ▶ 페트병 찌그러트리기
생리통과 불면증이 사라지고 체질까지 바뀐다
▶ 서서 뱃살 빼는 법 ▶ 앉아서 뱃살 빼는 법
자면서도 관리하자! UP&OUT 수면법
제4장 뱃살은 사라지고 탄력은 살아나는 드링크&팩
마시고 바르기만 해도 뱃살이 사라진다!
▶ 마시면 뱃살이 ‘사라져두유’ ▶ 탄산 톡톡 팩 ▶ 보들보들 허니 팩 ▶ 백마모 브러싱
만약 내가 **** 프로그램에 출연한다면…?
제5장 기분 좋게 ****를 이어갈 수 있는 마음가짐
소중한 나님, 내가 제일 아껴주겠어!
좋아하는 일은 참지 말고, 지금 당장 하자!
친구 결혼식에 민폐 하객으로 참석할 계획을 세운다!
에필로그 4주간의 운동 프로그램이 끝났습니다!
미카코 선생님의 후기
