내몸 **** 설명서
도서명:내몸 **** 설명서
저자/출판사:마이클,로이젠,메멧,오즈/김영사
쪽수:411쪽
출판일:2008-02-23
ISBN:9788934928522
목차
프롤로그 | ****, 힘들이지 않고 현명하게
Q퀴즈: 당신이 알고 있는 **** 지식은 정확한가?
Chapter 1 | 이상적인 몸매: 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까
YOU 유익한 지침 | 좋은 식습관이 몸에 배게 하라 | 지나친 소식을 삼가라 | 식사계획을 세워라 ∥
YOU 테스트 신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 | 배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라
Chapter 2 | 식욕의 과학: 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유
식욕: 해부학 ∥ 내 마음대로 조절 가능한 배고픔 | 포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 |
배고픔 호르몬, 그렐린은 난폭한 괴물이다 ∥ 음식전쟁: 그렐린 대 렙틴의 대접전 ∥
YOU 유익한 지침 식품라벨을 반드시 확인하라|포화지방 대신 불포화지방을 선택하라|갈증과 배고픔을 혼동하지 마라|과음을 자제하라 | 탄수화물 섭취를 줄여라 | 건전한 ****를 즐겨라 | 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라
Chapter 3 | 소화: 몸에서 이루어지는 음식의 여정
소화: 해부학∥몸이 영양소를 분해하는 방법∥위장도로의 작동방식∥YOU 유익한 지침|속도를 늦춰라|
섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 | 그릇 크기를 줄여라 | 천천히 먹어라 | 고추를 먹어라 ∥
YOU 테스트 | 당신의 입맛은 민감한가?
Chapter 4 | 장 점검: 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁
염증이 생긴 장: 해부학 | 음식 주간선도로: 소장 | 지방 주차장: 그물막 | 신체 우체국: 간 ∥ 소장은 제2의 뇌이다 ∥
뱃살에 저장되는 스트레스 ∥ 염증과의 싸움 ∥ 스트레스의 치명적 연쇄작용 ∥ YOU 유익한 지침 | 음식끼리 맞붙게 하라|커피를 마셔라 | 하나씩 제거해나가라 | 과식한 후에는 무조건 움직여라 | 해가 되는 음식을 골라내라
Chapter 5 | 지방과 건강: 지방에 당신의 운명이 달려있다
지방이 저지르는 일: 해부학 ∥ 동맥을 잡아야 건강을 잡는다 ∥ 지방의 무서운 영향력 ∥ 비만이 초래하는 결과 | 암 발생 위험이 증가한다 | 수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 | 관절질환 발병 위험이 증가한다 ∥ YOU 유익한 지침|지방에 대해 정확하게 알아두라 | 혈관을 깨끗이 청소하라 | 마법약에 가장 근접한**** | 건강수치 읽기를 습관화 하라 |근력운동을 하라 | 당분만 섭취하는 것을 피하라 | 크롬을 섭취하라 | 자신만의 시간을 가져라∥
YOU 테스트 | 당신의 건강수치는 어떠한가?
Chapter 6 | 신진대사 모터: 호르몬과 비만의 관계
비밀리에 지방을 만드는 것들∥ 임무수행 중인 호르몬 ∥ 성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 ∥
YOU 유익한 지침 | 비만의 숨겨진 원인을 찾아라 | PSCO를 점검하고 해결하라
Chapter 7 | 움직여라: 지방을 더 빨리 연소시키는 법
체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 ∥ 우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 ∥ YOU 유익한 지침 |
판타스틱한 4가지 기초운동법 | 인생에 핑계는 없다 | 움직이면 빠진다 | 복근을 조여라 | 반드시 해야 하는 운동 요약보고서 ∥ YOU 테스트 | 당신의 운동능력은 어느 정도인가?
Chapter 8 | 감정의 과학: 감정과 음식의 화학작용
감정: 해부학 ∥ 감정과 화학물질의 관계 ∥
YOU 유익한 지침 | 자신에게 유리한 음식을 섭취하라 | 맛을 음미하라 | 숙면을 취하라
Chapter 9 | 누구를 비난해야 할까: 실패한 ****의 심리학
****를 회피하는 이유 | 죄책감: “제발 저들이 알아차리지 못하길” | 수치심: “이런, 저들이 알아버렸어” ∥
음식을 대하는 우리들의 자세 ∥ YOU 유익한 지침 | 진짜 배고플 때만 먹어라 | 선택한 것을 고수하라
충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라|손에 뭔가를 쥐어라|걸어라|명상에 잠겨보라|스킨십을 하라|
YOU 테스트 | 왜 살을 빼고 싶은가? | 성격테스트 | 이 테스트를 회피하지 마라
Chapter 10 | 유(YOU)턴하기: ****에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법
지금 당장 시작하라 ∥ YOU 유익한 지침 | 유턴 주문을 외워라 | 공략해야 할 체중범위를 알아두라 | 끝까지 책임져라|실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 | 자동화하라 | 당신에게 필요한 주요 원칙들 | 식습관 전략 |신체활동 전략 | 아무도 상상하지 못했던 전략 | 측정 전략 |****물치료 전략
Chapter 11 | 운동프로그램: 뱃살관리를 위한 신체전략
내몸 **** 운동프로그램│매일 해야 한다│일주일에 세번 해야 한다∥20분 완성 워크아웃 ∥ 심혈관 강화운동 ∥하체운동 ∥ 가슴운동 ∥ 등운동 ∥ 복부운동
Chapter 12 | 내몸 **** 식단: 뱃살관리 식사 계획
있는 그대로의 삶을 살아라 ∥ 2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 ∥
시작하기 전에|외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다|지피지기면 백전백승|내몸이 알아서 하게 만든다 |
실수할 때마다 자책하지 않는다 | 내몸을 편안하게 한다 | 칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 ∥ 내몸 **** 식단∥영양분석 가이드라인 | 라벨이 적게 붙은 것을 골라라 | 포장에 현혹되지 마라 | 교묘한 표현에 속지마라 | 느긋해라 ∥14일 **** 프로그램 ∥ 식단예시 첫번째: 서양식 식단 | 식단예시 두번째 : 한국식 식단
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