잠 못 드는 밤에 읽는 인지행동이야기
도서명:잠 못 드는 밤에 읽는 인지행동이야기
저자/출판사:****진/한언
쪽수:336쪽
출판일:2021-06-25
ISBN:9788955969115
목차
머리말
1장 인지행동치료(CBT) : 변화도 알아야 할 수 있다
인지행동치료의 탄생 - 생각을 바꾸기 위해 노력한 사람들
인지행동치료의 원리 - 어떻게 생각을 바꿀까?
ABC 이론 - 사건을 어떻게 해석하는가?
비합리적 사고와 그 뿌리 - 반드시 해야 한다?
2장 불면증 : 나는 왜 잠들지 못하는가
불면증의 원인 - 걱정은 낮에 하는 것이다
불면증을 위한 인지행동치료
수면의 단계 - 양보다 질이 중요한 활동
수면에 대한 편견 - 꼭 ‘잘’ 자지 않아도 된다
숙면을 위한 4가지 방법 - 파악, 환경, 루틴, 관리
악몽에 대한 대처
3장 불****: 두려움이라는 이름의 손님
불안의 원인 - 해소되지 못한 걱정 덩어리
불안장애를 위한 인지행동치료
불안장애의 유형 - 나를 불편하게 하는 것들
불안을 극복하는 방법 - 차분하게 마음 가다듬기
4장 우울증 : 마음의 독한 감기
우울증의 원인 - 내가 미워서 생기는 병
우울증을 위한 인지행동치료
5장 외로움과 분노 : 누가 그렇게 만드는가
외로움 - 사랑받지 못한다는 느낌
분노 - 화를 먹고 자라는 감정
6장 스트레스와 트라우마 : 간과해서는 ****될 상처
****도 되고 독도 되는 스트레스
회복탄력성 - 긍정은 언제나 비관보다 유능하다
스트레스를 극복하는 방법 - 7가지 대처법
트라우마 - 과거는 나를 해칠 수 없다
7장 나쁜 습관 : 행복이라고 믿었던 것의 배신
좋은 습관의 중요성 - 좋은 나를 만드는 힘
중독 - 나를 망치는 가장 나쁜 습관
나쁜 습관을 바꾸는 방법
실패와 실수에 대처하기 - 세상에 완벽한 사람은 없다
8장 악 순환의 고리를 끊는 8가지 방법 : 오늘의 내가 만드는 내일의 나
꾸준함의 힘 - 좋은 습관 유지하기
전화위복의 태도 - 나를 위로하는 능력 키우기
치료보다 중요한 예방 - 초기 경고 징후 알아차리기
실패와 좌절에서 배우기 - 노력은 그냥 사라지지 않는다
마음챙김 명상 - 명상이 가져다주는 평온
학습된 무기력 - 부정적 생각에 문제 제기하기
인간관계 - 의미 있는 타인과 함께하기
삶의 균형 맞추기 - 행복은 ‘빈도’임을 기억하기
맺음말
참고문헌
