먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다
도서명:먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다
저자/출판사:김소영/원앤원스타일
쪽수:316쪽
출판일:2014-08-01
ISBN:9788960603479
목차
들어가며 살빼기가 짐이 된 사람들을 위한 **** 자습서
1장 그동안의 ****는 왜 모두 실패했을까?
****에 번번이 실패하는 치명적인 원인
****의 효율적인 투자 전략
**** 광고 모델처럼 될 수 없는 이유
비장했던 **** 의지를 꺾는 결정적인 3가지
****, 조급함으로 망친다
2장 ****는 마음먹기에 달렸다
마음이 ****를 성공으로 이끈다
****를 언제 시작해야 할까?
일체유심조와 ****
****는 마음을 설득하는 작업이다
자신을 사랑하는 것이 ****보다 중요하다
스트레스와 비만, 그리고 나의 마음
3장 ****에 대해 우리가 알고 있던 것들의 허점
본인이 즐길 수 있는 ****법을 찾자
미용체중에 숨겨진 불편한 진실
****, 자기 주도가 중요하다
사소한 선택이 모여 ****를 이룬다
****, 본인의 선택이 진실이다
과학과 상식을 기반으로 하자
****에 대한 대표적인 선입견
숫자 자체는 중요하지 않다
단순히 아름다운 몸매가 목적이면 ****된다
4장 ****의 90%는 식사가 좌우한다
****의 성공은 식사에서 결정된다
달콤한 후식으로 우울함에서 벗어나려 하지 말자
소식이 어려운 이유는 무엇일까?
1일 1식은 효과가 있을까?
적은 음식으로도 충분히 만족할 수 있다
****, 분량과 속도를 조절하자
어떤 기분으로 음식을 먹었는지 기억하자
하루 1,000kcal 이하로 **** 식단 짜기
**** 식단 짜기의 유용한 공식 하나
5장 반드시 성공하는 **** 식사법
매일의 식단 짜기, 음식을 선택하는 방법
모델들의 식단은 현실적이지 않다
충분히 먹으면서도 살이 빠지는 식사법
마음껏 먹으려면 한 가지는 포기하라
옥수수 ****를 하며 알게 된 중요한 사실
하루의 단백질 총 섭취량을 확인하자
닭가슴살이 질린다면 이렇게 해보자
****중의 정크푸드, 어떻게 해야 할까?
식욕을 참을 수 없을 때, 이렇게 해보자
외식이 잦다면 이렇게 해보자
라면이 정말 먹고 싶을 때, 이렇게 해보자
야심한 시각, 배가 고프다면 이렇게 해보자
**** 성공을 돕는 환경 만들기
6장 맞춤형 3단계 식사법과 간편 생활요리
비교적 많이 먹으면서도 살을 빼는 1단계 식사법
1단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ①
1단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ②
음식에 자유로우나 엄격한 규칙이 있는 2단계 식사법
2단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ①
2단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ②
원하는 몸매를 만드는 아주 엄격한 3단계 식사법
3단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ①
3단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ②
3단계 식사법을 위한 간편 생활요리 ③
7장 마음만 바꿔 먹어도 운동이 되는 3단계 운동법
고된 운동은 할 필요가 전혀 없다
근육이 많아야 ****에 유리하다
1단계 운동, 활동량을 운동량으로
2단계 운동, 번개 서킷 트레이닝
번개 서킷 트레이닝, 한눈에 보기
3단계 운동, 15분 서킷 홈 트레이닝
15분 서킷 홈 트레이닝, 한눈에 보기
운동 횟수와 시간은 자신의 의지대로 선택하라
8장 특수한 상황을 잘 넘겨야 뺀 살을 유지한다
뷔페에서의 식사, 어떻게 해야 할까?
캠핑장에서의 ****, 어떻게 해야 할까?
여행중의 ****, 어떻게 해야 할까?
****중의 음식 권유, 어떻게 해야 할까?
요요 현상은 왜 오는 걸까?
요요가 발생하는 심리적인 원인을 제대로 알자
**** 정체기, 어떻게 해야 할까?
임신중 체중 관리와 출산 후의 몸매 되찾기
나오며 음식을 즐기고 운동에 강박적이지 않은 ****
추천의 글 당신의 건강에 상냥한 멘토가 되어줄 단 한 권의 책
『먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다』 저자와의 인터뷰
