자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT
도서명:자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT
저자/출판사:최명희/아카데미북
쪽수:143쪽
출판일:2011-01-10
ISBN:9788956811260
목차
머리말
PART 1 | 몸과 마음의 건강한 변화를 이끌어내는 PMT
PMT란 무엇인가?
PMT 운동 원리 | PMT와 복부 에너지| PMT와 근육| 서양의학의 근막경선 체계와 한의학의 경락
PMT와 근육
근육의 종류| 근육과 뼈| 근육과 신경| 근육의 수축, 이완과 균형| 근육의 탄력성과 근력의 관계| 근육 강화와 근육의 풀림
PMT 호흡
초보자가 호흡하는 법| 호흡의 효과
PMT의 질병 예방 및 치유 효과
PMT 체험담
내 몸의 아름다운 변화를 이끌어 낸 PMT | 남녀노소 누구에게나 좋은 요가 | PMT로 키가 2센티미터나 커졌답니다| 몸의 탄력과 라인을 잡아 주는 좋은 운동|
PMT를 통해 몸과 마음이 건강해졌어요| PMT로 몸의 라인이 예뻐졌어요| 30대보다 뛰어난 유연성을 갖게 해 준 요가
PART 2| PMT 따라하기
PMT 단계별 운동법
PMT 기본 자세
PMT 준비운동
다리는 근력 강화와 호흡
선 자세 | 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 한 발 직각으로 구부리고 한 발 뒤로 뻗기| 상체 세워 두 손 머리 위로 들기| 상체 측면으로 돌리고 양손 벌리기| 구부린 다리 반대쪽으로 기울기| 활 당기기| 두 다리 펴고 상체 측면으로 기울기| 앞다리 직각으로 구부리고 상체 기울여 어깨 돌리고 비틀기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 상체 세워 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세
균형과 호흡
선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤조 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 발뒤꿈치 들고 두 손 모아 수직으로 서기| 한 발 잡고 앞으로 뻗어 상체 세우기| 한 발 뒤로 잡고 중심 잡아 서기| 두 무릎 구부려 두 손 귀옆으로 뻗기| 양 발 벌려 상체 내려가기| 등 뒤로 깍지 낀 손 상체 회전 후 구부르기| 직각 상태에서 양손 벌려 몸통 비틀기| 두 발 벌려 한쪽으로 구부리기| 양 발 밖으로 구부려 두 손 위로 올리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 두 손 두 발 꽈주기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세
이완 수축과 호흡
선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 몸통 측면으로 들어 올리기| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 한발 올리기&평형 유지| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 허리 올렸다 내리기| 무릎 세워 상체 뒤로 젖히기| 무릎 사이로 엉덩이 바닥 붙이기| 어깨와 무릎 돌리기| 무릎 구부려 한 발 직각으로 세우기| 직각 세운 발 앞으로 구부리기 & 골반 뒤쪽으로 뻗기| 무릎 겹쳐 앉아 등 뒤로 손잡기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세| 휴식 자세
책을 마치며
