어떻게 바꿀 것인가
도서명:어떻게 바꿀 것인가
저자/출판사:케리,패터슨,조셉,그레니,론,맥밀런,알,스위츨러,데이/21세기북스
쪽수:352쪽
출판일:2012-06-25
ISBN:9788950936587
목차
프롤로그 당신의 행동은 분명 변화한다
감사의 말
1부 우리가 미처 알지 못했던 개인 성공의 과학
●의지력 함정에서 벗어나라
절대 의지력을 탓하지 마라｜무작정 참고 견디지 마라｜당신의 대응방식이 문제｜똑바로 알면 보인다｜여섯 가지 영향력 요소란 무엇인가｜여섯 가지 영향력 요소를 어떻게 활용했는가｜영향력을 통제한 아이｜당신을 확 바꿀 개인 성공의 과학 원리
●스스로 과학자이자 실험대상이 되라
실패하는 이유를 찾아라｜자기 자신을 분석하라｜당신을 변화시킬 당신만의 사회과학｜과학적 전략 1: 결정적 순간을 확인하라｜과학적 전략 2: 핵심 행동을 결정하라｜과학적 전략 3: 여섯 가지 영향력 요소를 모두 활용하라｜과학적 전략 4: 실패도 데이터로 활용하라｜일터에 변화의 과학 적용하기｜모든 것의 시작은 기록이다
2부 자기 변화를 이끌어내는 여섯 가지 영향력 요소
●첫 번째 요소 : 하기 싫은 것을 좋아하라
당신이 싫어하는 것을 좋아하는 사람도 있다｜하기 싫은 것을 좋아할 수 있을까｜미래를 보고, 느끼고, 믿어라｜방****1: 불이행의 결과를 예측하라｜방****2: 완전하고 생생한 스토리를 들려주라｜방****3: 가치 있는 단어를 사용하라｜방****4: 재미있는 게임으로 만들어라｜방****5: 당신만의 동기부여 선언문을 작성하라
●두 번째 요소 : 할 수 없는 것을 하라
지식과 기술의 중요성｜방****1: 어떤 기술을 가졌는지 점검하라｜방****2: 의도적인 훈련을 도입하라｜방****3: 의지력 강화 기술을 배워라
●세 번째 및 네 번째 요소 : 방해자를 친구로 만들어라
절대 당신 혼자만의 문제가 아니다｜방****1: 친구와 방해자를 식별하라｜방****2: 정상의 기준을 재정립하라｜방****3: 변화 유발 대화를 나눠라｜방****4: 새로운 친구를 사귀어라｜방****5: 당신의 노력을 무시하는 이들과 거리를 두라｜당신이 기대할 수 있는 것
●다섯 번째 요소 : 반경제적 사고를 하라
인센티브의 함정｜방****1: 당근을 주라. 그리고 당근을 빼앗겠다고 협박하라｜‘손실 회피 경향’을 이용하라｜방****2: 인센티브는 적절하게, 조화롭게 사용하라｜방****3: 작은 승리를 거둘 때마다 작은 상을 주라
●여섯 번째 요소 : 공간을 관리하라
주변 환경을 적에서 친구로｜방****1: 울타리를 쳐라｜방****2: 거리를 조절하라｜방****3: 일깨움 표시를 활용하라｜방****4: 자동 반응 체계를 가동하라｜방****5: 도구를 사용하라
3부 새로운 나를 위한 실전 노하우
●자신의 분야에서 최고가 되라
직장 상사가 당신을 억누르고 있다｜최고의 직원과 그렇지 않은 이들의 차이점｜당신이 유능하다는 것을 알게 하라｜핵심 행동을 핵심 습관으로｜진실을 말해줄 코치를 구하라
●몸과 마음을 가볍게 유지하라
유전자적 본능일까｜적게 먹고 많이 움직이는 게 **** 비법｜체중관리를 위한 핵심 행동 세 가지｜기록하고 집중하라｜긍정적 일탈｜배우고 수정하라｜주변 세상을 재구성하라
●돈 걱정 없는 노후를 준비하라
터널 끝에 비치는 한 줄기 빛｜시리, 헤픈 타이슨을 만나다｜치명적인 충동구매의 유혹｜취약한 순간에 어떻게 행동할 것인가｜가장 어려운 과제를 해결하는 방법｜노력은 배신하지 않는다
●오래된 중독에서 떠나라
중독증에 관한 첫 번째 실험｜쾌감에서 갈망으로｜중독 탈출을 위한 탐색｜‘싫다’고 말하라｜여섯 가지 영향력 요소를 모두 활용하라｜낙담과 포기는 동의어가 아니다
●소중한 사람에게 사랑한다고 말하라
행복한 결혼생활의 비밀｜‘내가’ 우리 관계의 열쇠일 수 있을까｜다툼이 시작되는 이유에 답이 있다｜나의 변화가 가져온 당신의 변화｜새로 시작하거나 멈추어라
에필로그 어떻게 나를 바꿀 것인가
참고문헌
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