피크 퍼포먼스
도서명:피크 퍼포먼스
저자/출판사:브래드,스털버그,스티브,매그니스/부키
쪽수:332쪽
출판일:2021-11-10
ISBN:9788960518933
목차
이 책에 쏟아진 찬사 5
두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17
프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27
Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서
CHAPTER 1 ㆍ 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
균형 잡기의 기술 52
지속 가능한 성장을 만드는 방법 54
달리기를 멈춘 운동선수들 57
지적인 사람들의 뇌 사용법 58
마음의 근육을 키워라 61
마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63
스트레스 + 휴식 = 성장 64
나만의 리듬이 필요하다 66
CHAPTER 2 ㆍ 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스의 두 얼굴 72
생산적으로 실패하라 74
어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78
스윗스폿을 찾아라 81
CHAPTER 3 ㆍ ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라
프로와 아마추어의 차이 90
온전히 현재에 집중하라 91
멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94
스마트폰과 도박의 공통점 97
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101
일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105
마인드셋의 힘 109
관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110
도전 반응으로 성장을 자극하라 113
불안을 흥분으로 재평가하라 116
CHAPTER 4 ㆍ 휴식은 멈추는 것이라는 착각
당신의 내면을 검색하라 123
마음챙김 근육을 기르는 방법 127
몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135
창의력을 끌어내는 방법 137
수학자가 사랑한 휴식 시간 139
육상 스타가 숲으로 간 이유 143
CHAPTER 5 ㆍ 성과 최강자들의 휴식 습관
조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151
자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154
7분 보디 스캔의 효과 156
상처 난 가슴을 치유하는 법 158
수면이 가장 생산적인 활동이다 162
‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177
쉴 수 있는 용기 183
Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기
CHAPTER 6 ㆍ 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법
일관성으로 두려움을 다스려라 194
마음도 워밍업이 필요하다 199
환경은 자아의 연장선이다 204
스키너 박사의 리추얼 208
몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212
CHAPTER 7 ㆍ 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략
저커버그는 옷을 고르지 않는다 220
나만의 황금 시간대를 찾아라 226
스마트한 관계를 맺는 방법 232
행동은 태도를 만든다 237
Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간
CHAPTER 8 ㆍ 내면의 목소리에 귀 기울이기
자아를 넘어선다는 것의 의미 246
피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251
방어 기제를 극복하라 253
내가 진짜로 원하는 것 261
나만의 ‘그릿’ 만들기 268
‘기버 전략’ 271
목적의 힘 276
CHAPTER 9 ㆍ 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법
핵심 가치 선택하기 281
나만의 핵심 가치 만들기 282
핵심 가치에 순서 매기기 283
목적 문장 만들기 284
목적의 힘 활용하기 285
시각적 신호 286
자기 대화 288
하루 돌아보기 290
목적이 이끄는 삶 292
에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295
참고 문헌 309
감사의 말 329
