한 권으로 끝내는 ****의 모든 것
도서명:한 권으로 끝내는 ****의 모든 것
저자/출판사:권진영/21세기북스
쪽수:248쪽
출판일:2013-07-05
ISBN:9788950950422
목차
들어가는 글_ 이번만큼은 제대로 꼭 해보자!
1장 ****로 성공하기 이전의 나
01 난 배우가 아니야, 개그우먼이라고!
02 그깟 **** 나도 한다면 해!
원푸드 ****
한증막 ****
살 빼는****
설사제 먹기
몸에 꽉 끼는 보정 속옷 착용
꼬집기, 때리기, 빨래집게 ****
지방분해 침술
단식원
지방흡입
03 고된 ****가 남긴 것들
2장 데뷔 10년, 이제는 달라져야 할 때
01 세상이 달라졌어! S라인 몸매가 대세
02 너도 했는데 내가 왜 못해!
03 이렇게 살면 죽어!
04 그래 결심했어! 달라진 내 모습 상상하기
3장 어떻게 시작하지?
01 어라? 나도 몰랐던 나!
나를 알고 적을 알면 백전백승
02 SOS 나 좀 도와줘! (트레이너와의 만남, 비만도 측정)
체질량 지수 구하기
표준 체중 구하기
03 이론은 간단해! (**** 전에 알아야 할 것들)
4장 시작이 반! 준비부터 꼼꼼히!
01 내 몸은 쓰레기통이 아니야!
지금은 **** 중인데 무엇을 먹으면 좋을까?
ㆍ 최강 **** 식품 베스트 15
ㆍ ****에 좋지 않은 식품
****에 성공하려면 어떻게 먹어야 할까?
ㆍ 건강하게 먹는 방법
****를 한다고? 그럼 얼마나 먹어야 하는 걸까?
ㆍ 음식의 열량은?
****를 위해서는 언제 먹어야 효과적일까?
02 앗, 찾았다! 나한테 딱 맞는 운동법
몸을 풀어주는 유연성 운동
지방을 태우는 유산소 운동
몸매를 다듬어주는 근력 운동
유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 순환 운동
ㆍ 운동 전 알아두면 좋은 정보
03 운동복, 운동화, 간단한 운동 도구 고르기
운동복
운동화
****를 도와주는 기타 용품
04 기초 체력부터 키우자!
5장 이제 달리는 거야!
01 본격적인 식이요법과 운동에 들어가기 전에 확인하자!
실행기에 겪게 되는 고비 넘기기
꾸준히 천천히 계속되는 ****
02 이렇게 먹어 봐!
ㆍ 체중 감량을 위한 8주간의 집중 **** 식단
ㆍ ****를 할 때 알아두면 좋은 식품의 열량
ㆍ 나만의 식단 짜기
맛 좋고 영양 좋은 권진영의 **** 레시피!
먹고 싶은 음식은 모두 다 먹는 똑똑한 대체법!
맛있는 ****주스 ‘영스 직빵 주스’
03 영차영차 운동은 이렇게~!
운동 순서 지키기
8주간의 집중 ****를 위한 본 운동 프로그램 활용법
목표 체중에 도달하기까지 운동 프로그램 100배 활용하는 방법
운동 전 알아두면 편리한 우리 몸의 부위별 명칭
운동 전 준비운동 스트레칭
운동 후 릴렉스 스트레칭
04 체력은 쑥쑥, 체지방은 활활 태우는 실행기 1~4주 운동법
05 호리호리하고 탄력 있는 몸매를 만드는 실행기 5~8주 집중 근력 운동법
06 확 달라진 생활 습관
밤****속은 이제 그만!
치카푸카 양치질하기
음식, 운동 일기 쓰기
체중계와 전신 거울 활용하기
나만의 도시락 준비하기
뷔페에서 쫄지 않기
담백한 메뉴 선택
건강에 투자하기
정확하게 운동하기
항상 움직이기
07 **** 목욕법
6장 성공이냐? 실패냐?
01 몸을 망치는 ****는 ****돼!
02 요요가 무섭다고?
**** 유지기의 식단
**** 유지기의 운동법
ㆍ 유지기 운동 프로그램에 활용될 신체 부위별 집중 훈련 동작
ㆍ 오피스 트레이닝
03 이건 비밀인데~!
긍정적인 자기 암시
****에 생리주기 활용하기
공복에 유산소 운동하기
**** 중이라는 사실을 알려라
04 ****가 사람 바꾸네!
이전과 다른 나
자연식 베이킹 도전기
옷가게 사장된 권진영
05 ~ing
나가는 글_ 살아 있는 동****계속되어야 할 ****
