조성연 박사의 허리 UP > 질병치료/예방

기본설명

조성연 박사의 허리 UP



도서명:조성연 박사의 허리 UP
저자/출판사:조성연/하서
쪽수:175쪽
출판일:2012-08-05
ISBN:9788962591804

목차
머리말

Part 1 피할 수 없는 요통
1 우리 몸의 기둥, 척추를 지키자
2 어릴 적 휘어진 허리 평생 간다
3 청춘이여, 하늘을 보자
4 행복과 고통 사이, 임신 그리고 출산
5 중년의 허리는 피곤하다
6 허리 건강 백세

Part 2 허리 건강을 좌우하는 생활 습관
누운 자세
앉은 자세
일어서는 자세
운전하는 자세
세수할 때 자세
집안일할 때 자세
가방 메는 자세
걷는 자세
물건 옮기는 자세

Part 03 ‘외유내강’ 허리 만들기
외유 外柔
팔다리 늘리기│무릎 당기기│옆으로 누워 다리 당기기│고관절 앞쪽 늘리기│
엉덩이 늘리기│허벅지 뒤쪽 늘리기│옆구리 늘리기│몸통 비틀기│
엎드려 상체 일으키기│어깨 누르기│등 구부리기│누워서 몸통 비틀기

내강 內剛
호흡하기│허리로 바닥 누르기│견갑골 모으기│엉덩이 들기│상체 들어 버티기 │
팔다리 들어 버티기│무릎 구부려 들기│팔다리 교차 들기│팔벌려 몸통 돌리기│
구르기│하복부 강화하기│머리 위로 다리 넘기기│말아 올리기│탄력밴드를 이용한
말아 올리기│다리 옆으로 들기│옆으로 누워 상체 일으키기│옆으로 누워 엉덩이 들기 │
무릎 가슴 당기기│하프 스쿼트│짐볼을 이용한 하트 스쿼트

Part 4 내게 맞는 허리 운동
척추 측만증
척추 전만증
척추 후만증
추간판 탈출증
척추 분리증
척추관 협착증
퇴행성 디스크

부록
1 청소년, 임산부를 위한 PLUS+ 운동
2 허리 건강에 도움되는 영양 TIP

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