기분의 문제
도서명:기분의 문제
저자/출판사:로버트,E,세이어/청림출판
쪽수:376쪽
출판일:2020-03-11
ISBN:9788935213078
목차
머리말_ 기분의 연구에서 일상의 기분 관리로
1부. 기분은 어디에서 오는가
1장. 모든 것은 기분에 걸러진다
기분이란 무엇인가
2장. 기분을 읽는 시간
기분에도 리듬이 있다｜ 긴장과 초조와 불안에****해지는 시간
3장. 기분이 우리 몸에 관해 알려주는 것들
기분에 영향을 미치는 요소 1. 운동｜ 기분에 영향을 미치는 요소 2. 음식｜ 기분에 영향을 미치는 요소 3. 건강과 질병｜ 기분에 영향을 미치는 요소 4. 수면과 각성
4장. 생각은 어떻게 기분에 영향을 미치나
기분과 생각은 일치한다｜ 상태와 기분의 연관성｜ 필요한 활력이 남아 있는가｜ 우리가 긴장하는 이유｜ 실패와 포기의 악순환에서 벗어나는 법
5장. 우리는 왜 기분이 좋아지거나 나빠지는가
여성들은 주기적으로 긴장 상태에 빠진다｜ 카페인, 니코틴, 알코올이 미치는 영향｜ ‘함께’의 힘｜ 날씨 효과｜ 단지 그 사건이 원인일까
6장. 활력과 긴장의 관계
우연한 발견｜ 활력과 긴장 모형｜ 활력과 긴장의 동반 상승: 긴장-활력｜ 높은 긴장과 낮은 활력: 긴장-피로｜ 언제 긴장이 활력을 떨어뜨리는가｜ 긴장-피로와 우울증｜ 높은 활력과 낮은 긴장: 차분-활력｜ 극단적인 피로의 느낌: 차분-피로
7장. 기분이 진화의 유산이라면
생리적 필요를 알려주는 신호｜ 위험을 알리는 느낌｜ 자원 조절은 쉴 새 없이 이뤄진다｜ 탈진｜ 기분을 인식하는 능력
8장. 몸의 생리를 나타내는 기분
뇌에서 기분은 어떻게 만들어지는가｜ 기분의 토대, 호르몬｜ 신체적 각성에 패턴이 있다
2부. 무엇이 기분을 조절하는가
9장. 일상 속 기분 조절 습관에 관하여
우리의 기분은 행동의 기초가 된다｜ 간식의 효과는 아주 일시적일 뿐｜ 기분 조절의 기본｜ 사람들은 어떻게 기분을 조절할까｜ 어떤 행동이 기분 조절에 활용될까｜ 나쁜 기분을 바꾸는 데 활용하는 행동｜ 기분을 바꾸는 6가지 전략｜ 가장 효과적인 행동과 전략은 무엇인가｜ 심리치료사들이 말하는 가장 뛰어난 기분 전환 전략｜ 활력을 높이려면｜ 긴장, 불안, 초조를 줄이려면｜ 기분을 조절하는 최고의 방법은 무엇인가
10장. 사람마다 다른 기분 전환법
여성은 왜 더 쉽게 우울증에 걸릴까｜ 기분 조절 전략에도 개인차가 있다
11장. 우리는 더 나은 기분을 원한다
기분은 상태를 바꾸도록 요구한다｜ 우리가 ****에 실패하는 이유｜ 이미 즐거울 때도 더 좋은 기분을 추구한다
12장. 좋은 기분을 만드는 더 건강한 방법
달콤한 간식이 당기면｜ 담배가 당기면｜ 간식 실험과 흡연 실험 결과의 의미｜ 기분을 조절하면 나쁜 습관을 바꿀 수 있다
3부. 어떻게 기분을 최적의 상태로 관리하는가
13장. 기분에 따라 아무것도 아닌 문제
문제가 더 심각하게 보이는 상태｜ 긴장-피로 테스트
14장. 운동으로 활력을 높여라
즉각적으로 기분을 개선하는 효과｜ 불안하거나 우울하다면, 우리 헬스클럽을 방문하세요｜ 너무 우울해 산책조차 시작할 수 없다면｜ 왜 꾸준히 운동하지 못할까
15장. 명상으로 긴장을 완화하라
긴장과 활력의 역동적 균형｜ 명상 효과 1. 나쁜 생각 몰아내기｜ 명상 효과 2. 전신 근육 이완하기｜ 긴장 완화에 도움이 되는 그 외 방법들
16장. 기분이 좋아지는 시간 vs 기분이 나빠지는 시간
기상 직후｜ 오전 중후반｜ 오후 중후반｜ 저녁
17장. 변화의 첫 단계, 체계적인 자기 관찰
먼저 자신의 일간 주기를 인지하라｜ 미묘해서 알기 힘든 부정적인 기분을 인지하는 법
18장. 한 장으로 요약하는 기분과 기분 조절의 모든 것
부록_ 스트레스를 관리하여 차분-활력 상태로!
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